Daudzi sportisti piedēvē ceļgalu problēmas sacīkstēm. Tomēr darbība nav kaitējuma cēlonis, bet tas, kā mēs to darām. Tādēļ ir jāuzlabo mūsu tehnika, lai radītu vismazāko ietekmi uz locītavām, papildus vairākiem pamatpasākumiem. Tāpēc šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā rūpēties par maniem ceļiem, kad es braucu .

Jums var būt interesē: Kā rūpēties par manām potītēm, kad jūs darbojāt?

Mēģiniet darboties ar mīkstu virsmu . Ieteicams izvairīties no tādām virsmām kā asfalta vai akmens, kad dodaties mācīties. Pilsētā dzīvojošo cilvēku gadījumā tas var būt neiespējams uzdevums, bet ārsti brīdina, ka uz šāda veida grīdām ir liela ietekme un celms ceļgaliem, potītēm, gurniem un pat uz muguras. Tāpēc viņi iesaka braukt uz netīrumiem, zālēm vai pat smiltīm pludmalē. Ja jums nav piekļuves šiem virsmu veidiem, jūs vienmēr varat izvēlēties trenažieru zāli trenažieru zālē vai trenēties trasē savā pilsētā.

2

Nesaglabājiet, pērkot sporta apavus . Īpašu braukšanas apavu valkāšana ļauj jūsu kājām ērti un līdz ar to arī ceļgalu drošību. Izvēlieties kurpju, kas dod jums polsterētu pamatni un tajā pašā laikā jūs jūtat, ka jūs izmantojat labu atbalsta līmeni . Nav nepieciešams, lai kāja būtu saspringta, bet jūs jūtaties, ka tā nav šūpošanās, kamēr jūs braucat.

3

Pirms došanās, veiciet labu iesildīšanos. Tas nekad nav laba ideja iet un palaist ar aukstiem muskuļiem, tāpēc ir nepieciešams izstiept muskuļus un saites, lai sagatavotos viņu spiedienam, ko viņi cieš, kad jūs izmantojat.

4

Esiet uzmanīgi ar lieko svaru . Running ir viena no aktivitātēm, kas visvairāk ietekmē mūsu ceļus, tāpēc cilvēks ar dažiem papildu kilogramiem palielina šo saspīlējumu locītavās. Mēģiniet uzturēt veselīgu uzturu, kas papildus svara kontrolei uzlabos jūsu fiziskos apstākļus un jūs pat pamanīsiet, ka mazāk noguris.

5

Ir ieteicams arī uzzināt, kā uzlabot savu sporta tehniku . Protams, nav nepieciešams, lai jūs pierakstītos uz klasi, lai mācītos, lai gan tas noteikti būtu ieteicams. Mēģiniet ievērot dažas no šīm vadlīnijām: izvairieties no pagrieziena jūsu potītes, vienlaikus saglabājot kājas labi nostiprinātas ar atbilstošiem apaviem, nepaaugstiniet ceļus pārāk daudz, kad braucat, lai izvairītos no tā, ka atbalstītā kāja saņem visu ķermeņa svaru, mēģiniet nedaudz mazināt ceļus līkumi un kājas vērstas virzienā, kurā jūs pārvietojat.