Triglicerīdi ir visizplatītākais tauku veids, ko mūsu organisms izmanto enerģijas ražošanai. Tie ir atrodami izmantojamā asinīs un, ja nav nepieciešama enerģija vai ja tiem ir lieko kaloriju, ķermenis šos taukus uzglabā kā rezerves. Kā viņi nokļūst mūsu ķermenī? Pēc ēšanas mēs sagremojam pārtikas produktus, tostarp to taukus, un triglicerīdi tiek izvadīti asinīs. No otras puses, aknām ir arī spēja ražot triglicerīdus, jo tā var pārvērst jebkuru kaloriju pārpalikumu triglicerīdos. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kādus piesardzības pasākumus jums vajadzētu veikt ar triglicerīdu līmeni un kādas darbības jūs varat veikt, ja vēlaties zināt, kā paaugstināt zemu triglicerīdu daudzumu .

Jums var būt interesē: Zema triglicerīdu simptomi un cēloņi

Kāds ir veselīgais triglicerīdu līmenis

Mūsu triglicerīdu līmenis mainās atkarībā no mūsu vecuma. Turklāt ietekmē arī pēdējie uzņemtie pārtikas produkti, tāpēc ir ieteicams neēst divpadsmit stundas pirms testa, lai pārbaudītu vērtības.

Normālās vērtības ir robežās no 35 līdz 150 mg / dL, lai gan rezultātu lapā redzams, ka ārsts sniedz mums normālu diapazonu. Lai gan tas var nedaudz atšķirties, norādītie skaitļi ir ļoti precīzi. Augstāki vai zemāki līmeņi tiek uzskatīti par kaitīgiem, un mums šajā jomā ir jārīkojas. Ja mūsu holesterīna līmenis ir mazāks par 35 mg / dl vai aptuvens mūsu ārsta norādītais līmenis, ir pienācis laiks rīkoties.

Šie zemie holesterīna līmeņi ir pazīstami kā hipotriglicerēmija, un, lai gan tie nav tik bieži sastopami kā augsts līmenis, tie ir veselības problēma. Zemu triglicerīdu cēloņi parasti var būt divi:

• Nepietiekamu produktu daudzums, kas satur daudz triglicerīdu.
• Nepareiza uzturvielu absorbcija dažādu patoloģiju dēļ.

Tālāk mēs detalizēti aprakstīsim, kā efektīvi samazināt zemo triglicerīdu daudzumu, bet mēs jums atgādinām, ka jums šajā sakarā ir jāievēro ārsta norādījumi, ja analītiskajā analīzē ir zems triglicerīdu daudzums .

Fiziskais vingrinājums zemu triglicerīdu līmeņa paaugstināšanai

Lai palielinātu triglicerīdu līmeni, mums kopumā jāpaliek veseliem. Fiziskais vingrinājums ir būtisks jebkuram veselam organismam, jo ​​mums ir jābūt skābekli saturošam, aktīvam, elastīgam utt. Tomēr ne visi uzdevumi visos gadījumos ir vienlīdz piemēroti.

Kad vingrinājums ir ļoti ilgstošs, lipīdi sāk spēlēt, arvien vairāk, kad vingrinājums turpinās. Tas izraisa triglicerīdu līmeņa ievērojamu samazināšanos pēc ilgstoša fiziskā slodzes.

Ja jūs vēlaties paaugstināt zemu triglicerīdu daudzumu, jums būs jāpatur prātā, ka daļa no risinājuma ir izvēlēties īstermiņa vai vidēja ilguma fiziskās aktivitātes, kas ļaus mums saglabāt veselību, nesamazinot šos līmeņus, saglabājot tos. Tādā veidā būs vieglāk tos augšupielādēt ar pārtiku, kas paaugstina triglicerīdus, un ar medikamentiem, ko ārsts ir uzskatījis par nepieciešamu katrā gadījumā.

Barošana, lai palielinātu zemo triglicerīdu daudzumu

Lai gan pirmā lieta, kas mums jādara, ir konsultēties ar mūsu ārstu, ir dažas lietas, ko mēs varam darīt mūsu rokās, piemēram, rūpēties par pārtiku, lai paaugstinātu zemu triglicerīdu daudzumu :

• Mums ir jādara piecas maltītes dienā, lai pareizi sadalītu enerģijas ieguldījumu organismā.
• Ir svarīgi, lai mūsu uzturā būtu pietiekami daudz augļu un dārzeņu.
• Piena patēriņš palīdzēs mums, bet tās vājā versijā, palielināt triglicerīdu daudzumu, bet ne holesterīnu.
• Zivis būs mūsu sabiedrotais, īpaši zils, jo tas ir viens no pārtikas produktiem, kas bagāts ar omega 3, kas palīdzēs līdzsvarot līmeni.
• Kaut arī sarkanā gaļa mums dod triglicerīdus, papildus dzelzim, tā dod mums arī holesterīnu. Labāk ir izvēlēties balto gaļu, likvidējot ādu.
• Mums ir jāmaina rafinētie ogļhidrāti integrāļiem. Esiet makaroni, rīsi, maize, saldumi, graudaugi ... Jums rūpīgi jāaplūko etiķete un jāpārbauda viss, ko mēs pērkam.
• Rieksti ir ļoti izdevīgi. Mums jāizvēlas neapstrādāta vai grauzdēta versija bez sāls.
• Pākšaugi jāiekļauj arī diētā, ieteicams vismaz trīs reizes nedēļā.

Tādējādi ir jāņem vērā, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar triglicerīdiem, piemēram, zilā zivs, kas satur omega 3, un arī tie pārtikas produkti, kas ražo triglicerīdus, tas ir, kas stimulē aknas to ražošanā, tāpat kā daži no tiem, kurus tikko komentējām.

Nedēļas diēta, lai palielinātu zemo triglicerīdu daudzumu - pilna ēdienkarte

Mēs piedāvājam diētu, lai katru nedēļu palielinātu zemo triglicerīdu daudzumu. Papildus trim detaļām, kas ir detalizētas, mums ir jādara vēl divas, pusdienas un pēcpusdienas. Šajos ēdienos mēs varam izvēlēties starp augļu gabalu, mazu šķiņķi vai tītaru, infūzijām, dažiem dabīgiem riekstiem bez cepšanas un bez sāls, vājpiena jogurta ... Apskatīsim citas galvenās maltītes:

Pirmdiena

• Brokastis: piens vai vājpiena jogurts, veseli graudi un sezonas augļi.
• Pārtika: sautētas vai sautētas baltās pupiņas ar baltām zivīm a la marinera, pilngraudu maize, sezonas augļi.
• Vakariņas: pilnas salāti ar tunzivīm un olu un jogurtu vai vājpienu.

Otrdiena

• Brokastis: infūzijas, olu čaumalas un pilngraudu maize.
• Pārtika: grilēts lasis, sautēti dārzeņi un sezonas augļi.
• Vakariņas: dārzeņu zupa, vājpiena jogurts, veseli graudi un rieksti.

Trešdiena

• Brokastis: jogurts vai vājpiens, pilngraudu maize ar avokado un tomātu šķēlītēm.
• Pārtika: hummus (aunazirņi), kartupeļi ar sēnēm un sezonas augļi.
• Vakariņas: grilētas vistas un zaļie salāti.

Ceturtdiena

• Brokastis: infūzija, pilngraudu maize un šķiņķis.
• Pārtika: siltie pilngraudu makaroni ar sparģeļiem, garnelēm un sēpiju un tomātu salātiem.
• Vakariņas: kartupeļu dārzeņi un tunzivis.

Piektdiena

• Brokastis: piens vai vājpiena jogurts, veseli graudi un sezonas augļi.
• Pārtika: sautēti aunazirņi ar kardiņiem un spinātiem, pilngraudu maize un sezonas augļi.
• Vakariņas: grilēts jūrasmēle, zaļie salāti un vājpiena jogurts.

Sestdiena

• Brokastis: infūzijas, olu čaumalas un pilngraudu maize.
• Pārtika: pupiņas ar šķiņķi, mājas buljonu un sezonas augļiem.
• Vakariņas: grilēta vistas un sautēti artišoki

Svētdiena

• Brokastis: infūzija, pilngraudu maize un šķiņķis.
• Pārtika: rīsi marinērai un sezonas augļi.
• Vakariņas: grilētais heka, pilngraudu maize un infūzija.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Īsāk sakot, ja testā mēs esam gājuši zemu triglicerīdu daudzumu, pēc konsultēšanās ar ārstu mums ir jābūt ļoti rūpīgiem par mūsu uzturu un fizisko slodzi. Tagad jūs zināt, kā likt risinājumu zemam triglicerīdu līmenim un būt veselīgākam.