Sportistiem ir nepieciešams īpašs uzturs, lai katru dienu uzlabotu savu sniegumu, un tāpēc viņiem ir nepieciešama īpaša pārtika pirms treniņa, tās laikā un pēc tās. Tas bieži vien nozīmē atņemt sev dažus no jums patīkamākajiem pārtikas produktiem un palielināt citu patēriņu, tomēr sportistu uzturs nav garlaicīgi vai monotons, un tam ir viss. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kādi ir labie ēdieni sportistiem, tādēļ, ja jūs sākat ar sportu vai ja esat to ilgu laiku praktizējis, bet vēlaties uzlabot savu sniegumu ar ēdienu, ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: Kā padarīt brokastis sportistiem

Olas, vajadzīgs sabiedrotais

Mēs vienmēr esam to dzirdējuši, un mēs to esam redzējuši daudzās filmās, un tā ir taisnība: olas ir superrieti sportistiem. Vienā vienībā ir 6 grami olbaltumvielu un 78 kalorijas, un tajā ir A un B vitamīns, kas ir atbildīgi par organisma imunitātes uzlabošanos, nervu reakciju un redzējumu.

Brūnie rīsi: šķiedra un proteīns

Brūnie rīsi ir ļoti ieteicami arī tiem, kas sportā, jūs pat varat to lietot brokastīs, tas ir labs veids, kā sākt dienu ar enerģiju, ko šis ēdiens mums dod. Brūnie rīsi satur daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un regulējošās barības vielas.

Ja jūs nejūtaties kā ēst tradicionālo brūno rīsu ēdienu, jums ir daudz vairāk iespēju. Rīsus var pagatavot ar pienu, rīsu krējumu, auzu vai rīsu un kanēļa dārzeņu dzērienu vai pat sautēt ar dažiem augļiem, piemēram, banānu un ābolu.

Zaļie dārzeņi

Dārzeņi, piemēram, spināti, jēra salāti, arugula vai brokoļi, jāņem vērā sportistiem paredzētā diētā, jo tie ir bagāti ar magniju, kas palīdz atpūsties muskuļos, folijskābē, kas nepieciešama sarkano asins šūnu radīšanai. un K vitamīnā, kas ir svarīgs veseliem un spēcīgiem kauliem.

Tātad jūs zināt, iekļaujiet šāda veida dārzeņus savā uzturā. Ja jums tie nepatīk, viens no šiem produktiem ir tāds, ka tos var pagatavot dažādos veidos: neapstrādāti, zupās un biezeņos, kā pavadījumu, lasagnā uc

Pākšaugi, ļoti svarīgi

Pākšaugi ir arī viens no pamatiem starp labiem ēdieniem sportistiem, pateicoties to īpašībām, jo ​​īpaši tiem, kas ir veģetāriešiem vai tiem, kas vēlas no ēdieniem noņemt mazliet gaļas. Pākšaugi, piemēram, lēcas, satur augstu augu izcelsmes olbaltumvielu un minerālvielu saturu, tāpēc tie ir ideāli, lai dotu mums enerģiju un apmierinātu mūsu apetīti.

Hidratācija ar augļiem, ūdeni un izotoniskiem dzērieniem

Hidratācija ir pamats, lai turpinātu nodarboties ar sportu: ja mēs neesam labi hidratēti, mums var būt reibonis vai pat ģībonis. Un šo mitrināšanu var panākt daudzos veidos. Galvenais ir dzeramais ūdens: sportistam ir vajadzīgs daudz ūdens, lai viņa ķermenis turpinātu strādāt un lai viņš varētu labi darboties, tāpēc jums vienmēr vajadzētu iet ar pudeli ūdens jūsu mugursomā. Veicot intensīvu vingrinājumu, jūs varat nomainīt ūdeni ar izotonisku dzērienu, jo tas satur cukurus, kas ir ļoti nepieciešami, lai nebūtu cukura pilienu un līdz ar to reiboni.

Augļi ir labs veids, kā uzturēt ķermeni mitrinātu visu dienu, lai jūs varētu tos ēst, kad vien vēlaties. Tie nodrošina daudz ūdens, šķiedras, minerālvielas, ogļhidrātus un kāliju. Neaizmirstiet ņemt banānus, jo īpaši treniņu laikā, jo tas ir ideāls ēdiens nogurušām ķermeņiem, kuriem pēc dažām minūtēm ir nepieciešams atgūt. Turklāt mūsu rakstā, kas ir augļi ar vairāk ūdens, jūs varat atklāt alternatīvas, kas jums visvairāk hidratē.

Makaroni, arī sportistiem

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais, mums ir makaroni kā pārtikas produkti, lai uzlabotu sportistu sniegumu. Kā mēs vienmēr esam dzirdējuši, makaroni dod mums daudz enerģijas, tāpēc šī ēdiena trauks pirms treniņa vai treniņa ir ļoti labs, lai to varētu efektīvāk paveikt. Tas ir arī nozīmīgs efekts, ko pastai ir pēc sporta, un tas, ka pat pēc tam, kad esat to ēdis, pēc tam, kad sports palīdz organismam atgūties agrāk un labāk.

Vislabāk nav ēst pildītu vai ar daudz tauku mērcēm. Tipisks makaroni ar tomātiem ir ideāli!