Vingrinājums, lai samazinātu vēderu un jostasvietu

Vēdera un vidukļa parādīšana bez mīlestības rokturiem un labi definēta ir kaut kas, ko daudzi vēlas, bet dažreiz nav viegli zināt, kur sākt. Ir ļoti svarīgi, lai, lai panāktu tauku samazināšanos mūsu vēdera rajonā un viduklī, mums ir ne tikai apņēmība to sasniegt, bet arī skaidru priekšstatu par vingrinājumiem, kas mums jāveic.

Turklāt daži no šiem vingrinājumiem kalpo ne tikai tauku noņemšanai no vēdera, bet arī palīdz jums noteikt šo ķermeņa daļu. Jums ir jāpatur prātā, ka, lai gan vingrinājums ir ļoti svarīgs, jums arī jāpatur prātā, ka pareiza diēta ir būtiska, lai sasniegtu šo mērķi. Lai palīdzētu sasniegt šo mērķi, no .com mēs piedāvāsim vingrinājumu, lai samazinātu vēderu un vidukli .

Jums var būt interesē: 5 vingrinājumi vēdera stiprināšanai mājās

Iepriekšējā apkure

Lai gan mēs sekojam dažiem trikiem, lai samazinātu vidukli un vēderu, lai rūpētos par mūsu uzturu un ievērotu dažas terapijas, piemēram, limfodrenāžu, mēs nevaram aizmirst šo vingrinājumu.

Lai sāktu vingrinājumu, lai samazinātu vēderu un jostasvietu, pirms sākat ar galvenajiem vingrinājumiem, jums jādara stiepšanās un sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana vai pedikings aptuveni 20 minūtes uz eliptiska vai statiska velosipēda vai, Ja vēlaties kaut ko vairāk mobilo, pierakstieties zumba klasē, lai veiktu labu sirdsdarbību. Šie vingrinājumi un iepriekšējie posmi palīdzēs jums izvairīties no traumām un uzlabot savu fizisko sniegumu, jo tie aktivizē jūsu organismu un tādējādi jūs varēsiet ātrāk sadedzināt kalorijas no vēdera taukiem, veicot konkrētus vingrinājumus šim nolūkam.

Sānu lūzumi, lai samazinātu vēderu un vidukli

Tagad, kad esat uzsildījuši un aktivizējuši savu ķermeni, jūs varat sākt rutīnas specifiskus vingrinājumus, lai strādātu ar vēderu un vidukli. Lai samazinātu tauku daudzumu no šīm divām ķermeņa daļām, viens no labākajiem vingrinājumiem ir sānu vēdera dobumi . Lai to izdarītu pareizi, rīkojieties šādi:

Vēdera šķēres

  1. Lai to paveiktu, sānu krokām, lai efektīvi samazinātu vēdera un vidukļa taukus, izstiepieties uz grīdas uz sāniem un atpūtieties elkonis uz grīdas un izmantojiet savu roku, lai atpūstos galvu.
  2. Paceliet pretējās puses kāju, uz kuras esat atbalstījis, paceliet to tik daudz, cik vien iespējams, un tad lēnām nolaidiet.
  3. Pirms kājas pieskaršanās tam, kas atrodas mierā, atkal paceliet to, tas ir, neļaujiet tai pilnībā atpūsties.
  4. Vai 15 pacēlumi kopā 3 reizes vienā kājā, mainiet tos tā, lai neietekmētu ķermeni.
  5. Jūs pamanīsiet, ka ne tikai strādājat ar augšstilbiem un sēžamvietām, bet arī izmantojat sānu un zemākas vēdera dobumus.

Vēdera velosipēds

  1. Izstiepieties ar muguru uz grīdas un paceliet kājas taisnā leņķī.
  2. Novietojiet rokas uz kakla, lai atvieglotu vingrošanu un darītu to labi.
  3. Paaugstiniet savu bagāžnieku un veiciet sānu kustību, pieskaroties ceļam ar elkoņu pretējā pusē. Piemēram, pieskarieties kreisajam ceļam ar labo elkoņu un pēc tam otrādi.
  4. Atgriezieties centrā un veiciet kustību, pieskaroties abiem ceļiem ar pretējo elkoņu 15 reizes.
  5. Atpūtieties mirklī un dariet to vēlreiz, līdz veicat 3 kopas no 15 atkārtojumiem .

Veicot šos treniņus 3 vai 4 reizes nedēļā, jūs sāksiet pamanīt, kā tauki samazinās vēderā un viduklī, un jūs iegūsiet spēku un izturību. Vēlāk, kad jums vairs nav uzkrāto tauku, turpinot šo vēdera rutīnu, jūs varat noteikt sānu abs.

Vēderi ar dzelzi

Darīšana ar dzelzi ir vēl viens no labākajiem veidiem, kā strādāt ar šiem muskuļiem. Lai strādātu sānu vēdera zonā un samazinātu vidukli, sānu plāksne ir labākā iespēja, lai to labi izpildītu:

  1. Stāviet uz grīdas ar rokām un atbalstiet pēdu galus, mēģiniet, lai jūsu rokas atbilstu jūsu pleciem.
  2. Paaugstiniet labo roku un pagrieziet ķermeni uz kreiso pusi, turot līdzsvaru, kas atbalsta jūs kreisajā rokā un kreisajā pēdā.
  3. Izstiepiet roku un labo roku uz augšu un dažas sekundes turiet. Mēģiniet turēt, līdz varat, bet nepārsniedzot.
  4. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrojumu, paceļot kreiso roku un atbalstot savu svaru uz labās rokas un kājas.
  5. Atkārtojiet šo pilno vingrinājumu 4-6 reizes atkarībā no jūsu pretestības.

Augšējie vēdera dobumi vēdera samazināšanai

Vēdera un vidukļa vingrinājumu vingrinājumi turpinās ar klasiskākajiem vēdera vingrinājumiem, augšējo abs . Izpildiet šos norādījumus, lai to izdarītu pareizi:

  1. Atrodieties uz grīdas un atpūtieties kājām saskaņā ar gurniem.
  2. Apsekojiet visu muguru uz grīdas un novietojiet rokas uz kakla.
  3. Paceliet ķermeni, lai tuvotos ceļgaliem, jūs pamanīsiet, kā jūsu vēderi praktiski visu spēku dara, lai pabeigtu kustību.
  4. Lēnām nolaidiet rumpi un atkārtojiet šo vingrojumu, līdz veicat vismaz 30 atkārtojumus, lai gan, ja sākumā jūs nevarat sākt ar mazāku un palieliniet vēdera daudzumu, ko darāt mazliet maz.
  5. Pārejot starp sērijām, jūs varat veikt līdz pat trīs 30 atkārtojumu kopām atbilstoši jūsu pretestībai.

Apakšējais abs zaudēt vēderu

Lai strādātu ar apakšējiem vēderiem un tādējādi pabeigtu vēdera un jostasvietas samazināšanu, viens no labākajiem vingrinājumiem ir kāju pacēlājs :

  1. Izstiepieties uz grīdas ar labi novietotu muguru un atstājiet rokas pie ķermeņa.
  2. Noved jūsu felxionated kājas uz krūtīm, cenšoties saglabāt jūsu ceļgaliem taisnā leņķī.
  3. Iet atpakaļ uz pirmo vietu, bet neļaujiet pēdām atpūsties uz zemes.
  4. Ir svarīgi, lai jūs pavadītu kustības ar labi izteiktu elpu, lai atvieglotu vingrinājumu, un tādējādi tas ir efektīvāks.
  5. Katru dienu veiciet 3 treniņus no 15 atkārtojumiem, ko veicat, lai sāktu redzēt rezultātus.

Ar šo vēdera rutīnu un pareizu uzturu jūs zaudēsiet svaru un īsā laikā noteiksiet muskuļus.

Ja jūs vēlētos uzzināt šo vingrinājumu, lai samazinātu vēderu un jostasvietu, jūs, iespējams, interesē šis cits raksts par labākajiem vingrinājumiem, lai samazinātu vidukli.

 

Atstājiet Savu Komentāru