Sirds ir asinsrites sistēmas galvenais orgāns. Tas ir muskuļu un koniska orgāns, kas atrodas krūšu dobumā. Tas darbojas kā sūknis, palielinot asinis visā ķermenī. Tā izmērs ir nedaudz lielāks nekā tās pārvadātāja dūriens. Bet, lai sirdij nebūtu nekādu problēmu, jums ir jādara dažas lietas, tad mēs iemācīsim, kā rūpēties par savu sirdi.

Jums var būt interesē: Kā būt veselai sirdij?

Sāls pārpalikums ir saistīts ar hipertensiju un nepieciešama piesardzība. Sāls ir atrodams ne tikai sāls kratītājā, bet arī tādos pārtikas produktos kā desas, iepriekš termiski apstrādāti pārtikas produkti, uzgaļi, mērces. Patiesībā, ar sāli, kas dabiski ņem pārtiku, un mums būtu pietiekami daudz.

2

Piesātināto tauku un trans-tauku un holesterīna pārpalikums palielina kardiovaskulāro risku . Mēģiniet nesasniegt sieru un taukainu gaļu, kūkas, cepumus un palmu un kokosriekstu eļļas (divi augu veselībai kaitīgi tauki).

3

Pateicoties augstajam olīveļļas patēriņam Vidusjūras valstīs, šajā jomā ir mazāk sirds un asinsvadu slimību nekā Amerikas Savienotajās Valstīs un citās pasaules daļās. Tāpēc vislabāk ir turpināt olīveļļas patēriņu, lai nodrošinātu pareizu sirds darbību.

4

Cilvēki ar aptaukošanos un lieko svaru biežāk cieš no sirds un asinsvadu slimībām, tāpēc ir svarīgi, lai būtu veselīgs svars. Tas nozīmē, ka mūsu ķermeņa masas indeksam (ĶMI) ir jābūt no 20 līdz 25. Lai aprēķinātu ĶMI, svars ir jāsadala ar augstumu metros kvadrātā. Vērtības no 19 līdz 25 ir normālas. No 25 līdz 30 gadiem ieteicams zaudēt svaru un vairāk nekā 30 ir aptaukošanās.

5

Dārzeņiem ir šķiedras, antioksidanti un citas uzturvielas, kas aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc ievērojiet Pasaules Veselības organizācijas norādes un paņemiet divas porcijas augļu un divas porcijas dārzeņu dienā. Sirdslēkmes risks ir samazināts.

6

Mērens alkohola patēriņš. Ir taisnība, ka glāze vīna ir ļoti laba veselībai un īpaši sirds un asinsvadu sistēmai, bet visas alkohola priekšrocības nelielās devās kļūst par problēmām, ja tās ir pārmērīgas. Ja mēs vēlamies rūpēties par sirdi, labāk nedrīkst dzert alkoholu.

7

Mērens un regulārs vingrinājums ir viena no vakcīnām pret sirds un asinsvadu slimībām, pazemina holesterīna līmeni, uzlabo ķermeņa sastāvu un cīnās pret hipertensiju. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā rūpēties par sirdi. Vismaz tas ir ērti pastaigāties pusstundu dienā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Veiciet regulāras sirds pārbaudes, lai novērstu sirds un asinsvadu problēmas.