Auzas ir ļoti zems kaloriju daudzums, kas sniedz svarīgu ieguldījumu vitamīnu un minerālvielu izmantošanā, kas ir ļoti noderīgi mūsu ķermeņa svarīgākajām funkcijām. Šī iemesla dēļ tā ir lieliska sastāvdaļa, lai iekļautu svara zudums, kā arī tiem, kas vēlas palielināt šķiedru uzņemšanu vai papildināt enerģiju, kas zaudēta pēc smagas fiziskās nodarbības. Un tā, lai jūs varētu baudīt to pilnīgi veselīgā veidā, šajā rakstā mēs parādīsim dažādas receptes, lai padarītu vieglu auzu un mazliet vairāk veselīgu. Ņemiet vērā!
Auzu brokastis
Klasiska iespēja veselīgai un enerģiskai brokastīm ir sagatavot siltu piena trauku ar pāris ēdamkarotes auzu pārslu un nedaudz kanēļa pulvera un cukura pēc garšas. Tagad, lai baudītu vieglāku recepti, nekas labāks nekā govs piena aizstāšana ar citu dārzeņu pienu, piemēram, sojas pienu, mandeļu pienu, rīsu pienu utt. maz saldinātāja vai saharīna.
Sastāvdaļas tikai samaisa katliņā, ļaujiet tām 10 minūtes sildīt vidējā siltumā, un, ja auzu pārslas ir mīkstas, preparāts būs gatavs dzert. Apcepiet kanēli augšpusē un pievienojiet, ja vēlaties, dažus augļu gabalus, tas būs garšīgi!
Auzu un melleņu pankūkas
Mēs piedāvājam vēl vienu vieglu recepti, ar kuru jūs varat pilnībā izbaudīt auzu īpašības: dažas auzu pankūkas un mellenes . Lai tos sagatavotu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- 50 g auzu
- 1 glāze svaigu melleni
- 2 olu baltumi
- 3 ēdamkarotes dabīgā jogurta ar zemu tauku saturu
- 1/2 mazu karotīti rauga
- 1 ēdamkarote mandeļu piena vai cita veida augu piena
- sāls
- saldinātājs pēc garšas
Lai sagatavotu šīs pankūkas, vispirms bļodā sajauciet auzu, raugu, sāls šķipsniņu un saldinātāja daudzumu, kuru vēlaties pievienot. Noņemiet visas sastāvdaļas ar dažiem stieņiem un pēc tam pievienojiet olu baltumus, mandeļu pienu un jogurtu. Atkārtoti samaisa un, iegūstot viendabīgu maisījumu, pievieno iepriekš mazgātās mellenes.
Tagad jums ir jāieliek mīkla pannā ar dažiem pilieniem eļļas, lai izveidotu pankūkas. Pavārs tos 2 minūtes katrā pusē, un tas ir viss!
Auzu ūdens
Un tiem, kas vēlas ieviest auzu retināšanas diētā, nekas labāks nekā gatavojot garšīgu auzu ūdeni un nogādājiet to tukšā dūšā un pēcpusdienā. Lai to sagatavotu, jums ir nepieciešams savākt tikai 1 glāzi auzu pārslu un 3 l minerālūdens, lai arī jūs varat pievienot nedaudz kanēļa to garšas pagatavošanai vai saldinātāja šķipsniņu.
Atklājiet rakstu Kā padarīt auzu ūdeni soli pa solim no pilnas receptes.
Auzu un dārzeņu zupa
Gatavojot brokastis, ne tikai var pagatavot receptes ar auzu, jo šo graudaugu var ietvert arī karstos ēdienos, piemēram, zupās vai krēmos . Mēs parādīsim ļoti vienkāršu veidu, kā pagatavot vieglu zupu, kas balstīta uz auzām un dažiem dārzeņiem. Jums ir nepieciešams:
- 1 l dārzeņu buljona bez taukiem
- 4 ēdamkarotes auzu
- 1 cukini
- 1 kātu selerijas
- 1 burkāns
- 1 puravs
- sāls un pipari
Sagrieziet visus dārzeņus mazos gabaliņos un pievienojiet tos katlam ar dārzeņu buljonu. Ļaujiet viņiem vārīties vidējā siltumā apmēram 20 vai 30 minūtes, un vārīšanas beigās pievienojiet auzu pārslas un pagaidiet vēl dažas minūtes, lai tās mīkstinātu. Tad pipari pēc garšas un gatavi!
Auzu un banānu kokteiļi
Visbeidzot, vēl viens veids, kā padarīt gaišus auzu miltus, ir sagatavot kokteiļus, piemēram, zemāk redzamo, kas apvieno auzu ar banānu garšu. Šis dzēriens ir lieliski piemērots brokastīm, uzkodām vai pēc smagas fiziskās sagatavošanas, tas dos jums visu nepieciešamo enerģiju un spēku.
Ja vēlaties zināt, kā to sagatavot, atrodiet rakstu pilnā rakstā Kā padarīt auzu un banānu kokteili.
Atstājiet Savu Komentāru