Vai vēlaties izmantot jogas priekšrocības, lai iegūtu vairāk tievu ķermeni? Šī pasīvā vingrošana tonizē ķermeņa muskuļus, uzturot muskuļus spriedzē un liekot tiem izmantot konsekventu un ļoti redzamu ceļu. Ja jūsu problēma ir mīlestības rokturi, tas ir, tauki, kas uzkrājas vēderā, ir virkne jogas vingrojumu, kas var palīdzēt jums samazināt šo zonu un tādējādi iegūt vairāk skaistu figūru. Šajā rakstā mēs atklāsim jums jogas vingrinājumus, lai zaudētu vēderu, ar kuru jūs sasniegsiet tādu ķermeni, kādu jūs vēlaties.

Jums var būt interesē: 4 jogas novājēšanas vingrinājumi

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, varat izmēģināt jogas praksi, izvēloties dažus no labākajiem vingrinājumiem, kas padara ķermeni tonēti un palīdz sadedzināt uzkrātos taukus. Iemesls, kāpēc šis statiskais vingrinājums palīdz mums samazināt svaru, ir tas, ka ar to mēs sākam daudz muskuļu, ieskaitot dažus muskuļus, kurus mēs reti pārvietojam; tāpēc ar jogu mēs sadedzinām vairāk enerģijas un mēs saņemam, ka pārmērīgās kalorijas, ko mēs uzņemam ar mūsu pārtiku, sadedzinās ātrāk.

Bet, ja vēlaties uzzināt vairāk par šo tēmu, iesakām izlasīt mūsu rakstu, kurā mēs atbildam uz jautājumu, vai darīt jogas plānus.

2

Viens no labākajiem jogas poziem, kas zaudē vēderu, ir koks . Tā ir vienkārša poza, kurā jums būs tikai jāpaliek vienā kājā. Mēģinot saglabāt līdzsvaru, jūsu ķermeņa muskuļi ir saspringti, cenšoties sasniegt klusumu un stabilitāti.

Lai veiktu šo pozu, jums būs jāpaceļ labās kājas uz otras kājas ceļa augstumu, un rokas var paplašināties uz augšu vai pievienoties tām un turēt tās savienotas krūšu augstumā. Jums ir jāsaglabā līdzsvars un jāvienojas par vēderu 10 ilgi dziļi elpu. Kad esat pabeidzis, nomainiet kāju un atkārtojiet to pašu procedūru.

Fotogrāfijas: ciudadyoga.com

3

Arī ekstrēmo karavīru jogas poza ir norādīta, lai palīdzētu mums novērst lieko tauku daudzumu vēderā. Tā ir vienkārša poza un piemērota jogas iesācēju līmenim, un tā sastāv no ilgstoša soļa uz priekšu ar vienu kāju, ceļa locīšana un ķermeņa locīšana nedaudz uz priekšu. Rokām būs jāpaplašina tās un jāsaglabā rokas plaukstās.

Lai izvairītos no kakla vai kakla traumām, vislabāk ir meklēt to virzienā, kurā rokas ir vērstas. Jums būs jāuzglabā šī pozīcija 10 garām elpām un pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Tad jums būs jāatkārto tikai ar otru kāju, un tādējādi jums būs jāizmanto šīs pozīcijas priekšrocības.

4

Lai atbrīvotos no taukiem no vēdera, kobras poza ir arī viena no visvairāk ieteicamajām jogām. Izstiepjot vēdera muskuļus un cenšoties saglabāt stabilitāti, jūs saņemsiet muskuļus strādāt un ķermenis zaudē lieko kaloriju. Lai padarītu šo pozu, jums būs gulēt ar vēderu uz grīdas un novietot rokas paralēli jūsu pleciem. Tad jums būs jāpaceļ galva un krūtis, cenšoties atdarināt dabisko pozu, kas ir kobras, kad viņi dodas uz uzbrukumu.

Šajā pozā jums vajadzētu mēģināt piespiest to nedarīt ar rokām, bet darīt to ar savu vēderu. Centieties palikt vēl 60 sekundes, atpūsties un turiet vēl 1 minūti.

5

Vēl viens jogas vingrinājums, lai zaudētu vēderu, sastāv no tā, kas ir pazīstams kā " atspirdzinošs suns ". Runa ir par novietošanu uz zemes, kas atbalsta jūsu kājas, un jūsu rokas izstiepjas virs galvas. Jums būs jācenšas veidot V ar savu ķermeni, kā mēs parādīsim jums attēlā.

Jums ir jāmēģina izstiept muguru un, ja jūtat sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet to darīt. Paturiet prātā, ka šī ir pieredze pieredzējušām jogām, tāpēc cilvēkiem, kuri sāk nodarboties ar jogu, tas ir pilnīgi neiespējami. Turiet šo pozīciju 10 elpu, atpūsties un dariet to vēl 10 reizes.

6

Šis vingrinājums ir ideāls, lai zaudētu vēderu, bet arī atzīmētu vēdera V. Tā ir poza, kurā jums ir jānovieto ķermenis V formā, bet šoreiz skatoties. Tas ir paredzēts arī cilvēkiem, kuri jau ir praktizējuši jogu un ir pieraduši pie pozām un šāda veida vingrinājumiem.

Jums būs jānovieto uz grīdas un paceliet kājas taisni uz vietu, kur jūs varat, ar ķermeni jums būs jāatbalsta mazliet iegūt V formu, turiet rokas taisni, lai jūs neaizlādētu muguru un jūs pamanīsiet, kā vēdera muskuļi viņi strādā Ieteicams saglabāt šo pozīciju no 1 minūtes līdz 5, pēc kārtas jūs redzēsiet, kā tas maksā mazāk, un jūs varat palielināt treniņa laiku.

7

Tomēr joga nav vingrinājums, kas paredzēts cilvēkiem ar īpašiem apstākļiem, piemēram, grūtniecēm, osteoporozes, koronāro sirds slimību, diabētu vai glaukomu . Ir svarīgi, lai jūs iepriekš konsultētos ar speciālistu, lai pārliecinātos, ka treniņš ir piemērots un piemērots jūsu stāvoklim. Mēs arī iesakām, ja vingrinājuma laikā vai pēc tam jūtat sāpes vai diskomfortu, jūs izvēlaties to pamest, jo jūs vēl vairāk varēja savainot.

8

Papildus šiem jogas vingrinājumiem, lai zaudētu svaru vēderā, ir svarīgi tos apvienot ar veselīgiem ēšanas paradumiem. Vispārīgos noteikumos, lai iegūtu plānus, jums ir:

• Padariet 5 ēdienreizes dienā, lai aktivizētu vielmaiņu un mazinātu bada sajūtu starp ēdienreizēm.

• Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā, lai novērstu toksīnus un samazinātu šķidruma aizturi.

• Izvēlēties zemu tauku saturu proteīnus : īpaši liesās gaļas, baltās zivis un olu bez dzeltenuma.

• Nekad nelietojiet ogļhidrātus vakariņās un pēc iespējas izvēlies tos, kas tiek gatavoti no pilngraudu miltiem, jo ​​tie regulē zarnu tranzītu un dod jums lielāku pilnības sajūtu.

• Nolieciet cukuru un izvēlies saldinātājus, piemēram, steviju vai saharīnu.

• Pavārs ar nelielu eļļu un atstāj ceptu pārtiku, mērces vai taukainus garšvielas.