Pienskābe ir viela, ko atbrīvo mūsu muskuļi, kad, pat izmantojot visas enerģijas rezerves, ķermenim vēl ir nepieciešams vairāk. Šī skābe nelielos daudzumos darbojas kā pagaidu enerģijas avots, palēninot muskuļu noguruma rašanos. Tomēr, ja tas uzkrājas muskuļos pārāk ilgu laiku, tas izraisa dedzinošu sajūtu un sāpes muskuļos, kas var ietekmēt mūsu fizisko sniegumu, sasniedzot muskuļu darbības paralizēšanas punktu.

Tieši tāpēc mēs sniegsim jums šādu rakstu, kurā mēs izskaidrosim, kas ir pienskābe, kā tas parādās un kādas funkcijas tas darbojas mūsu organismā, un it īpaši, kā novērst pienskābes uzkrāšanos mūsu muskuļos.

Jums var būt interesē: Kāpēc jūs jūtaties, kad jūs izmantojat?

Kas ir pienskābe un kā tas darbojas mūsu organismā?

Pienskābe ir elements, kas rodas, kad glikoze tiek sadalīta, kad nav skābekļa. Skābeklis nav pieejams anaerobos vingrinājumos, piemēram, pacelot svaru vai braucot ar lielu ātrumu, visi vingrinājumi, kas tiek veikti ar lielu intensitāti un ar mazu ilgumu. Parasti pienskābe tiek atkārtoti izmantota organismā, vai nu tāpēc, ka mēs esam apmācīti, vai arī tāpēc, ka vingrinājums ir zems, bet, ja tiek ievērots augsts intensitātes vingrinājums, skābe uzkrājas organismā bez tā, ka mēs to nevaram novērst. Sekas ir tādas, ka muskuļu šķiedras kļūst skābes, un tām ir šādas sekas :

• Tiek kavēti fermenti, kas ir atbildīgi par glikozes molekulu pārrāvumu, kur mēs iegūstam enerģiju, kas novērš enerģijas apūdeņošanu. Kā parasti, ja nav enerģijas, nevar būt kustība, tāpēc muskuļi apstājas .
• Kalcijs nevar saistīties ar muskuļu šķiedrām, tāpēc muskuļi nevar noslēgties .

Īsumā, kad pienskābe uzkrājas organismā, mūsu ķermenis zaudē enerģiju un nespēj saslimt ar muskuļiem, ko mēs jūtam kā muskuļu nogurumu.

Kā ātri likvidēt pienskābi

Dzert daudz ūdens

Ja ņemsim vērā pienskābes šķīdību ūdenī, mēs secināsim, ka jo vairāk esat mitrināts, jo mazāka ir iespēja, ka jutīsieties par šīs skābes uzkrāšanos organismā. Galvenais ir dzert daudz ūdens ūdens izmantošanas laikā, bet arī pirms un pēc. Idejas ir dzert ik pēc 20 minūtēm dzert ūdeni, tādējādi izvairoties no izslāpšanas.

Elpojiet pareizi

Muskuļu sāpēm, kas parādās ar nogurumu, ir divi galvenie iemesli. No vienas puses, kā jau minēts, pienskābes uzkrāšanās, bet, no otras puses, tas ir arī skābekļa trūkuma dēļ. Ja jūs cenšaties elpot pareizi, dziļi, jūs sasniegsiet maksimālo skābekli un aizkavē pienskābes izskatu.

Veiciet darbības bieži

Acīmredzot katra cilvēka fiziskais stāvoklis ietekmē piena skābes uzkrāšanās laiku muskuļos. Jo vairāk sagatavoto jūs esat fiziskajā līmenī, jo mazāks būs jūsu organismam nepieciešamais glikozes daudzums, lai to pārveidotu par enerģiju, lai arī jūsu muskuļos uzkrātais pienskābes daudzums būtu zemāks.

Vilciens pakāpeniski

Vēl viens svarīgs aspekts, lai ātri likvidētu pienskābi, kā arī lai nepieļautu tās uzkrāšanos jūsu muskuļos, ir izveidot labu treniņu, kas ņem vērā pakāpenisku aktivitātes pieaugumu. Tādā veidā jūs izvairīsieties no pārmērīgas ķermeņa uzspiešanas pārāk daudz pūļu un palielināsiet to, kad sasniegsiet labāku fizisko stāvokli.

Īpaša uzmanība jāpievērš šim punktam, ja strādājat ar svariem. Svara celšana ir viens no vingrinājumiem, kas visvairāk ietekmē pienskābes uzkrāšanos, jo tam ir vajadzīgs daudz vairāk skābekļa nekā mūsu ķermenis spēj ražot.

Jūs pakāpeniski palielināsiet gan svaru, gan atkārtošanos, nepārsniedzot savu robežu, tas ir kaut kas, kas var izraisīt traumas un fiziskas problēmas.

Izstiepieties apmācības beigās

Piena skābe izzūd no organisma pusstundu un stundu pēc apmācības pabeigšanas. Labs veids, kā paātrināt šo izkliedi, ir pareizi izstiept visus muskuļus, lai mazinātu sāpes, dedzināšanu vai krampjus. Turklāt, ja iespējams, jūs viegli varat masēt muskuļus, lai atbrīvotu viņus no saspīlējuma un krampjiem.

Pienskābe: pārtika

Pārtika ir viens no svarīgākajiem punktiem, kas jāņem vērā, lai izvairītos no pienskābes uzkrāšanās mūsu organismā. Šeit ir daži padomi, kā ēst, lai likvidētu pienskābi no ķermeņa:

Magnija

Magnijs ir ļoti svarīgs minerāls, lai nodrošinātu pareizu mūsu ķermeņa darbību, un tas ir ļoti svarīgs, lai radītu nepieciešamos enerģijas līmeņus, kas nepieciešami sporta laikā. Ja mūsu magnija līmenis ir pareizs, mūsu ķermenis varēs pārvadāt visu nepieciešamo enerģiju muskuļiem, tādējādi novēršot pienskābes uzkrāšanos.

Vēlams, lai magnija būtu jāiet caur diētu, tāpēc mēs izskaidrosim, kādi ir pārtikas produkti, kas nodrošina vairāk magnija:

• Šveices mērce
• Spināti
• Rāceņi
• Dārzeņi
• Ķirbju sēklas

Vēl viena iespēja ir lietot magnija piedevas, ko var atrast jebkurā pārtikas veikalā vai aptiekā, lai gan nebūtu nepieciešams līdzsvarots uzturs. Jebkurā gadījumā šajā rakstā mēs paskaidrojam, kā lietot magnija piedevu.

Taukskābes

Taukskābes ir pārtikas veids, kas organismam atvieglo glikozes noārdīšanos, kas organismam ir būtiska, lai regulētu enerģiju. Ja mums ir pietiekami daudz, pienskābes uzkrāšanās nav nepieciešama, ļaujot aizkavēt nogurumu.

Pārtikas produkti ar bagātīgām taukskābēm ir:

• Lasis
• Tunzivis
• Žāvēti augļi
• Sēklas
• Kukurūzas eļļa

Bikarbonāts ar ūdeni

Nātrija bikarbonāts ar ūdeni, kas ir sārmaina viela, ļauj izvairīties no pienskābes uzkrāšanās mūsu muskuļos. Tāpēc, ja jūs to lietojat pirms treniņa, jūs varat aizkavēt tā izskatu. Pareizās bikarbonāta devas šim nolūkam ir 0, 3 grami uz kilogramu svara, sajaucot ar ūdeni.

B vitamīns

B vitamīns ir vēl viens no būtiskajiem elementiem, lai glikoze varētu sasniegt visus ķermeņa muskuļus, kas ļauj viņiem saņemt nepieciešamo enerģijas daudzumu un samazina vajadzību pēc pienskābes uzkrāšanās.

Daži pārtikas produkti ar vairāk vitamīna B ir:

• Dārzeņi ar zaļu lapu
• Labība
• Liellopu gaļa
• Zivis
• Olas
• Piena produkti

Pienskābe un kurpju kurpes

Kā mēs redzējām, šī viela, ko iegūst cukura metabolizācijā, ir muskuļu noguruma cēlonis, tomēr tālu no tā, kas tiek uzskatīts par populāru, nav pazīstamo mežģīņu vaininieks, kas parādās pēc tam, kad ir izmantots.

Ilgu laiku viņš ir nepamatoti apsūdzēts par sāpēm, kas parādās no 1 līdz 3 dienām pēc intensīvas nodarbības. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka pienskābe tiek izvadīta 1 stundu pēc sesijas beigām, tāpēc tā nevar būt stīvuma cēlonis.

DMAT, vēlu izraisoša sāpes muskuļos, jo sāpīgums ir zinātniski zināms, izraisa muskuļu šūnu bojājumus, kad vingrinājumi ir pārāk intensīvi. Rezultāts ir iekaisums un sāpes, kamēr tās tiek labotas. Vienīgais risinājums ir labs stiepšanās un iesildīšanās pirms treniņa, lai varētu sagatavot muskuļus. Vēl viena būtiska ir fiziskās aktivitātes pielāgošana cilvēka spējai, pakāpeniski palielinot treniņa intensitāti, pielāgojot to ritmam, ko var veikt.