Teļi ir ķermeņa daļa, kuru nav grūti tonēt, lai gan ir taisnība, ka tam ir nepieciešama īpaša vingrinājumu kārtība. Un tas ir, ka, lai gan tā ir joma, kas darbojas gandrīz visās sporta un fiziskās aktivitātēs, sasniegtie rezultāti nav vienādi, ja jums ir plāni teļi.

Ja nezināt, kā palielināt muskuļu masu kājās, mēs piedāvāsim virkni vingrinājumu, lai palielinātu teļus. Turklāt mēs izskaidrojam vairākas iespējas, lai jūs varētu tos īstenot trenažieru zālē vai sporta centrā, ar āra aktivitātēm un pat jūsu mājās, lai jums nebūtu attaisnojumu un mērķa, pat ja jums ir maz laika.

Jums var būt interesē: vingrinājumi kāju tonēšanai, nepalielinot apjomu

Vingrinājumi, lai palielinātu trenažieru zāles teļus

Runājot par to, kā palielināt kāju muskuļu masu, jūs nevarat palaist garām vairākus vingrinājumus un fiziskās aktivitātes, kas tiek veiktas sporta zālē. Tie ir ļoti efektīvi, jo rezultāti ir ātri redzami un tie tiek sasniegti īsā laikā:

• Leg Press: šī sporta zāle ir ideāli piemērota plānu teļu apdarei. Jums tikai jāatrodas uz tā un jānovieto pēdu galiņi uz norādītās mašīnas virsmas, lai to nospiestu un padarītu kustību nošķirtu no jums un tuvinātu. Šīs mašīnas ļauj jums kontrolēt svaru, kuru vēlaties pārvietot. Ja jums nav ieraduma izmantot, startējiet vismaz vienu nedēļu ar mašīnas svaru. Tad jūs varat iet vairāk svara.
• Eliptisks: šī mašīna vienmēr parādās visos klasifikācijās, kad runā par to, kā palielināt dvīņus un vingrinājumus, lai stiprinātu teļus, un tas nozīmē, ka tas darbojas ar visu intensīvo ķermeni.
• Vērpšana: vērpšanas klases ir vienlīdz piemērotas teļa augmentācijai. Tā kā tas vienmēr ir pedālis, tas ir labs veids, kā atvadīties no plāniem teļiem.

Vingrinājumi, lai palielinātu āra dvīņus

Parki un citas āra teritorijas ir ideālas vietas vingrinājumiem, lai palielinātu dvīņu skaitu. Tāpat kā sporta zālē ir vairākas iespējas un alternatīvas:

• Kāpnes: iet uz augšu un uz leju kāpnes ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas nav paredzēti plāniem teļiem. Protams, parkā, kas ir liels vai vietās, kur ir iespēja nodarboties, būs zona ar kāpnēm, kur var izdarīt šo fizisko aktivitāti, ar kuru tiek apstrādātas kājas, un, pirmkārt, dvīņi.
• Pastaigas: pārgājieni vai pastaigas parkā vai pilsētā ir vēl viena laba iespēja, lai palielinātu teļus, stiprinātu kājas un iegūtu muskuļu masu. Lai ievērotu rezultātus, jums ir jāiet ātri un vismaz pusstundu dienā.
• Slidošana: slidošana ir vēl viena laba iespēja, lai palielinātu teļus. Tā ir jautra aktivitāte un viens no labākajiem vingrinājumiem, lai tonizētu dvīņus, un tas ir, ka no brīža, kad jūs ieliekat slidas, jūs jau strādājat pie muskuļiem.

Vingrinājumi mājās, lai palielinātu teļus

Mājās ir iespējams veikt arī vingrinājumus, lai nostiprinātu šo kāju daļu. Un kā palielināt muskuļu masu kājās? Nu, tas tiešām ir daudz vienkāršāk, nekā jūs sākotnēji domājat. Jo īpaši divi uzdevumi ir ļoti efektīvi un ļoti vienkārši:

• Papēži: papēža pacēlums ļauj strādāt tieši šajā ķermeņa daļā. Lai veiktu šo uzdevumu, lai nebūtu plānas teļu, jūs varat palīdzēt jums no krēsla aizmugures, lai tā noliektos, vienlaikus palielinot papēži, līdz jūs stāvat uz galotnes. Šī pozīcija jums ir jāsaglabā dažas sekundes pirms došanās uz leju, lai pilnībā atbalstītu pēdas uz zemes un atgrieztos, lai paceltu papēžus, un tā tālāk.
• Lēkšana: praktizējošu kārbu lēciens ir vēl viena laba iespēja, lai palielinātu teļus. Šādā gadījumā jums ir nepieciešams izkārnījums vai tamlīdzīgs līdzeklis, kura augstums ir līdzīgs sporta solim vai solim. Ievietojot sevi priekšā, jums ir jāpārlēk kastē, bet, neatbalstot papēžus krītošā laikā, atkārtojiet šo kustību vairākas reizes. Jūs uzreiz pamanīsiet, kā jūs atvadieties no plānajiem teļiem.

Ar šiem vingrinājumiem jūs redzēsiet, kā pamanāt atšķirību īsā laikā, un jūs redzat, ka jūs iegūsiet muskuļu masu kājās. Vienmēr atcerieties konsultēties ar ekspertiem un speciālistiem, lai parādītu vislabākos vingrinājumus, ko jūs varat izmantot, lai sasniegtu savus mērķus.