Pateicoties suņa pozai, skatoties uz jogu

Starp jogas pozām iesācējiem, viens no izcilākajiem ir tas, kas pazīstams kā "suns skatās uz leju" vai, sanskritā, Adho Mukha Svanasana. Tas ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas tiek veikti jogas sesijas laikā un kas palīdz mums stiept kāju, muguras un ieroču muskuļus, papildus sniedzot plašu labsajūtu. Tas arī palielina ceļgalu, mugurkaula un gurnu elastību, tāpēc tas ir būtisks stāvoklis treniņu rutīnā. Šajā rakstā mēs uzzināsim, kādas priekšrocības ir suņa poza, skatoties uz jogu, lai jūs zinātu visu, ko šī ķermeņa pozīcija var dot jums.

Jums var būt interesē: Jogas pozas priekšrocības

Adho Mukha Svanasana priekšrocības

Mēs sākam atklāt suņa labvēlīgo ietekmi uz labu jogu, lielisku pozu, kas sākas aizraujošajā jogas pasaulē, un tas palīdzēs mazināt spriedzi, atslābināt ķermeni un uzlabot muskuļu elastību. Šeit ir saraksts ar visām priekšrocībām, ko jūs saņemsiet ar šo pozīciju:

  • Stiprina kaulus : tāpēc tā ir ideāla vieta, lai izvairītos no slimībām, kas saistītas ar kaulu veselību, piemēram, osteoporozi.
  • Spēcīgāki muskuļi : Vēl viens suņa pozas skatīšanās uz jogas labumu ir tas, ka tas kļūst tonēti muskuļi no ķermeņa, īpaši tiem, kas atrodas roku un kāju rajonā.
  • Oxygenates mūsu ķermenis : vēl viens šīs pozīcijas ieguvums ir tas, ka, uzlabojot ķermeņa apgrieztu formu, uzlabojas asinsriti, tāpēc skābekļa daudzums, kas tiek transportēts caur sarkanajiem asinsķermenīšiem, sasniedz vairāk ķermeņa teritoriju. ķermeni
  • Samaziniet spriedzi : šī pozīcija ir arī ideāla, lai samazinātu ķermenī uzkrāto spriedzi, pilnībā izstiepjot muskuļus un locītavas un baudot ērtu stāvokli, ar kuru jūs jutīsieties daudz labāk
  • Samaziniet galvassāpes : mēs jau iepriekš esam norādījuši, ka šī pozīcija spēj uzlabot asinsriti, un tas padara skābekli labāku, kaut kas samazina galvassāpes un / vai migrēnas.
  • Apstrādājiet muguras sāpes : vēl viens suņa pozas labums, skatoties uz jogu, ir tas, ka tas samazina sāpes, kuras var ciest mugurā, jo jūs varat izstiept zonas muskuļus un atpūsties spriedzē

Jebkurā gadījumā mēs vēlamies uzsvērt, ka ir svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms sākat nodarboties ar jogu vai to darīt, vienmēr profesionāla uzraudzībā, it īpaši, ja jums ir kāda veida stāvoklis.

Kā padarīt suņa pozu skatīties uz leju pareizi

Tagad, kad jūs zināt, kāda ir suņa poza skatīšanās uz priekšu, ir svarīgi, lai jūs zināt, kā veikt šo jogas vingrinājumu, jo, ja jūs to nedarīsiet pareizi, jūs nejutīsiet priekšrocības, ko iepriekš esam teikuši, un, vēl ļaunāk, Iespējams, ka jūs varat savainoties mugurā, locītavās utt.

Tātad, lai suni skatītu uz leju, jums ir jārīkojas šādi:

  1. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir gulēt uz leju uz paklāja. Tad novietojiet abas rokas kopā krūtīs un atpūtieties plaukstām uz grīdas. Atdaliet pēdas nedaudz, atstājot tās novietotām līdzās gurniem.
  2. Tagad jums būs jāatbalsta jūsu svars uz visām četrām ekstremitātēm (abām rokām un abām kājām), atdalot pirkstus tā, lai ķermeņa spiediens tiktu pareizi sadalīts visos jūsu muskuļos.
  3. Tad jums ir jāņem sēžamvieta pie papēža laukuma, paceliet gurnus un paceliet papēžus, lai izveidotu suni, kas skatās uz leju, tas ir, izveidojiet trīsstūra formu ar ķermeni uz zemes.
  4. Šajā pozīcijā ir jāuztur, lai jūsu krūtis būtu augšstilbiem, lai pilnībā izstieptos un atveru muguras kaulus. Galva ir jāaptur, cik vien tas ir iespējams.

Ja esat jogas iesācējs, jums ir jāzina, ka jums būs ļoti grūti mēģināt saglabāt pēdas zemi uz zemes, tāpēc visizplatītākā lieta ir tā, ka jūs atrodaties kājām . Neaizsargājieties ar to: tas ir normāli. Jogā jums ir jāzina par savu ķermeni, klausieties tās vajadzības un nekad nepiespiežiet to. Jūs redzēsiet, kā mazliet palielināsies jūsu elastīgums, un, galu galā, jūs bez problēmām varēsiet novietot augus uz grīdas.

Iespējams, ka sākumā ir grūti arī justies ērti šajā pozīcijā, tāpēc triks iesācējiem ir novietot biezas grāmatas uz grīdas un tur atbalstīt rokas. Jūs redzēsiet, kā jūs sākumā esat visērtāk un kā laika gaitā jūsu ķermenis jau var būt atvieglots, pieskaroties tieši zemei.

Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, kas palīdzēs jums uzzināt, kā sākt nodarboties ar jogu.

Kontrindikācijas suņa poza skatīšanai uz leju

Mēs jau esam teikuši, ka suns, kas skatās uz leju, dod mums vairākas priekšrocības mūsu veselībai un mūsu ķermeņa veselībai. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka ir daži cilvēki, kuriem ir jāizvairās no šī asana vai vismaz jāpieprasa padoms no speciālista pirms to praktizēšanas.

Zemāk mēs atklāsim šīs jogas pozas galvenās kontrindikācijas :

  • Ja Jums ir augsts asinsspiediens, nav ieteicams veikt suņa poza pozīciju, skatoties uz leju, jo stāvoklis var paaugstināt asinsspiedienu
  • Ja jūsu pleci ir viegli pārvietoti vai jums ir traumas šajā ķermeņa rajonā, ieteicams, lai jūs to nedarītu, jo tas varētu kaitēt jums
  • Gadījumā, ja esat grūtniece, no piektā vai sestā grūtniecības mēneša, nav ieteicams veikt šo asānu, jo tas var radīt spēcīgu spiedienu vēderā. Šajā otrajā rakstā mēs atklājām 5 jogas vingrinājumus grūtniecēm.
  • Cilvēki, kas cieš no karpālā kanāla sindroma, nevajadzētu veikt šo asānu, jo tas varētu palielināt viņu slimību.
 

Atstājiet Savu Komentāru