Pašlaik pēdējos gados ir parādījušās vairākas sporta disciplīnas, kas palīdz cīnīties pret cīņu pret ķermeņa masas izmaiņu parādīšanos un attīstību, piemēram, liekais svars un aptaukošanās. Viena no šīm metodēm darbojas, daudzu izvēlēto sporta veidu, lai tas būtu ekonomisks, lai spētu pielāgoties jebkuram grafikam un turklāt baudīt āra aktivitātes.

Lai šo sporta nodarbību veiktu pareizi, ir jāņem vērā daži aspekti. Viens no galvenajiem ir to muskuļu stiepšanās, kas būs vairāk iesaistīti braukšanas laikā. Viens no šiem muskuļiem ir dvīņi, kas ļoti aktīvi piedalās kustībās, kas tiek veiktas braukšanas laikā un kas var radīt problēmas, ja tās nav pareizi izstieptas. Mēs izskaidrojam, kā izstiept dvīņus pēc braukšanas .

Jums var būt interesē: Kā izstiept kājas pēc braukšanas

Kāpēc jums ir jāturpina dvīņi pēc braukšanas

Dvīņi (saukti arī par „gastronēmijas muskuļiem”) atrodas kājas aizmugurē un aptver visu platību, kas stiepjas no ceļa līdz potītim un veido daļu no abu kāju aizmugurējās ķēdes. Kopā ar augšstilba muskuļiem, kas veido augšstilbu aizmugurējo daļu, tie ir viens no apakšējā ķermeņa vilciena galvenajiem muskuļiem.

Ir ļoti svarīgi, lai pēc sporta aktivitāšu veikšanas tie tiktu pareizi izstiepti. Kāpēc? Lai izvairītos no pārslodzes un muskuļu traumām, ir nepieciešams atvieglot muskuļos radušos spriedzi fiziskās slodzes laikā. Turklāt, pateicoties izstiepumiem, tiek atbalstīta minerālu absorbcija, kas palīdz muskuļiem augt un arī atkārtoti uzsūkt pienskābi ātrāk, lai mazinātu sāpīguma sajūtu.

Izstiepieties ar dvīņu slīpumu

Pirmais vingrinājums ir visvairāk izmantots un zināms, un tas ir patiešām viegli, ja nezināt, kā dvīņi ir visplašāk izmantoti un zināmi.

1. Nogriezieties un nogrieziet kājas kopā, lai gan papēži, gan lielie pirksti saskartos.
2. Tad mēģiniet pieskarties pēdu galiem ar roku pirkstiem.
3. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

Ir ļoti svarīgi, lai jūs noliegtu muguras pozīciju slīpuma brīdī, lai nesabojātu sevi, tāpēc tas būtu jādara lēni, bez ceļgalu locīšanas un tā, lai jūtama sasprindzinājums dvīņu laukumā .

Dvīņu sānu stiepšanās vingrinājumi

Šis otrais posms ir mazāk zināms, bet ļoti efektīvs. Lai to veiktu, jums ir jāveic šādas darbības :

1. Paceliet un atpūtieties rokas uz sienas.
2. Pēc tam veiciet vienu no divām kājām.
3. Pagrieziet izvēlētās pēdas galu uz atbilstošo pusi, ti, ja tā ir labā kāja, pagrieziet kāju pa labi.
4. Elastīgi abus ceļus.
5. Tagad, virziet savu gurnu uz priekšu, padarot spēku ar rokām uz sienas, pamanot spriedzi dvīņu apvidū.
6. Uzturieties līdz 30 sekundēm un pēc tam nomainiet pēdas.

Dvīņu stiepšanās vingrinājums

Šis posms ir tas, kas parāda vislielāko efektivitāti, atbrīvojot spriedzi no dvīņiem . Lai uzzinātu, kā to izdarīt, rīkojieties šādi:

1. Nostājieties, kājas izplatās atbilstoši jūsu plecu augstumam.
2. Paceliet ķermeni, atpūšoties tikai uz kājām, ti: stāviet uz kājām.
3. Ja jums ir grūtības saglabāt līdzsvaru, jūs varat atpūsties rokas uz jebkuras virsmas.
4. Ieteicams saglabāt pozīciju vismaz pus minūti.

Twins un hamstrings stiept

Pēdējais vingrinājums, lai izstieptu dvīņus pēc braukšanas, ir saistīts arī ar muskuļiem, kas saistīti ar asinīm, tā, ka visa apakšējā ķermeņa aizmugurējā ķēde stiepjas vienlaicīgi. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā to darīt soli pa solim:

1. Palieciet, palieciet rokas uz sienas, lai uzspiestu pret to.
2. Dodieties atpakaļ uz vienu no divām kājām, lai priekšā esošais turētu ceļa locītavu.
3. Tā vietā muguras kājas ceļam jābūt izstieptam.
4. Tālāk, ar papēdi nolaižoties, lai jūs sajustu dvīņus un siksnas.
5. Turiet šo pozīciju 30 sekundes ar katru kāju.

Tagad, kad jūs zināt, kā izstiept dvīņus pēc braukšanas, jūs varētu interesēt šis raksts par to, kā uzsildīties pirms braukšanas.