Cik daudz ko darīt, lai iegūtu muskuļus

Neatkarīgi no tā, lai būtu izdomāts kultūrists, palielinot muskuļu masu, jūs varat būt spēcīgāks, lai veiktu ikdienas aktivitātes un patīkamu izskatu. Ļoti plānie puiši parasti ir ieinteresēti viņu muskuļu attīstībā, bet labi pārvērsties augšstilbi vai ieroči, kuros ir minēti muskuļi, ir arī pievilcīgi sievietēm. .Com mēs izskaidrojam, cik daudz ko darīt, lai iegūtu muskuļus.

Jums var būt interesē: Kā iegūt muskuļus mājās?

Lai gan principā šķiet paradoksāli, atpūta ir viens no taustiņiem, lai iegūtu muskuļus un, īpaši, nakts atpūtu. Tātad jums vajadzētu gulēt pietiekami daudz, lai treniņi stātos spēkā. Tas tā ir tāpēc, ka muskuļi, kad tas patiešām aug, ir tā saucamā anaboliskā perioda laikā, kas notiek naktī.

Acīmredzot ir nepieciešams, lai jūs jau iepriekš būtu izmantojis, lai muskuļi augtu, bet arī pēc vajadzības gulētu. Katrai personai ir savas miega vajadzības, bet vidējais termiņš, ko mēs varam atrast, ir aptuveni 8 stundas.

2

Precizēts šis punkts par to, cik daudz ko darīt, lai iegūtu muskuļus, ir jāatzīmē, ka vislabāk ir sasniegt mērķus, jo vismaz jūs trenējat 3 dienas nedēļā, vēlams pārmaiņus. Tāpat nav nepieciešams nokļūt līdz četrām nedēļas sesijām, bet nenonākt tur, citādi jūs nedotu muskuļu atgūšanas laiku un jūs varētu riskēt ar savainojumiem. Tātad, mēs varam teikt, ka jums ir jāapmāca 3 līdz 4 dienas nedēļā.

3

Attiecībā uz katra treniņa ilgumu jums nevajadzētu pārsniegt 60 minūtes, jo rodas jautājums par hormonu. No šī vingrinājuma laika, saskaņā ar dažādiem pētījumiem, ķermenis sāk izdalīt kortizolu, kas ēd muskuļu audus, tāpēc tas ir slogs, lai sasniegtu savus mērķus. Tātad, jūs labāk nedarīt garas apmācības.

4

Attiecībā uz vingrinājumu izstrādi, lai iegūtu muskuļus, ir ieteicams sadalīt aktivitātes četrās 10 atkārtojumu sērijās. Tas ir orientējošs pasākums, kas jums ir jāpielāgo savām spējām, savām vajadzībām un arī katra uzdevuma būtībai.

Kā jūs praktizējat, jūs zināt, kādas variācijas jums vajadzētu darīt saistībā ar šo norādi. Katrā apmācības sesijā ieteicams strādāt ar lielāko muskuļu grupu skaitu, izvairoties no koncentrēšanās tikai uz vienu no tām.

5

Līdztekus plānošanai, cik daudz ko darīt, lai iegūtu muskuļus, jums jāpatur prātā, ka barošana var palīdzēt sasniegt savus mērķus, īpaši gadījumā, ja ģenētika nav jūsu pusē. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, kurā mēs sīki izskaidrojam, kā barot, lai iegūtu muskuļu masu.

6

Tiklīdz jūs zināt, cik liels uzdevums ir iegūt muskuļus, jūs esat ieinteresēts iepazīties ar šo citu rakstu, kurā jūs uzzināsiet dažus padomus, kā ātri palielināt muskuļu apjomu.

 

Atstājiet Savu Komentāru