Kā izstiept pirms iešanas

Izstiepšana pirms pastaigas ir būtiska, lai varētu attīstīt šo fizisko aktivitāti, kas ir tik veselīga un pieejama cilvēkiem, kuriem ir visu veidu fiziskie apstākļi, neradot risku, ka tiek ielādēti kāju muskuļi . Kad sākat staigāt, jūs domājat, ka jums nevajadzētu veikt iepriekšēju sagatavošanu, jo darbība nav ļoti intensīva, bet tā ir kļūda. .Com mēs sniedzam jums vadlīnijas, kā izstiepties pirms staigāšanas.

Jums var būt interesē: Kā pareizi staigāt Pasākumi, kas jāievēro: 1

Aproču pogas

Izstiepšana pirms pastaigas ietver dvīņu sagatavošanu braucienam. Šie muskuļi atbalsta lielu daļu slodzes, kad dodaties pastaigāties, tāpēc, pirms sākat, ir laba un elastīga.

Stāvieties pie sienas, kas atbalsta jūsu rokas un izstiepj vienu kāju atpakaļ, mēģinot atpūsties visai pēdas zonai pret zemi. Jūs pamanīsiet, kā dvīņi met jums, turiet pozīciju 25 sekundes un atkārtojiet 3 reizes ar katru kāju. Ja esat ļoti ielādēts, veiciet 5 atkārtojumus.

2

Siksnas

Kaut arī mazākā mērā, staigājot, cieš arī siksnas, tāpēc, strādājot ar viņiem, jums ir jāstrādā. Lai izstieptu kājiņas pirms iešanas, vienkārši izmantojiet trotuāru. Nolieciet vienu metru prom no viņas un novietojiet vienu no kājām uz tā, noliecot ceļgalu. Centieties, lai trotuārs būtu pietiekami augsts, lai jūs varētu vilkt muskuļus, vairāk vai mazāk augšstilba vidū. Dariet 4 atkārtojumus ar katru kāju un turiet 20 sekundes katrā.

3

Peroneo

Ja jūs solīsieties labi un nēsājat pareizos apavus, peroneal nevajadzētu ciest, ja jūs staigājat, bet jūs nedrīkstat atstāt to uz sāniem, pirms izstiepšanas . Lai strādātu ar šo muskuļu elastību, nogriezieties uz ceļiem uz grīdas un sēdējiet uz kājām, atbalstot rokas atpakaļ. Dariet 3 atkārtojumus, turot pozīciju apmēram 30 sekundes.

4

Pēdas

Pēdas zole var arī ciest, ja dodaties pastaigāties garos braucienos. Tas, kas jums jādara, lai varētu izstiept pēdas zoli, ir nokļūt uz ceļiem uz zemes, un jūsu ķermenis nedaudz noliecās uz priekšu un rokas paliek uz zemes.

Jūsu izliektajām kājām vajadzētu būt 45 grādu leņķī, un tikai pirkstu priekšējai daļai vajadzētu pieskarties zemei. Tas ir ļoti svarīgi, jo tas būs tas, kas ļaus jums pirms kājām stiept kājas. Palieciet 30 sekundes un veiciet 2 atkārtojumus.

5

Neaizmirstiet nekad to darīt, pirms dodaties pastaigāties, jo tādā veidā, ko jūs darāt, sagatavojiet muskuļus piepūlii. Rezultātā, no vienas puses, jūs pamanīsiet sevi labākos apstākļos ilgākām pastaigām, un, no otras puses, jūs varat samazināt risku, ka kājiņas tiek ielādētas.

6

Papildus izstiepšanai pirms pastaigas jums vajadzētu būt labi sagatavotam ar ūdeni, lai izvairītos no dehidratācijas, un, ja dodaties laukos, labi aprēķiniet laiku, lai naktī nebūtu tumšs, un jūs varat kļūt dezorientēti.

 

Atstājiet Savu Komentāru