Pašlaik viena no lielākajām veselības problēmām sabiedrībā ir svara traucējumi, īpaši liekais svars un aptaukošanās. Šīs divas izmaiņas var radīt vidējā un ilgā termiņā cita veida patoloģijas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības vai 2. tipa diabētu . To cilvēku skaita pieaugumu, kuriem ir šīs problēmas, izraisa neveselīgie paradumi, ko mēs ikdienā attīstām, piemēram, neveselīgs uzturs vai mazkustīgs dzīvesveids, tas ir, vingrinājuma, darba vai aktivitāšu trūkums. mēs darām brīvā laikā.

Lai sasniegtu atbilstošu svaru mūsu īpašībām, ir nepieciešams ēst veselīgi un atbilstoši mūsu vajadzībām un regulāri veikt kādu fizisku aktivitāti. Ja mēs apvienosim gan veselīgus paradumus, mēs samazināsim risku ciest no patoloģijām, kuras var attīstīties, ja mūsu ķermenim nav ieteicams izmantot svaru. Ir vairāki vingrinājumi, lai nogalinātu papildu kilogramus, piemēram, funkcionālo apmācību. Bet, ja jums ir šaubas, mēs atbildam uz jūsu jautājumu, vai funkcionālā apmācība ir retāka .

Jums var būt interesē: HIIT apmācības priekšrocības

Vai funkcionālā apmācība zaudē svaru?

Funkcionālā apmācība ir apmācības veids, kas balstās uz vingrinājumu kopumu, kas atdarina vai ietver kustības, ko mēs veicam ikdienā. Tas liek domāt, ka tās ir biežākas kustības, ko esam pieraduši regulāri veikt, tāpēc mūsu ķermenis lieliski zina, kā veikt to mehāniku, un tāpēc tas nebūs tik sarežģīts, pat ja neesat regulāri izmantojis laiku

Turklāt funkcionālā apmācība palīdz jums zaudēt svaru, jo jūs strādājat nepārtraukti, katrā treniņā, visi muskuļi neatņemamā veidā, tas ir, jūs nedrīkstat vingrinājumus, kuros strādājat tikai ar muskuļiem vai nelielu muskuļu grupu. Tādā veidā, papildus citiem ieguvumiem, ko mēs redzēsim tālāk, tauku sadedzināšana ir lielāka.

Funkcionālās apmācības priekšrocības

Viens no galvenajiem šāda veida apmācības ieguvumiem ir:

• Lielāka elastība : mums ir jāpatur prātā, ka, veicot neatņemamu tipu, tonizēšanas pakāpe ir lielāka, papildus palielinot elastību visos kustībā iesaistītajos muskuļos.
• Lielāks tauku zudums : kā mēs teicām iepriekšējā sadaļā, tauku zudums ir lielāks nekā cita veida apmācība.
• Uzlabota poza : Vēl viena šāda veida apmācības priekšrocība ir pozas uzlabošana. Pareizi veicot funkcionālos vingrinājumus, mēs iemācāmies veikt labi kustības, ko mēs ikdienā darām slikti.
• Novērš traumas : iepriekšējo iemeslu dēļ funkcionālā apmācība arī palīdz novērst traumas, kā arī rada lielāku līdzsvaru, pateicoties pakāpeniskai un pakāpeniskai muskuļu stiprināšanai.

No otras puses, šāda veida apmācība ir ideāla apvienot ar jebkuru citu sporta veidu. Tādā veidā jūs strādāsiet savā ķermenī neatņemamā veidā, iegūstot spēku un spēku, lai tas sniegtu labumu jums, veicot cita veida fiziskās aktivitātes, kā arī samazinot traumu risku.

Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par augstas intensitātes apmācību iesācējiem.

Vingrinājumi un funkcionālās apmācības kārtība

Funkcionālā apmācība ir ļoti līdzīga HIIT apmācībai (augstas intensitātes intervālu apmācībai), bet tā vietā, lai to darītu uz velosipēdu vai skrejceļš, tiek veikti vingrinājumi, kas ietver regulāras kustības. Tas sastāv no ķēdes, kurā vingrinājumi tiek veikti īsā laika periodā, kas ir īslaicīgs atpūtas laiks. Šādā veidā mēs paātrinām vielmaiņu, palielinot arī tauku dedzināšanu, kas turpinās pat pēc 24 stundu treniņa.

Ļoti raksturīgs šāda veida apmācības piemērs ir ķēde ar šādiem četriem vingrinājumiem:

• Uzkāpiet uz atvilktnes vai sola ar vienu kāju : sastāv no kāpšanas ar vienu kāju un pēc tam ar otru uz atvilktni vai solu un uz leju (it kā mēs kāptu pa kāpnēm). Vispirms mēs sākam pacelt vienu kāju un pēc tam otru, pārmaiņus.
• Squats : mēs veicam klasisku tupēt, stāvot ar kājām uz priekšu un atbilstoši gurnu platumam. Mēs pazeminām stumbru, it kā mēs sēdētu, līdz ceļi ir 90 grādi ar zemi un mēs dotos atpakaļ uz augšu.
• Celis uz krūtīm : stāv, mēs paņemam vienu ceļgalu krūtīs un pēc tam otru, palielinot kustības ātrumu.
• Lecamaukla : klasiskais izlaišanas uzdevums.

Ķēde tiek izgatavota padarot 10 atvilktnes atvilktnē (5 ar katru kāju), 10 squats, 20 ceļgalu pacēlāji uz krūtīm (10 ar katru kāju) un 30 sekundes lecamaukla. Kad esat pabeidzis, atpūsties divas minūtes un sāciet vēlreiz, veidojot trīs pilnas sērijas .

Tagad, kad jūs zināt, ka atbilde uz "funkcionālo apmācību ir plānas, jūs varat atrast šādu rakstu par HIIT apmācību mājās iesācējiem noderīgu.