Hipopresīvi vēdera vingrinājumi izriet no Dr. Marcel Caufriez pētījuma, kas secināja, ka noteiktos apstākļos tradicionālie vingrinājumi var izraisīt tādas problēmas kā urīna nesaturēšana vai seksuāla disfunkcija. Tādējādi hipopresijas vēdera mērķis ir tāds pats kā tradicionālo vēdera vēdera priekšmetu mērķis: samazināt vēdera perimetru, bet minimizēt iepriekš minētos riskus, kā arī palīdzēt novērst trūces. Šim nolūkam rūpējas par stāju un elpošanu. .Com mēs izskaidrojam, kā soli pa solim veikt hipopresīvus sit-ups, lai jūs varētu tērēt savu ķermeni, neapdraudot savu veselību.

Jums var būt interesē: Kā nokļūt hipopresīvā vēdera dobumā

Kā elpot, veicot hipopresīvus vēderus

Pirmā norāde ir par to, kā elpot, veicot hipopresīvus vēderus, kas ir pamatprincips vingrinājumu pareizai izpildei. Kad vajadzīgā pozīcija ir pieņemta, viss gaisa daudzums, kas atrodas ķermeņa iekšpusē, ir jāiztērē, tad vēdera daļa jāpievelk un stāvoklis jāsaglabā no 10 līdz 20 sekundēm atkarībā no mūsu jaudas.

Tālāk mēs elpojam tik daudz gaisa, cik vien iespējams, atgūstam elpošanas ritmu un atkārtojam. Katram vingrinājumam mēs veltīsim 5 līdz 10 minūtes.

Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā darīt citus elpošanas vingrinājumus, lai samazinātu vēderu .

Hipopresīvs uzdevums ir viegli izdarāms

Tagad runāsim par vienu no hipopresīvajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums tonēt jūsu vēderu un izskatīties gludi un bez taukiem. Mēs jums pateiksim soli pa solim, kas jums pateiks, kā pareizi rīkoties:

1. Mēs stāvam ar kājām novietotas paralēli
2. Mēs liekamies ceļos un novietojam rokas uz augšu
3. Mēs tuvojamies zodam līdz kakla zonai un ļaujam ķermeņa svaram nokrist uz kājām
4. Mēs ļoti dziļi elpot, cenšoties pēc iespējas atvērt ribas. No katras ieelpošanas un izelpošanas būs 10 sekundes jātur elpa.

Vislabāk ir izdarīt 3 elpu komplektus un pēc tam turpināt ar citu hipopresīvu vingrinājumu, kas turpinās darbu šajā jomā.

Hipopresīvi vēderi plakanam kuņģim

Mēs turpinām ar citu uzdevumu, kas palīdzēs jums strādāt ar abs veicot hipopresīvus. Šajā gadījumā mums būs jāapstiprina uz vietas, lai varētu veikt šo praksi:

1. Nogulieties uz muguras, nedaudz saliekot ceļus
2. Papēžiem jāatrodas uz zemes, bet pārējā kājas daļa ir jāpaceļ
3. Pievelciet rokas un novietojiet tās vēdera augstumā
4. Veiciet sevis stiepšanos un dubultzodu

Hipopresīvi ķermeņa uzlabošanai

Tagad mēs atklāsim vēl vienu hipopresīvu pozu, kas pazīstama kā "El Tailor". Lai to izdarītu, jums jāievēro šis soli pa solim, ka mēs atklājam jūs tālāk:

1. Sēdiet pāri kājām uz grīdas
2. Saglabājiet muguru taisni un novietojiet rokas uz gurniem
3. Sāciet veikt dziļās treniņa elpas ar iedvesmu un apturētu derīguma termiņu, turot 10 sekundes

Trīs šī vingrinājuma komplekti palīdzēs jums strādāt ar vēdera muskuļiem.

Padomi par labu hipopresīvo abs

Lai pienācīgi nospiestu jūsu vēdera dobumā, jāņem vērā virkne darbību, kas jums jādara mājās, lai pareizi sekotu šai metodei.

Pašblīvēšana

Tas nozīmē, ka jums vajadzētu stiept muguru tik daudz, cik vien iespējams, padarot lielisku kaulu un muskuļu spēku, it kā jūs gribētu padarīt sevi garāku.

Dubultzoda

Tas nozīmē, ka jums ir jādod zods, it kā tu gribētu pieskarties jūsu kaklam ar zodu. Tas ļauj mums izstiepties mugurkaulā un būt par pamatu, lai spētu veikt hipopresīvo vingrinājumu.

Dziļas iedvesmas

Svarīgi ir arī tas, ka, izmantojot elpu, jūs uztverat ļoti dziļu gaisu, kā plaušas piepildās ar gaisu. Jums jāglabā tās aptuveni 10 sekundes.

Apnoja

Ir pienācis laiks izraidīt gaisu. Tas jādara lēni un lēni, līdz jūtat, ka esat pilnībā iztukšojis plaušas un ka jums nav pilna gaisa piliena.

Ievietojiet vēderu

Ir svarīgi, lai šis uzdevums būtu pareizi veikts, uzmanība ir vērsta uz vēdera ievietošanu, it kā jūs gribētu sašaurināt kuņģi. Tādā veidā jūs varat atdalīt ribas un izmantot vētra muskuļus.