Vai esat slims no premenstruālā sindroma diskomforta? Ir sievietes, kas ļoti cieš šīs slimības, kas parādās divas nedēļas pirms noteikuma parādīšanās un kas neļauj viņiem ikdienas rutīnas veikt emocionālu traucējumu un fizisku sāpju dēļ. Atkarībā no katras personas šie simptomi var atšķirties un parādīties vairāk vai mazāk intensīvi, tāpēc šajā rakstā mēs sniegsim jums dažus mājas aizsardzības līdzekļus pirmsmenstruālā sindroma gadījumā, kas palīdzēs jums justies labāk un spēt cīnīties ar diskomfortu, kas parādās laikā šajās dienās

Jums var būt interesē: premenstruālā sindroma simptomi

PMS cēloņi un simptomi

Pirms sākat uzskaitīt mājas aizsardzības līdzekļus, kas palīdzēs pārvarēt šo slikto norījumu, mēs uzskatām, ka ir svarīgi zināt, kāpēc mēs ciešam no premenstruālā sindroma un kādi ir visbiežāk sastopamie simptomi, kas saistīti ar šo stāvokli. Jums jāzina, ka nav zināmu precīzu šīs pārmaiņas cēloņu gan fiziskā, gan psihiskā, bet speciālisti norāda, ka motīvs ir jāmeklē hormonālā nelīdzsvarotībā, kas notiek menstruālā cikla laikā.

Nelīdzsvarotība ietekmē estrogēnu un progesterona ražošanu, divus hormonus, kas palielina un var izraisīt šķidruma aizturi, kas liek mums justies vairāk pietūkuši, ar lielāku jutību krūtīs un vēderu. Katra cilvēka uzturs un dzīvesveids ietekmē arī šīs PMS izskatu, kā arī katras personas īpašos apstākļus, piemēram, bērna uzņemšanu vai depresiju.

Jebkurā gadījumā premenstruālā sindroma simptomi ir sadalīti divās grupās: tās, kas ietekmē fizisko stāvokli un tās, kas iejaucas emocijās. Šeit ir šādi:

Emocionālās zīmes:

• Nervozitāte
• Kairināmība
• Garastāvokļa izmaiņas
• Skumjas un / vai depresija
• Miega traucējumi
• Koncentrācijas grūtības
• Jutīgums

Fiziskās pazīmes:

• Jutība krūtīs
• Vispārējā nespēks
• Reibonis vai vājums
• Vēdera pietūkums
• Galvassāpes un nieres
• Apetītes palielināšanās
• Akne vai sausa āda
• Kuņģa-zarnu trakta traucējumi: caureja vai aizcietējums

Kumelīte SPM

Viens no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem priekšvēsturiskajam sindromam ir kumelīte, jo tā satur nomierinošas un pretiekaisuma īpašības, kas palīdzēs mums cīnīties ar krampjiem, kurus mēs varam piedzīvot olnīcās vai nierēs, kā arī deflēt tādas vietas kā krūtis, vēders vai potītes (kas tās ir daļas, kas ir visizplatītākās šķidrumu saglabāšanai).

Starp kumelīšu ārstnieciskajām īpašībām ir uzsvērts, ka tas ir muskuļu relaksants, kas kopā ar pretiekaisuma iedarbību palīdz samazināt kuņģa un zarnu gļotādu iekaisumu. Spazmas var kontrolēt ar šo ārstniecības augu, jo tam ir estrogēna iedarbība, tas ir, tas palīdz regulēt estrogēnu (sieviešu hormonus) un līdzsvarot tos.

Lai izmantotu visas šīs priekšrocības, nedēļas laikā Jums būs jāieņem 1 infūzija dienā, kas jums jūtama ar SPM. Mazliet pamanīsiet uzlabojumus, un jūs redzēsiet, kā jūs varat veikt savu rutīnu bez biežuma.

B6 vitamīns

Uzturs ir ļoti svarīgs šajā laikā, jo tas atjaunos uzturvielas, kuras mēs zaudējam, un atjaunot veselību. Šajā ziņā B6 vitamīns ir vispiemērotākais, lai uzlabotu un justos labāk, jo viena no galvenajām PMS sekām ir tas, ka tas samazina serotonīna, hormona, kas rodas smadzenēs, ražošanu un palīdz regulēt mūsu garastāvokli.

Šā iemesla dēļ eksperti iesaka palielināt B vitamīna grupas un īpaši B6 kompleksa patēriņu, lai stimulētu mūsu smadzenes, lai palielinātu seratonīna ražošanu un tādējādi risinātu šīs laika diskomfortu, skumjas un apātiju. To var izdarīt ar dabiskiem līdzekļiem, tas ir, pievienojot vairāk pārtikas produktu, piemēram, riekstus, spinātu vai šķiedru bagātīgu pārtiku, vai, ja vēlaties, jūs varat saņemt vitamīnu piedevas pārdošanai dabas produktu veikalos un specializētajos veikalos.

Ieteicamā deva ir 100 miligrami B6 vitamīna dienā, lai palīdzētu mūsu smadzenes atkal ražot šo hormonu, tomēr mēs vēlamies jums atgādināt, ka pirms jebkādas izmaiņas diētā ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai Es varu novērtēt, vai tas ir labvēlīgs jūsu stāvoklim.

Flaxseed SPM

Flaxseed ir vēl viens no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem PMS, jo tas palīdz samazināt menstruālo krampjus, padarot spazmas un sāpes daudz mazāk intensīvas. Iemesls tam ir tas, ka tas satur pretiekaisuma līdzekļus, kas palīdzēs samazināt vēdera pietūkumu, krūšu jutību utt. Tas ir arī ideāls, lai risinātu šķidruma aizturi, pateicoties diurētiskajai iedarbībai, kas palīdz attīrīt ķermeni un izvadīt toksīnus caur urīnu.

Tas ir ideāls līdzeklis, lai stabilizētu estrogēnu ražošanu un līdz ar to mazinātu iepriekš minētos simptomus. Lai izmantotu visas šīs priekšrocības, ir svarīgi ņemt 2 ēdamkarotes linu sēklu pulvera, kas atšķaidīts ar glāzi ūdens vai jogurta laikā brokastu laikā; Jums tas jādara katru dienu, lai gūtu labumu no šīm sekām un samazinātu PMS ietekmi.

Vakara prīmulas eļļa

Un, lai pabeigtu, vēl viens no premenstruālā sindroma ārstēšanas līdzekļiem ir vakara primrose, ko parasti dēvē par "sievietes augu". Iemesls tam ir tas, ka tai ir daudzas priekšrocības, kas palīdz regulēt sieviešu ciklus, piemēram, menstruācijas un menopauzes, tāpēc, ka tas ir augsts gamma-linolskābes saturs, kas palīdz samazināt diskomfortu, sāpes, nervozitāti un sliktu noskaņu .

Vakara prīmula ir ASV savvaļas zieds, kura eļļa tiek iegūta, pateicoties minētā auga sēklām; Eļļa ir pilna ar GLA skābi - sastāvdaļu, kas sievietes ķermenī tiek samazināta, ja viņa cieš no PMS. Tādēļ, ārēji pievienojot šo uzturvielu, mēs spējam tikt galā ar daudziem fiziskiem un psihiskiem simptomiem, kas notiek šajā periodā.

Vairāk padomu SPM apkarošanai

Papildus šiem dabas aizsardzības līdzekļiem, ko mēs tikko norādījām, jums jāzina, ka jūs varat veikt dažas izmaiņas savā ikdienas dzīvē, kas palīdzēs jums cīnīties pret šiem simptomiem un samazināt diskomfortu, kas pieredzējis. Tālāk mēs sniegsim jums sarakstu ar izmaiņām, kuras jūs varat ieviest savā ikdienā un kas palīdzēs jums justies labāk:

• Fiziskais vingrinājums : ir svarīgi, lai SPM laikā nodarbotos ar treniņiem pat tad, ja nejūtaties. Domājiet, ka sports palīdz mums atbrīvot endorfīnus un tādējādi palīdz mums justies labāk, ar lielāku garu un lielāku enerģiju. Turklāt vingrinājumi arī palīdz uzlabot asinsriti un līdz ar to samazināt šķidruma aizturi un pietūkumu.

• Mazāk kofeīna : šajā laikā ir jāierobežo kafija un kafija ar kofeīnu, jo tas aktivizē nervu sistēmu un var radīt aizkaitināmību.

• Veselīgs ēdiens : augļiem un dārzeņiem katru dienu ir jābūt jūsu uztura sastāvdaļai, bet pat vairāk iemeslu dēļ ir jābūt SPM laikā, jo tie palīdz regulēt zarnu tranzītu, mazināt iekaisumu un nodrošināt visas uzturvielas, kas nepieciešamas pareizai darbībai.

• Dzeriet ūdeni : 2 litri ūdens dienā ir nepieciešami, lai samazinātu šķidruma aizturi, papildus attīrot mūsu ķermeni dabiski.

Šajā citā rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu par cīņu pret premenstruālo sindromu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.