Pusmaratons sastāv no 21, 097 km attāluma, kas parasti ir noapaļots līdz 21 kilometram, un tas ir liels fizisks izaicinājums, kas prasa atbilstošu apmācību un uzturu, lai neapdraudētu veselību. Pusmaratona vadīšana ir saistīta ar mūsu uztura pielāgošanu, lai atbalstītu apmācību, nezaudējot svaru un muskuļu masu, tādēļ, ja esat gatavs uzņemties šo izaicinājumu, tad. Com mēs izskaidrojam, kā barot jūs, lai vadītu pusi maratonu un veiksmīgi sasniegtu mērķi.

Jums var būt interesē: Kā sevi barot, lai vadītu maratonu

Izvēloties, kā ēst, lai palaistu pusmaratonu, ir svarīgi palielināt kaloriju patēriņu, bet vienmēr veselīgā un saprātīgā veidā.

Ieteicams pagatavot piecas dienas maltītes, trīs galvenās maltītes un divas uzkodas, vienmēr ievērojot dažas vadlīnijas, kas palīdzēs jums palielināt enerģiju un uzlabot veiktspēju treniņu laikā.

2

Pārtikas maratonam jābūt balstītam uz īpaši sarežģītiem ogļhidrātiem, tāpēc ir ērti pievienot ēdienus, piemēram, makaronus, rīsu, auzu, kviešu klijas, kukurūzu, pupiņas, lēcas, pilngraudu maizi. un veseli graudi kopumā.

Ieteicams iekļaut kompleksus ogļhidrātus brokastīs, pusdienas un pusdienas. Vakariņās varat arī pievienot graudus.

3

Pārtikas maratonam jāietver olbaltumvielas, bet jums vajadzētu būt pēc iespējas mazāk liesam, nevis bagātam ar piesātinātiem taukiem. Jāizvairās no pārāk taukainas gaļas, piemēram, bekona vai cepta ēdiena. Tā vietā ieteicams iekļaut tādas olbaltumvielas kā liesa gaļa, tītara vai vistas gaļa.

4

Attiecībā uz taukiem izvēlies tos, kas ir augu izcelsmes, piemēram, avokado vai olīveļļa un tie, kas nāk no zilām zivīm, piemēram, sardīnēm, lašiem vai tunzivīm. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, būs īpaši noderīgi, lai saglabātu jūsu kaulus stipri un novērstu treniņu un sacensību nolietošanos.

5

Pareiza barošana treniņa fāzē, lai palaistu pusi maratonu, un tieši pirms sacensībām vienmēr ir tāda pati: zema tauku satura diēta, ar vidēji izteiktu olbaltumvielu daudzumu un labs komplekso ogļhidrātu daudzums, kas palīdzēs jums iegūt enerģiju Jums jādarbojas.

6

Kamēr jūs trenējat savu pusmaratonu, varat izmēģināt arī savu pārtiku, tāpēc būs vieglāk pierakstīt, kuri konkrētie pārtikas produkti uzlabo jūsu sniegumu un kādi nav tik izdevīgi. Tas ir labs veids, kā izvēlēties pārtikas produktus, kas uzlabo jūsu sniegumu.

7

Divas dienas pirms sacensībām ieteicams palielināt ogļhidrātu uzņemšanu uzturā, barošana pirms pusmaratona nav jāmaina, neatkarīgi no tā, vai mācību intensitāte ir samazinājusies, mums vajadzētu ēst to pašu.

8

Pusmaratona dienā jums būs jādara jūsu pēdējais ēdiens trīs stundas pirms sacensībām, tādā veidā jūsu ķermenim būs nepieciešamās uzturvielas, lai veiksmīgi turētu kursu. Neēdiet, kamēr neesat ļoti pilns, bet esat apmierināts, jo jūs izmantosiet visu šo pārtiku, lai to pārveidotu par enerģiju.

Pāris stundas pirms sacensībām jūs varat patērēt augļus ar daudz cukura, piemēram, banānu, kas palīdzēs jums uzlabot jūsu enerģijas rezerves.

9

Atcerieties arī to, ka, palaižot jūsu pusmaratonu, jums ir nepieciešams pienācīgi mitrināt, lai saglabātu labu veiktspēju un sasniegtu savu mērķi.