Svara pieaugums vienmēr ir saistīts ar tauku uzkrāšanos dažādās ķermeņa vietās. Daži augšējos ekstremitātos ir vairāk tauku, bet citi ir vēderā. Bet lielākai daļai cilvēku, īpaši sievietēm, augšstilbu apgabali ir svarīgs tauku uzkrāšanās avots, kā rezultātā rodas bumbieru korpuss, kur augšējā puse šķiet plānāka par augšstilbu apakšējo pusi, Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā un ēdiet diētu ar augstu liesās olbaltumvielas, augļi un dārzeņi, kā arī zems cukura daudzums un milti palīdzēs sasniegt svara zuduma mērķus. Paturiet prātā, ka mums nav veids, kā noteikt svara zudumu noteiktā apgabalā. Ja jūs zaudējat svaru augšstilbos, jūs, iespējams, zaudēsiet svaru visur. Izmantojiet stiprumu un tonizēšanu, lai uzlabotu augšstilbu lielumu, formu un izskatu.

Jums būs nepieciešams:

• Vingrošanas velosipēds
• Izlaižamā virve
• Hanteles
• Vingrinājumu tabula

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar putnu sēklām

Skatieties, ko tu ēd . Pievienojiet diētai vairāk olbaltumvielu un šķiedru. Šķiedra saglabā ķermeņa slimību un veselību, savukārt olbaltumvielas palīdz uzlabot vingrojumu iedarbību.

2

Pārlēkt virvi trīs vai četras reizes nedēļā. Tas ir darbs augšstilbiem un ir lieliska ikdienas apkure vai dzesēšana. Vispirms pagrieziet lēciena virvi uz priekšu un pārmaiņus kājas ar lēnu uz priekšu. Salieciet ceļus nedaudz, lai lēcieniem būtu zema ietekme, un visu procedūru laikā turiet muguru taisni. Jūs varat palielināt lēciena grūtības, izmantojot abas kājas vienlaicīgi, tā vietā, lai veiktu trotu vai soli.

3

Pedālis uz velosipēda, peldēt, palaist vai doties uz straujas pastaigas. Tie ir lieliski aerobikas vingrinājumi, kas sagriež jūsu augšstilbu un visu ķermeni. Lai iegūtu lielāku ietekmi uz augšstilbiem, mēģiniet piecelties, nevis sēžot uz velosipēda un, cik ātri vien iespējams, braucot ar pedāli. Palaidiet trīs vai četras reizes nedēļā, vai arī varat staigāt, ja vēlaties. Sāciet staigāšanu, lai jūs varētu darboties ērtā tempā apmēram 30 sekundes un pēc tam strauji, līdz atkal ir pietiekami daudz enerģijas. Veiciet šo alternatīvo pārvietošanas un staigāšanas ciklu, kas ir 25 līdz 30 minūtes, trīs reizes nedēļā.

4

Vai squats trīs reizes nedēļā. Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Ieelpojiet, kad jūs stāvat tupus pozīcijā: saliekt ceļus, cenšoties nepalielināt aiz pirkstiem, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Izelpojiet, kad jūs pāriet uz stāvvietu. Pārliecinieties, ka izpildīšanas laikā jums ir taisnība. Veiciet šo procedūru trīs 10 atkārtojumu sērijās. Mazliet mazliet palielināsies jūsu pretestība, pēc pirmajām trim nedēļām to izdarot ar hantelēm abās rokās.

5

Dariet dažas atkārtojumus ar hantelēm. Sāciet vertikālā pozīcijā, kājas izvietotas plecu platumā, ar hantelēm abās rokās. Relaksējiet rokas un plecus, lai hanteles varētu pakārt pie jūsu malām. Pāriet savu labo kāju uz priekšu, cik vien iespējams, turot savu kreiso kāju vietā. Tā kā labā kāja ir priekšā, salieciet abus ceļus, lai nolaistu ķermeni. Tad pāriet labo kāju atpakaļ sākuma stāvoklī. Pēc tam veiciet soli uz priekšu ar kreiso kāju. Atkārtojiet labo un kreiso pusi ik ​​pēc 10 vai 15 reizēm. Kad abi ceļi ir saliekti, pārliecinieties, ka jūsu priekšējās kājas ceļa locītava neatrodas aiz priekšējiem pirkstiem. Pārliecinieties, ka muguras kājas nepieskaras zemei, kad to saliekat.

6

Liekšanas ceļi . Nokļūstiet uz sejas uz leju vingrošanas gultā, turiet rokturi un novietojiet kājas zem svariem. Ieelpojiet, kā jūs uzmanīgi paceliet svaru uz augšu, paceļot kājas pret sēžamvietu. Izelpot, kā jūs iet uz leju. Atkārtojiet šo procedūru 10 līdz 12 reizes un atpūtieties. Neļaujiet, lai jūsu muca paceltos, kamēr pacelsiet svaru atpakaļ. Ja tas notiek, jums var būt daudz svara.

7

Izpildiet dažus kāju pacēlājus . Atrodieties uz muguras uz paklāja. Ieelpojiet kā jūs paceliet kājas un izelpojiet, kad jūs atvedat viņus atpakaļ, neļaujot viņiem pieskarties zemei. Saglabājiet kājas paceltas aptuveni 5 cm attālumā no zemes un liekiet pēdām apstāties šajā līmenī, kad jūs atvedat atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes un atpūsties.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Veicot visus šos vingrinājumus, it īpaši tos, kuru svars ir, lai izvairītos no muskuļu sasprindzinājuma, saglabājiet kustības vienmērīgas un ritmiskas.
• Nepārspīlējiet pārmērīgi muskuļus.
• Lai iegūtu optimālus rezultātus, pirms treniņa sākšanas konsultējieties ar personīgo treneri.
• Ja kādu no šiem vingrinājumiem veic sāpes, pārtrauciet procedūru un nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
• Konsultējieties ar ārstu pirms svara zuduma un / vai vingrojumu programmas uzsākšanas.