Ieroči, plaukstas, pleci un kakls ir ķermeņa daļas, kas tiek izmantotas vislielākajā laikā, kad jūs veicat push-ups, un tāpēc jums jāpievērš lielāka uzmanība. Ja jums joprojām ir šaubas par to nozīmi pēc sporta spēlēšanas, iesakām izlasīt šo rakstu, kurā mēs izskaidrojam iemeslus, kāpēc jums vajadzētu stiept. Tad, mēs piedāvājam jums dažus ieteikumus par to, kā izstiepties pēc tam, kad veicat push-up.

Jums var būt interesē: Kā rīkoties ar tricepsi - soļi un padomi

Pirmais padoms ir tas, ka jūs vienmēr izstiepjat pēc tam, kad veicat push-up . Ja dodaties steigā, veltiet vismaz divas minūtes. Iestāde pateicos jums un jums būs labāk sagatavoti nākamajai apmācībai.

Mēs sākam ar augšējām ekstremitātēm. Šajā saitē jūs atradīsiet daudz vingrinājumu, lai izstieptu rokas. Tagad mēs piedāvājam roku pacelt, saliekt, palīdzot jums ar pretējo roku, lai elkonis būtu blakus jūsu galvai. Turiet pozu 5 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus ar katru roku.

2

Lai atvieglotu plaukstas locītavas, mēs piedāvājam šo vienkāršo uzdevumu. Tas ietver plaukstas novietošanu uz augšu un, no otras puses, velkot to uz leju, nepārvietojot rokas pozīciju. Lai būtu efektīvs, jums ir jāsaglabā apmēram 5 sekundes un ar katru roku jādara 5 atkārtojumi. Ja jūs bieži izmantojat push-ups, jūs esat ieinteresēti lasīt šo rakstu, kurā mēs izskaidrojam, kā stiprināt lelles.

3

Lai izstieptu plecus pēc tam, kad izdarījāt push-up, piecelieties un novietojiet rokas kopā aizmugurē. Tagad atnesiet plecus atpakaļ, cik vien iespējams, un turiet 3 sekundes, pēc tam veiciet pretējo kustību ar saviem pleciem, cik vien iespējams. Vai 10 reizes šo spēli.

4

Ja jums nav ļoti izsmalcinātas tehnikas, kakls tiks pārslogots, veicot push-up, tāpēc ir ieteicams veikt kādu uzdevumu, kura mērķis ir izstiept šo ķermeņa daļu. Mēs ierosinām ļoti vienkāršu darbību. Nogriezieties vai apsēdieties, bet ar muguru. Tad piespiediet kakla kustību uz maksimālo, pa labi, pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet četras reizes un jūs atslābināsiet kakla muskuļus.

5

Push-up ir ļoti prasīgs uzdevums, kurā jūs riskējat sevi savainot, ja jūs to nedarāt. Fakts, ka pēc tam, kad veicat push-up, turpināsies, palīdzēs samazināt šo iespēju, taču ir arī ērti apskatīt šos videoklipus par to, kā pareizi veikt push-up.