Jostas stiprināšana ir labākais risinājums, lai izvairītos no šīs ķermeņa zonas sāpēm, kas diemžēl ir diezgan izplatīta. Turklāt, ja mums ir ieradums veikt vēdera dobumu, ir gandrīz svarīgi strādāt arī jostasvietā, lai izvairītos no nelīdzsvarotības un samazinātu traumu risku. .Com mēs piedāvājam virkni padomu un vingrinājumu, kā stiprināt jostasvietu .

Jums var būt interesē arī: jostas skavas vingrinājumi

Mēs strādāsim ar jostas muskuļiem saskaņā ar līdzsvara priekšnoteikumu, proti, cenšamies panākt, lai tie tiktu kompensēti par aktivitātēm, ko mēs darām ar vēderiem. Pretējā gadījumā šie pēdējie muskuļi būs daudz spēcīgāki par jostas muskuļiem un būs neveselīga dekompensācija, un var būt gadījums, kad mugurkauls virzās uz priekšu.

2

Lai saglabātu pareizu līdzsvaru, katram 3 krīzei mums būs jāveic vingrinājums, lai stiprinātu muguras leju . Labvēlīga būs arī estētika, jo šī joma parasti uzkrājas grūti grūti.

3

Galvenais darbs, lai strādātu ar apakšējo muguru, tiek darīts gulēja uz leju uz sola, atstājot kājas. Kad būs labi novietoti un ar muguru tādā stāvoklī, kas nav spiests, mēs izpildīsim atkārtotas kustības, kas vienlaikus palielina un samazina abas kājas.

4

Mēs arī stiprināsim jostasvietu, ja uz paklāja uz grīdas mēs gulējam uz muguras ar mūsu kājām. Tātad, mēs palielinām iegurni tik daudz, cik iespējams. Mēs atkārtojam darbu lēnām, saglabājot augstāko vietu.

5

Mēs arī strādāsim jostasvietu, ja mēs izstiepsimies uz leju uz paklāja, novietojot rokas aiz galvas. Turot kājas taisni, mēs paceljam stumbru cik vien iespējams.

Šī vingrinājuma variants ir pacelt kājas vienlaicīgi ar stumbru, lai gan mums tas jādara tikai tad, ja mēs esam ļoti labā formā.