Vēders ir viena no sarežģītākajām ķermeņa daļām, lai tonētu un zaudētu svaru. Vairumā gadījumu tiek uzkrāta tauku un lieko svaru, ko rada slikts uzturs un mazkustīgs dzīvesveids.

Pretēji tam, ko uzskata daudzi, nav nepieciešams doties uz trenažieru zāli vai tērēt daudz naudas bagātinātājiem un sporta aprīkojumam, lai zaudētu svaru, bet ir daudz vingrinājumu, lai zaudētu vēderu mājās, ko mēs varam izmantot bez pārvietošanās no mūsu viesistabas .

Nākamajā rakstā mēs paskaidrosim, kādus vingrinājumus jums vajadzētu darīt, lai izbeigtu visu laiku ar mīlestības rokturiem, kas uzkrājas jūsu vēderā bez laika vai stundām kalpo kā attaisnojums. Turpiniet lasīt un mācīties vingrinājumus, lai zaudētu vēderu mājās .

Jums var būt interesē: Vingrinājumi, lai mājās zaudētu vēderu un jostasvietu

Pārtika ir ļoti svarīga

Ir taisnība, ka vingrinājumi ir būtiski, lai zaudētu vēderu, bet nedrīkst aizmirst citu pīlāru, lai zaudētu svaru: pārtiku. Ciktāl jūs ievērojat vadlīnijas, ko mēs atzīmēsim jūs šajā rakstā un veicam vingrinājumus, mēs iesakām, ja neizmantojat veselīgu un līdzsvarotu uzturu, tas nepalīdzēs. Viss, ko jūs zaudēsiet, no vienas puses, jūs atkal uzvarēsit.

Fiziskais vingrinājums ir lielisks labas diētas papildinājums. Nav nepieciešams izsalcēt, patiesībā jums nekad nevajadzētu izsalcēties ar labu diētu, vienkārši nodrošināt savu ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs un paātrinātu vielmaiņu. Labs piemērs, ko jūs varētu veikt, ir vēdera tauku diēta, ko mēs paskaidrojam nākamajā rakstā.

Vēderi zaudēt svaru kuņģī

Vēderi ir labākais vingrinājums, lai zaudētu vēderu mājās. Vai jūs zināt, kādi ir ieguvumi, ko rada crunches? Bez vēdera tonizēšanas, cita starpā, tie palīdz mums sadedzināt jostas un vēdera uzkrāto taukus un mazināt muguras sāpes un muguras sāpes.

Lai to visu izdarītu, mums jāpievieno fakts, ka tas ir ļoti vienkāršs uzdevums, par kuru mums gandrīz nav vajadzīgs materiāls un ka mēs varam pilnībā veikt darbu no mājām. Vienīgais, kas jums ir nepieciešams, lai varētu pareizi sēdēt, ir paklājs vai spilventiņš, kas neļauj sabojāt muguru ar grīdu.

Neraugoties uz to, jums ir nepieciešama tikai griba un jūsu ķermenis. Lai gan ir daudz vēdera vingrinājumu, piemēram, vēdera izometrijas vai vēdera hipoglikēmijas, šajā rakstā mēs runāsim par tradicionālajiem vēderiem.

Kā rīkoties, lai zaudētu vēderu

1. Izstiepieties uz muguras uz paklāja vai paklāja, ar kājām noliecoties un kāju pamatne pilnībā paliek uz grīdas.
2. Savu roku šķērso krūtīs vai uz tempļiem, nekad uz kakla, tāpēc jūs varētu savainot kaklu.
3. Paceliet stumbru, turot muguru taisni, aptuveni 45 grādus, lēnām pazeminot un atkārtojot darbību.
4. Nolaišanās ir tikpat svarīga kā pacelšanās, vēdera kvalitāte ir labāka nekā ātrums.
5. Sāciet ar 3 komplektiem no 10 atkārtojumiem un, kā redzat atkārtojumus līdz 20.

Planks: vingrinājumi darīt mājās

Ja jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvi, var būt grūti sākt izmantot. Visiem tiem, kas vēlas sākt savu ķermeņa aktivizēšanu un zaudēt vēderu ar vingrinājumu, ir aktivitāte, kas var tos saglabāt veselīgi un ko ir ļoti viegli darīt mājās.

Tas ir dēlis vai dzelzs, fizisks izaicinājums, kas jau sen ir guvis popularitāti, pateicoties tās iekārtām iesācējiem un tās lielajai efektivitātei . Šis vingrinājums darbojas kā vēdera muskuļi, bet ne tikai tie, bet arī roku, zobena, kāju un lielāko ķermeņa muskuļu grupu darbība.

Planku izmantošana, lai zaudētu vēderu mājās

1. Izstiepiet seju uz paklāja vai paklāja.
2. Atpūtieties apakšdelmiem uz grīdas, dariet to pašu ar pēdu galiem.
3. Elkoņiem vajadzētu palikt zem pleciem.
4. Pārliecinieties, ka jums ir muguras taisni uz augšu.
5. Tā kā mērķis ir zaudēt vēderu, jāpaliek vēdera līgumam, lai palielinātu nodilumu.
6. Vingrinājums mēģina saglabāt šo pozīciju bez pārvietošanās. Sāciet ar 5 sērijām 20 sekundes, jo jūs iegūstat spēju, jūs varat palielināt laiku, cik vien iespējams.

Zaudēt vēderu ar kāju pacēlājiem

Ja mēs vēlamies strādāt abs un zaudēt vēderu, lielisks vingrinājums ir kāju pacēlāji. Viens no lielākajiem ieguvumiem, ko sniedz šis uzdevums, ir tas, ka lielākoties darbojas apakšējie vēderi, viens no mūsu ķermeņa apgabaliem, ko mēs izmantojam mazāk mūsu ikdienā un viens no grūtāk apmācāmiem.

Kā veikt kāju pacēlājus

1. Atrodieties uz muguras uz matrača, paklāja vai jebkuras ērtas virsmas.
2. Novietojiet rokas zem sēžamvietas, atpūšot plaukstas uz grīdas.
3. Paceliet kājas, cik vien iespējams, turot tās taisni un noliecot ceļus.
4. Samaziniet tos mazliet un atkārtojiet to.
5. Sāciet, veicot 3 komplektus no 10 atkārtojumiem un noskatieties, kā summa palielinās, kad jūs iegūstat tonizēšanu.