Doties uz trenažieru zāli dažreiz pūles, un, kad jūs slinks, mēs varam nonākt jums. Tāpēc daži cilvēki izvēlas spēlēt sportu mājās. Bet dažreiz mums arī nav laika (vai mēs nevēlamies to izņemt), un galu galā mēs to pametam. Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, kas pat sēž, jums jāzina, ka ir citas metodes fitnesa nodarbināšanai . Kā jūs to dzirdat. Tas nav pārmērīgs treniņš, bet ir daudz vingrinājumu, kas var palīdzēt samazināt vēderu pat tad, kad strādājat. Sēžamvietas un vēders ir viegli strādāt atpūtā, mums ir tikai jāpieliek nelielas pūles, bet jums nebūs jāpārvietojas no krēsla. Šajā rakstā mēs jums sakām trīs vingrinājumus, lai sēžot nolaistu vēderu . Jūsu kolēģi nezinās, ko jūs darāt, bet jūs pamanīsiet rezultātus.

Jums var būt interesē: Kā apzīmēt vēdera lejasdaļu mājās

Hipopresīvi vēderi: ko viņi ir un ko viņi ir

Pašreizējā fitnesa tehnika ir zema spiediena fiziskā spēja, kas ir vingrinājumi, kuros spiediens samazinās apgabalā, kurā strādā . Viņi koncentrējas uz elpošanu. Spānijā tie ir pazīstami kā hipopresīvi vai hipopresīvi vēdera dobumi, un sākotnēji tie tika izmantoti galvenokārt sievietēm, kas bija dzemdējušas, lai atgūtu iegurņa grīdu. Tomēr mazliet mazliet ir novērota tās efektivitāte, un pašlaik tā ir fitnesa tehnika, kas palīdzēs mums iegūt plakanu vēderu. Tā kā tos var izdarīt gan stāvus, gan sēdus, tie ir ideāli piemēroti darbā vai mājās.

Kā darīt hipopresīvus situps

Lai pareizi veiktu hipopresīvo abs, jums ir jāievēro šie norādījumi:

1. Sēdiet taisni ar kājām uz zemes un muguras taisni.
2. Pirmais sākums, ieņemot dažas dziļas elpas, veicot visu gaisu, ko jūs varat un mazliet atbrīvojot.
3. Kad tas ir izdarīts, ielieciet zarnās, līdz nevarat izstiept stumbra muskuļus, līdz jūtaties, ka jūs arī izstiepiet iegurni. Iedomājieties, ka jūs nēsājat neredzamu korseti, kas jūs sašaurina un liek piespiest elpu.
4. Turiet gaisu un pozu vismaz 10 sekundes.
5. Pēc tam nedaudz atlaidiet gaisu.

Veiciet šo uzdevumu no 15 līdz 20 minūtēm trīs dienas nedēļā, un jūs sāksiet to pamanīt ļoti drīz.

Lai gan jūs to neticat, kaut kas tik vienkārši, kā šis vingrinājums, kas apvieno elpošanu, ļauj strādāt vēdera dobuma dziļajos muskuļos, no iegurņa grīdas līdz ribām. Papildus tam, lai samazinātu mūsu vidukļa un vēdera diametru, tas samazina mugurkaula spiedienu, kas ļauj uzlabot mūsu pozu un samazināt muguras sāpes.

Vēdera rievu vingrinājumi

Tas ir ļoti vienkāršs uzdevums un, iespējams, visizplatītākais un zināmākais. Kad mēs runājam par vēdera samazināšanu sēžot, ir iespējams, ka pirmā lieta, kas nāk prātā, ir zarnu īslaicīga ievietošana . Un tiešām šis uzdevums sastāv no tā, ne vairāk, ne mazāk. Tas var šķist ļoti vienkāršs, bet tas tiešām darbojas. Protams, jums ir jābūt nemainīgam, tas nav vērts darīt tikai piecas minūtes un reizi nedēļā.

1. Sēdieties ar muguru un atpūšiet pēdas uz grīdas.
2. Tad izskalojiet kuņģi, cenšoties ielikt nabu iekšpusē.
3. Turiet pozīciju vismaz 10 sekundes un atkārtojiet aptuveni 10 līdz 15 reizes.

Jums šis uzdevums ir jāveic vairākas reizes nedēļā. Vēdera spriedze padara muskuļus strādāt, un tādējādi mēs saņemsim vēdera tonizēšanu . Izlasiet to, jūs varētu interesēt arī to, kā tonēt vēderu bez dodas uz sporta zāli.

Kā darīt ceļgalu pacēlājus

Ceļgalu pacēlāji arī palīdz samazināt vēderu, bet arī koncentrējas uz gūžas locītavām. Lai tos īstenotu, rīkojieties šādi:

1. Sēžiet uz krēsla ar muguru.
2. Saglabājiet vēderu.
3. Tagad paceliet kāju, liekot to tādā veidā, ka ceļš ir apmēram nabas līmenī. Jums ir jāpievērš uzmanība vēdera stiprumam, lai zinātu, ka veicat vingrojumu pareizi.
4. Turiet 10 sekundes un nolaidiet kāju.
5. Tad atkārtojiet ar otru ceļgalu.

Ideālā gadījumā veiciet 10 līdz 20 pacēlāju sēriju . Tagad, kad jūs zināt šos trīs vingrinājumus, lai sēžot nolaistu vēderu, jūs varētu interesēt šis cits raksts par vingrinājumiem, lai iegūtu plakanu vēderu.