Vai esat augļu mīļākais? Vai jums ir nepieciešami vitamīni no agra rīta stundām? Ja jūsu atbilde ir apstiprinoša kādā no iepriekšējiem jautājumiem, tad ir pienācis laiks zināt, kādi ir labākie brokastis . Universāli pazīstams kā lielisks enerģijas avots, arī augļi ir ļoti ieteicams ēdiens, ko veic ārsti un uztura speciālisti. Tāpēc mēs paskaidrojam, ko jums vajadzētu patērēt, lai iegūtu gardas un pilnīgas brokastis .

Jums var būt interesē: Kā ēst vairāk augļu

No sākuma

Mēs visi zinām, ka brokastis ir svarīgākās dienas maltītes. Ne tikai tā spēj nodrošināt uzturvielas, kas organismam ir nepieciešamas, lai pilnībā pavadītu enerģiju un vitalitāti, bet arī nodrošina organismam nepieciešamo mitrināšanu pēc ilgām miega un neaktivitātes stundām naktī. Tieši šeit augļi spēlē vienu no svarīgākajām lomām veselībā. Augsta dabiskā cukura satura dēļ augļi spēj nodrošināt enerģiju organismam . Turklāt, pateicoties augstajam ūdens saturam, tie mitrina mūs un palīdz mums labāk iztikt, pateicoties šķiedru uzņemšanai. Lai sasniegtu šīs trīs hidratācijas funkcijas, nodrošinot enerģiju un uzlabojot zarnu tranzītu, visizdevīgākie augļi ir:

• Plūmes
• Greipfrūti
• Apelsīni
• Ananāsi
• Banāni
• Āboli
• Zemenes
• Kivi
• Ķirši
• Avenes
• Arbūzs

Labākie pavadoņi

Ideālā gadījumā brokastu augļi tiek papildināti ar citiem pārtikas produktiem, kas var nodrošināt mūsu organismā barības vielas un palīdz labāk sagremot ēdienu agrīnās stundās. Šajā ziņā jums jāpievieno augļi ar citiem pārtikas produktiem, kas var piepildīt kuņģa dobumu un sagatavot to turēt līdz nākamās ēdienreizes brīdim. Daži mūsu ieteiktie biedri ir: jogurts, pilngraudu maizes šķēles, beztauku sieri, olas, kukurūzas tortiljas vai rīsi, vai jebkurš cits pārtikas produkts, kas nodrošina pietiekamas veselīgu ogļhidrātu devas.

Sezonas augļi

Daba ir ļoti gudra, un mums ir jāatzīst, ka augļi un sezonas pārtika ir ideāli, lai patērētu pēc gada laika. Visu gadu lielveikalos varam novērot sezonas augļus un to ēšana ir būtiska, jo papildus tam, ka tās ir zemākas par pārējām izmaksām, tās būs labāka izmēra, labākas garšas ziņā un ar vitamīnu devumu, kas organismam vajadzīgs ziemā vai vasarā.

Alkas

Mums ir arī jāpievērš uzmanība dabas aicinājumam, bieži vien mūsu ķermenis lūdz konkrētu augļu vai mēs atrodamies situācijās, kad mēs vēlamies vairāk pārtikas nekā jebkad agrāk, tas ir svarīgi atpazīt un rīkoties, jo šāda veida pārtika vai augļi, kurus ķermenis pieprasa no mums, noteikti nodrošinās mums nepieciešamos vitamīnus šajā brīdī un ka mēs par to nezinājām.

Par augļu NE mīļotājiem

Ir iespējas cilvēkiem, kuri nevar ēst augļus vai kuriem tie vienkārši nepatīk: sulas vai kokteiļus . Šie dzērienu veidi ir garšīgi un lielisks veids, kā brokastīs iegūt vislabākos augļus. Šeit ir recepte, lai pagatavotu kokteiļus ar jebkuru Jūsu izvēlēto augļu:

Jums būs nepieciešams: ledus, brūnais cukurs, auzu piens vai mandeles, jogurts, jebkurš jūsu izvēlētais auglis, daži pilieni vaniļas aromāta.

Sagatavošana: stikla maisītājā pievienojiet augļus vai divus (vai tos, kurus vēlaties), piemēram, banānus un avenes, tad pievienojiet trīs ledus kubiņus, trīs ēdamkarotes jogurta, nedaudz auzu piena vai mandeles, dažas vaniļas pilienus, tad visu sašķidriniet, līdz tas ir krēmveida. Jūs varat pievienot nedaudz brūnu cukuru, ja jums tas patīk.