Braucot uz skrējienu, ne tikai liekiet kurpes un sākat pievienot kilometrus.Ja mēs nepareizi sagatavojamies, tas palielina traumu un garīgās un fiziskās nodiluma risku, kas neļauj mums pabeigt apmācību.

Pārtikai ir būtiska loma mūsu sagatavošanā, zinot, ko ēst pirms braukšanas, var būt atšķirība starp labu un sliktu rasi. Mūsu ķermenis tiek barots ar to, ko ēdam, tāpēc, ja vēlamies, lai mums būtu labs fiziskais stāvoklis, mums ir jārūpējas par mūsu ēšanas paradumiem.

Nākamajā rakstā mēs paskaidrosim, ko ēst pirms darba, paskaidrojot, kādas ir jūsu ķermeņa vajadzības un kādi ir labākie veidi, kā to dot jums.

Jums var būt interesē: Kā darbojas labi

Ko jūsu ķermenis ir nepieciešams pirms braukšanas

Pirms jums pastāstiet, kādus konkrētus ēdienus jums vajadzētu ēst, mums ir jābūt skaidram par to, kas mūsu ķermenim ir jāspēj veikt vislabāk apmācības laikā:

Ogļhidrāti

Ogļhidrāti vai ogļhidrāti ir barības vielas, kas ir atbildīgas par enerģijas piegādi mūsu ķermenim, tāpēc mums ir jāēd tos, lai varētu izturēt visu rasi. Tomēr ir divu veidu ogļhidrāti:

• Ātra uzsūkšanās ogļhidrāti : šāda veida pārtikas produkti ātri veicina glikozi. Šādos gadījumos enerģija tiek saņemta gandrīz uzreiz.
• Lēnām uzsūcas ogļhidrāti : šajā gadījumā glikoze aizņem ilgāku laiku, lai sasniegtu asinis, tomēr tas paliek ilgāk.

Ēšana labi pirms ēšanas ir ļoti saistīta ar to, kā mēs apvienojam šos divus ogļhidrātu veidus:

• Divas stundas pirms došanās ceļā mums vajadzētu ēst lēni absorbējošus ogļhidrātus,
• Sacensību laikā, beigās vai tieši pirms ir labāk ēst ātri absorbējošus ogļhidrātus, lai palīdzētu mums ātri atjaunoties.

Olbaltumvielas

olbaltumvielas ir nepieciešamas un nepieciešamas, kad mēs trenējam vai paliekam asprātīgi, bet tas nenozīmē, ka mums vajadzētu tos ēst tieši pirms braukšanas, jo to gremošana ir smagāka un varētu būt problēma. Šajā rakstā mēs atklājam, kādi ir pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām.

Auzu pārslas ar augļiem

Auzas ir viens no lēni absorbējošajiem ogļhidrātiem, bet augļi ātri nodrošina glikozi. Apvienojot gan pirms braukšanas, jūs saņemsiet enerģiju, lai sāktu sacīkstes un papildu iemaksu laikā, kad palaidīsiet.

Atkarībā no apmācības veida, ko jūs plānojat darīt, daži augļi vai citi būs labāki

• Ja tā būs ilgstoša aktivitāte - vairāk nekā divas stundas - augļi ar zemu glikēmijas indeksu būs labāki, daži piemēri ir zemenes, āboli vai apelsīni.
• Gluži pretēji, ja tā ir īstermiņa darbība, labāk ir ēst ātri absorbējošus augļus, piemēram, melones, persikus vai kivi.

Labs veids, kā to ēst, ir enerģijas bārā vai jauktajā traukā, ja jūs arī pievienojat jogurtu, kas var izskatīties lieliski.

Pirms braukšanas: satricina

Kratījumi ir lieliska iespēja ēst pirms braukšanas. Papildus tam, ka tie ir ļoti ātri, lai būtu garšīgi un neprasītu daudz pūļu, lai tos sagremotu, tie sniedz mums visas nepieciešamās uzturvielas, lai spētu izdarīt labu karjeru.

Mūsu ieteikums ir padarīt banānu kratīšanu, kas ir ļoti izdevīgs tā kālija, zema tauku satura jogurta un mazas granola daudzumam, lai tas būtu mazliet izturīgs.

Labākā recepte pirms treniņa

Banāns ir viens no labākajiem produktiem, ko ēst pirms braukšanas, nav pārsteigums, ka šajā rakstā jūs to izlasāt vairāk nekā vienu reizi. Grauzdēta maize ar banāniem un kanēli ir viena no šīm receptēm, ko jūs varat sadedzināt un izmantot to parasti, tas ir labākais šajos gadījumos.

Grauzdiņš un augļi dod jums divus nepieciešamos ogļhidrātu veidus, tajā pašā laikā bez vieglas gremošanas. Mēs jau esam runājuši par banānu, bet turklāt kanēļa spēja saglabāt cukura līmeni asinīs ir stabila, turot to regulāri visā treniņa laikā.

Rieksti, jūsu labākais sabiedrotais

Kad esat darbojies kādu laiku, ir normāli, ka insulīna līmenis sāk samazināties. Viens veids, kā izvairīties no tā, ir ēst riekstus pirms braukšanas, vai tas ir valrieksti, mandeles vai žāvēti augļi, kurus varat ēst nedaudz, lai labāk tiktu galā ar fizisko slodzi.

Ir svarīgi zināt, ka daži rieksti ir ļoti tauki, kas nozīmē, ka mums ir nepieciešams vairāk laika, lai to sagremotu, tāpēc nav ieteicams ēst pārāk daudz, bet tikai nedaudz.