Vispiemērotākie vingrinājumi, lai uzlabotu augsto lēcienu, ir tādi, kas ļauj palielināt kāju sprādzienbīstamību. Ļoti svarīgi ir arī uzlabot ātrumu sacensībās, jo augstums, ko var sasniegt ar lektu, būs atkarīgs no tā . Lai palīdzētu jums jūsu mērķos, mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, lai uzlabotu augsto lēcienu .

Jums var būt interesē: Visbiežāk notiekošie vieglatlētikas pasākumi Pasākumi, kas jāievēro: 1

Pirms izskaidrot vingrinājumus, lai uzlabotu augsto lēcienu, mums ir jāpasaka, ka ātrumam, kuru uzņemat, sākot lekt, jābūt maksimālam, lai jūs varētu iegūt optimālu rezultātu augstuma ziņā. Tāpēc visas darbības, kuru mērķis ir uzlabot jūsu braukšanas ātrumu, būs ļoti piemērotas.

2

Papildus šim ātrumam, lai uzlabotu augstuma lēcienu, ir ļoti svarīgs kāju stiprums, tāpēc jums ir jāstrādā pie trenažieru zāles apakšējo ekstremitāšu muskuļiem.

3

Pirmais uzdevums, ko mēs ierosinām, lai uzlabotu augsto lēcienu, ir solis kāpt, lai uzlabotu jūsu sprādzienbīstamību. Mēģiniet to darīt pēc iespējas ātrāk. Dariet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

4

Vēl viens pasākums, lai uzlabotu augsto lēcienu, ir flexo-pagarinājumi uz divām kājām. Lai to izpildītu, jums būs nepieciešama banka. Sēdieties uz malas ar plaukstām uz sēdekļa. Sāciet vingrinājumu ar kājām, kas paceltas un saliektas pret krūtīm.

Tad sāciet kājas pagarināt, lai tās būtu paralēlas zemei. Dariet 3 komplektus no 15 atkārtojumiem.

5

Lai uzlabotu augstuma lēcienu, ir ļoti svarīgi, lai jūs praktizētu visu veidu lēcienus, ne tikai vertikāli un ļoti augstu; bet arī horizontāli un apvienojot tos, kuros jūs mēģināsiet sasniegt visplašāko garumu ar īsākiem un ātrākiem. Šis pēdējais ieteikums ir piemērojams gan horizontāliem, gan vertikāliem lēcieniem.

6

Vai squats ar svaru ir vēl viens uzdevums, lai uzlabotu augsto lēcienu. Ievadiet šo saiti, lai skatītu videoklipu, kurā mēs izskaidrojam, kā to izdarīt. Lai sāktu un mazinātu svaru līdz galvas augstumam, jums ir jānošķir un nedaudz jāpielāgo kājas.

7

Pēdējais uzdevums, ko mēs ierosinām, lai uzlabotu augsto lēcienu, ir potītes pacēlājs ar svariem. Uzlieciet potītes svarus arī ar sprādzēm. Tad gulieties uz muguras uz paklāja uz grīdas un sākiet pacēlumus ar labo kāju, lēni, bez liekšanas, līdz tas veido 90 grādu leņķi ar zemi. Ar 3 pēdām veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

8

Tāpat kā visās apmācībās, ir ļoti svarīgi, lai šie uzdevumi būtu nemainīgi, lai uzlabotu augsto lēcienu . Tādēļ mēs iesakām jums izveidot reālu plānu, kas atbilst jūsu iespējām.