Atpakaļ ir viena no ķermeņa daļām, kas visvairāk cieš, ja mēs dzīvojam mazkustīgu dzīvi. Daudzas reizes tā nav mūsu vaina, jo tieši darba grafiki liek mums sēdēt stundu pēc stundas bez iespējas fiziski izmantot. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mēs vismaz 5 minūtes dienā veltītu kādu darbību, kas ļautu mums atpūsties šīs zonas muskuļos. .Com mēs izskaidrojam, kā rīkoties, lai atpūstos muguru.

Jums var būt interesē: Kā iztaisnot muguru ar vingrinājumiem Veicamie soļi: 1

Neapšaubāmi, stiepšanās ir vispiemērotākais darbības veids, lai sasniegtu mūsu mērķi. Papildus tam, lai palīdzētu atrisināt konkrētu muskuļu vai muskuļu grupas kontrakcijas situāciju, strādājiet vispār, lai muskuļi kļūtu elastīgāki un mazāk varētu noslēgties.

2

Tas ir pirmais uzdevums atpūsties mugurā, ko mēs iesakām izmantot jūsu rokas svaram, lai stieptu muguras augšdaļas muskuļus, parasti to vietu, kas visvairāk cieš, kad sēžam vairākas stundas.

Stāviet stāvus ar kājām nedaudz nošķirtas un ne pārāk izstieptas, dabiskā stāvoklī, kad jūsu ceļgaliem nedaudz saliekts. Tagad saliekt stumbru uz priekšu un dariet, it kā jūs mēģinātu pieskarties zemei ​​ar rokām, turot to apmēram 10 sekundes. Vai 5 atkārtojumi.

3

Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams paklājs, uz kura jūs atradīsiet muguru. Paceliet kājas un gurnus un nogādājiet viņus atpakaļ, mēģinot pieskarties zemei ​​pie galvas ar pēdu galiem.

Ja jūs neesat ļoti elastīgs, vispirms būs grūti paveikt šo uzdevumu. Praksē muskuļi kļūs elastīgāki un jūs to sasniegsiet. Tas motivēs jūs zināt, cik labi ir atpūsties mugurā. Turiet 10 sekundes un veiciet 5 atkārtojumus.

4

Šis vingrinājums, kas pazīstams ar kaķi, ir ideāls muguras muskuļu atpūtai . Tās nosaukums nāk no līdzības ar kaķa ķermeni, kad tas izliek muguru. Tieši tas ir jādara. Uzlieciet uz paklāja četru kājiņu pozīcijā ar muguru dabiskā stāvoklī. Tālāk, paceliet to tik daudz, cik iespējams, centrā, nepārvietojot pēdas vai rokas no savas pozīcijas. Atkārtojiet aptuveni 10 reizes lielāku kustību, turot 5 sekundes.

5

Ja jūs katru dienu veicat šos trīs vingrinājumus, lai atpūstos mugurā, jūs samazināsiet risku saslimt ar kontraktūru vai pat hronisku muguras sāpēm, kas ir viena no mūsu laikiem. Mēs iesakām apskatīt šo rakstu, kurā mēs paskaidrojam, kā pareizi sēdēt pie datora.

6

Neaizmirstiet, ka dažreiz muguras sāpes ir reflekss, kas var slēpt nopietnu slimību. Lai gan masāžas var mazināt jūs, tas nesāpēs konsultēties ar ārstu, ja Jums bieži rodas muguras sāpes.