Ilgu laiku svara vingrinājumi bija mīti un nepareiza interpretācija sporta pasaulē, īpaši to cilvēku vidū, kuri vēlējās uzlabot savu fizisko izskatu, bet viņiem nebija daudz pieredzes mācībās. Daži no šiem uzskatiem bija saistīti ar iespējamu sirds bojājumu, ar nekontrolētu muskuļu masas pieaugumu (hipertrofiju) vai locītavu bojāšanos. Mūsdienās ir zināms, ka pareizai svara apmācībai var būt vairākas priekšrocības veselības, fiziskā izskata un pat to pašvērtējuma labā.

Ja jūs plānojat sākt fitnesa dzīvesveidu vai ja svars jau ir daļa no jūsu ikdienas, mēs aicinām jūs izlasīt šo rakstu par 5 svara apmācības priekšrocībām .

Jums var būt interesē: Kā izstiepties pirms svaru veikšanas

Sver pret diabētu

Diabēts ir slimība, kas var izpausties ar vairākiem vielmaiņas traucējumiem, kuru saistība ir augsts glikozes līmenis asinīs (ko parasti sauc par "cukura līmeni asinīs"). Šīs augstās koncentrācijas ir saistītas ar aizkuņģa dziedzera izraisītā insulīna nelīdzsvarotību. Tas ir ļoti delikāts traucējums, un tā diagnozei nepieciešams mainīt dzīves paradumus, lai to kontrolētu.

Lai gan agrāk tika uzskatīts, ka slodze ar svaru neveicina diabēta uzlabošanos, mūsdienās ir zināms, ka gluži pretēji notiek: svara apmācība palielina jutību pret insulīnu organismā un pazemina glikozes līmeni asinīs, īpaši uzlabojot to slimnieku stāvokli, kuri cieš no šīs slimības.

Turklāt, kopīgs pētījums starp Dienviddānijas universitāti un Hārvardas Sabiedrības veselības skolu (HSPH) Amerikas Savienotajās Valstīs noteica, ka cilvēkiem, kuri trenējas ar svaru vismaz 30 minūtes dienā, ir 34% mazāks risks ar to ir pierādīts, ka svars ne tikai palīdz uzlabot to pacientu dzīves kvalitāti, kuri jau cieš no stāvokļa, bet arī darbojas kā profilakses mehānisms, ja vien tas ir apvienots ar sabalansētu uzturu.

Svari cīnās ar osteoporozi

Vēl viens svara apmācības ieguvums ir tas, ka tas palīdz cīnīties pret kaulu masas zudumu, ko izraisa osteoporoze, slimība, ko raksturo pakāpeniska kaulu vājināšanās, padarot tos uzņēmīgus pret ievainojumiem un lūzumiem. Svari palīdz stiprināt kaulu sistēmu, palīdzot tai saglabāt blīvumu, kas nepieciešams, lai saglabātu stiprumu . Turklāt vingrinājumi, kas saistīti ar svaru, prasa līdzsvaru, kas ir nepieciešams, lai novērstu kritienus un tādējādi iespējamos kaulu ievainojumus.

Svari un elastība

Elementu elastības trūkums svara apmācības rezultātā ir viens no visplašāk izplatītajiem mītiem fitnesa pasaulē. Realitāte ir tāda, ka kustības diapazona samazināšanās ir saistīta ar iesildīšanās rutīnas trūkumu un stiepšanos pirms un pēc treniņa, kas, starp citu, ir nepieciešams, lai izvairītos no traumām.

Lai gan svars pats par sevi nedod elastību, pavadot tos ar intensīvu stiepšanās sesiju, tas palīdzēs paplašināt kustību diapazonu, strādājot ar muskuļu attīstību, kas veicina labāku fizisko stāvokli.

Degiet kalorijas, veicot svaru

Vēl viens svaru ieguvums ir tas, ka tie būtiski veicina svara zudumu, jo tie ne tikai palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, bet arī palīdz aktivizēt vielmaiņu, lai turpinātu kaloriju izdevumus pat pēc treniņa. . Svara treniņā palīdz uzlabot visu muskuļu, tostarp sirds, stāvokli un labvēlīgi ietekmē asins skābekli, kas ir sirds un asinsvadu veselības sabiedrotais.

Uzlabojiet fizisko izskatu

Svars apmācība palīdz mainīt ķermeņa muskuļus, palīdzot ne tikai muskuļu augšanu, bet arī tās definīciju un tonizēšanu. Tas ir svarīgi ne tikai tiem, kas vēlas spēcīgāku izskatu, bet tas ir izdevīgi arī tiem, kas vēlas saglabāt savus pasākumus veselīgā veidā.

Runājot par muskuļu augšanu, pirmā lieta, ko jūs parasti saistāt, ir kultūrisms, tomēr muskuļu attīstības līmenis lielā mērā būs atkarīgs no mērķiem, kurus vēlaties sasniegt. Turklāt šī hipertrofija tiek iegūta tikai ar ilgstošām specifiskas apmācības sesijām šāda veida praksei, nevis ar ikdienas vingrinājumiem.

Ķermeņa pārmaiņas, ko var nodrošināt labi īstenota svara apmācība, var pozitīvi ietekmēt to personu pašvērtējumu, kas to praktizē, un tas nozīmē lielāku emocionālo labklājību.

Padomi

• Pirms iekļaujiet rutīnu ar svariem jūsu treniņam, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, cik ērti šī prakse ir atkarīga no Jūsu veselības stāvokļa.
• Ja jums ir laiks bez apmācības vai ja tā ir pirmā reize, kad mācās, ideāls ir apspriesties ar monitoru vai treneri, lai tas būtu jums vispiemērotākais rutīnas un ieteikumi atbilstoši jūsu mērķiem.
• Atcerieties uzsildīt un izstiept muskuļus pirms un pēc treniņa.
• Ir svarīgi pienācīgi mitrināt vingrošanas laikā un pēc tās.
• Svari var būt ļoti izdevīgi, bet to priekšrocības var papildināt ar aerobikas vingrinājumiem (staigāšana, skriešana vai peldēšana).
• Ja jūs vēlaties veikt svaru kā daļu no sava svara zaudēšanas plāna, atcerieties apvienot to ar sabalansētu uzturu, šķidruma uzņemšanu un atpūtu.