Sūkalas ir pienā esošās olbaltumvielas, kas veidojas kā blakusprodukts, kad piens koagulē, veidojot sieru vai jogurtu. Sūkalas parasti pārdod kā pulveri, lai papildinātu veselīgu uzturu . Saskaņā ar Whey of Life, "sūkalu olbaltumvielas ir viegli sagremojamas un tām piemīt lieliska vielmaiņas efektivitāte." Sportistiem sūkalas var izmantot kā degvielu, lai remontētu un veidotu muskuļus, kā arī nodrošinātu nepieciešamo kaloriju daudzumu "

Jums būs nepieciešams:

• Sūkalu pulveris
• Ūdens, piens vai sula
• Blenderis
• Sūkalu proteīna stieņi

Jums var būt interesē arī tas, kā dzert paniņu

Izlasiet ieteicamās devas un instrukcijas sūkalu pulvera sajaukšanai . Lielākā daļa zīmolu iesaka patērēt 20 līdz 40 gramus sūkalu proteīna tasē šķidrumā, piemēram, ūdenī, pienā vai sulā.

2

Ielej olbaltumvielu pulveri un šķidrumu maisītāja kannā un ātri samaisa līdz gludai.

3

Pirms vingrināšanas dzert olbaltumvielu krata. Saskaņā ar Muscle & Body žurnālu, "Kad esat lietojis proteīnu, neilgi pirms vingrošanas tas nodrošina ķermenim aminoskābes, kas nepieciešamas, lai novērstu muskuļu bojājumus, ko izraisa svara treniņi."

4

Remontējiet muskuļus pēc vingrošanas, patērējot sūkalu olbaltumvielu krata. Pēc treniņa pabeigšanas pēc iespējas drīzāk sakratiet, lai nosūtītu "barības vielas muskuļiem un sāktu ārstēšanas procesu".

5

Patērē sūkalu olbaltumvielu barus starp ēdienreizēm. Olbaltumvielu joslā ir no 10 līdz 20 gramiem olbaltumvielu.

6

Sportistiem ir nepieciešams liels kaloriju patēriņš, lai kompensētu to augsto kaloriju daudzumu, tāpēc pārliecinieties, ka patērē pietiekami daudz, katru dienu ēdot vienu vai vairākus bārus.

Padomi

• Vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms diētas vai jaunu uztura programmu uzsākšanas.