Zinot vislabākos hipopresīvos vēdera vingrinājumus, jūs saņemsiet vislabāko no šī vēdera tonēšanas veida, balstoties uz dziļu elpu un kontrakcijām. Ja sākat ar hipopresīvu vingrošanu, ieteicams izlasīt šo rakstu, kurā mēs izskaidrojam, kā rīkoties ar hipopresīviem sitieniem. Būs arī labi praktizēt spoguļa priekšā. .Com mēs izskaidrojam, kuri ir labākie hipopresīvie vēdera vingrinājumi.

Jums var būt interesē: Kā izdarīt pēcdzemdību hipopresīvos vingrinājumus

Pirmais pasākums, ko esam izvēlējušies šim labākajiem hipopresīvo vēdera vingrojumu sarakstam, ir jādara gulēšanai uz paklāja. Pievelciet kājas un turiet rokas pie ķermeņa.

Šajā pozīcijā, saslēdzot diafragmu, velciet ribas uz āru, cik vien iespējams. Smaguma spēks jums palīdzēs, tāpēc šis uzdevums ir pirmais, kas jums jādara, jo pozīcija atvieglo labu izpildi.

Ar noslēgto diafragmu veiciet 3 īsas elpas un ceturtajā vietā atbrīvojiet visu gaisu, kas jums ir iekšā. Vai 5 atkārto visas secības.

2

Tālāk, lai veiktu šādu vingrinājumu, jums jāatrodas stāvus un ar rokām dabiskā stāvoklī, tuvu ķermenim. Tagad jums ir jāpanāk pozīcija, kurā jūs esat tikpat izstiepts, it kā tu būtu izvilkts no galvas uz augšu, par kuru jums būtu jāatrodas atpakaļ taisni, cik vien iespējams.

Tajā pašā laikā, jūs līgums diafragmas un velciet ribas uz āru, kas palīdzēs jums stiept arī jūsu abs. Tad saprotiet ļoti dziļu iedvesmu un saglabājiet pozu bez gaisa izraidīšanas, cik vien iespējams. Atlaižot gaisu, mēģiniet to darīt ļoti lēni. Veikt 10 atkārtojumus.

3

Trešā aktivitāte, kas ir daļa no labākajiem vēdera dobuma vingrinājumiem, kas jums jādara, sēžot uz matrača. Šādā gadījumā rokas jāpiestiprina uz priekšu, lai sasaistītu rokas. Viņiem ir jāpaliek šajā amatā visas nodarbības laikā. Flex jūsu kājas nedaudz un stiept muguru labi. Pavadiet savu laiku, lai jūs būtu ērti, lai jūsu muguras lejasdaļā nebūtu spriedzes.

Vingrinājums, kas jums jādara ar diafragmu un vēderiem, ir tāds, kā tas ir no 1. punkta: noslēdziet diafragmu labi, izvelkot ribas un strādājiet ar elpu, lai jūs darītu 3 īsus un ceturtais izelpo visu gaisu lēnām. Vai 5 atkārtojumi.

4

Šis pēdējais uzdevums, ko mēs piedāvājam, ir jādara, novietojot sevi ar ceļgaliem un rokām atpūsties uz zemes un ar muguru. Jums ir jāmēģina sarukt savu galvu, metot to uz priekšu, kamēr jūs nogriežat zodu pret kaklu.

Attiecībā uz elpošanu, jums ir jāieņem gaiss 2 reizes, tad izņemiet to 3 reizes; kamēr ribas ir atvērtas un diafragma ir noslēgta. Vai 10 atkārtotas elpošanas secības.

5

Ja jūs veicat vienu vai divas reizes nedēļā, šīs četras aktivitātes, kuras esam izvēlējušies kā vislabākos hipopresīvos vēdera vingrinājumus, jūs atradīsiet ļoti relaksējošu veidu, jo darbs ar elpošanu ir noticis, lai saglabātu šo zonu.