Lai gan liels skaits cilvēku meklē visu veidu alternatīvas svara zaudēšanai, ir arī tie, kas vēlas svaru paaugstināt, lai uzlabotu savu fizisko izskatu vai veicinātu viņu veselību, un tas ir, lai paliktu zem ieteicamā svara atbilstoši mūsu augstumam un vecumam. noved pie mūsu imūnsistēmas vājināšanās un dažādām veselības problēmām. Ņemot vērā veselīgas un labvēlīgas alternatīvas Jūsu ķermenim, .com mēs parādīsim dažus pārtikas produktus, lai iegūtu svaru, neapdraudot jūsu labklājību.

Jums var būt interesē: Kā iegūt svaru

Ēd veselīgu, lai iegūtu svaru

Ja jūsu mērķis ir palielināt dažus kilogramus, ir ļoti svarīgi, lai būtu skaidrs, ka jums vajadzētu darīt to veselīgu pārtiku, kas nodrošina kalorijas un taukus, kas ir labvēlīgi jūsu organismam, neapdraudot savu veselību. Ja izvēlaties ēst saldumus, neveselīgu pārtiku, ceptu pārtiku, saldumus un sastāvdaļas ar tukšām kalorijām, jūs noteikti palielināsiet svaru, bet jūs to darīsiet par savu veselību.

Izvairieties no kārdinājuma nonākt šajā spirālē un tā vietā iekļaut veselīgus produktus, kas palīdz sasniegt jūsu mērķi.

Kā ēst, lai palielinātu svaru

Lai iegūtu svaru, ir ļoti svarīgi veikt vairākas ikdienas maltītes, kas dod mums nepieciešamo kaloriju daudzumu. Pārāk bagātīgas maltītes var aizpildīt mūs un padarīt mūs nevēlēties ēst pārējo dienu, tāpēc ir svarīgi, lai būtu 3 galvenās maltītes un tajā būtu iekļauta vidējā rīta uzkoda un cita viduslaika uzkoda. Ja Jums ir grūtības ēst pārāk daudz apetītes trūkuma dēļ, tad ir ļoti svarīgi apkalpot mazas porcijas un ēst vairākas reizes dienā, tāpēc jūsu ķermenis pastāvīgi saņem kalorijas.

Ēšana, lai palielinātu svaru, nav pārmērīga pārtika ar neveselīgu pārtiku, bet vairāku veselīgu ēdienu devu uzņemšana, kas satur sastāvdaļas, kas, pateicoties augstam kaloriju saturam, palīdz jums palielināt svaru un palielināt muskuļu masu bez zaudēt veselību

Tāpat ir ērti sākt apmācību plānu, lai palielinātu muskuļu masu un sasniegtu ķermeni ar lielāku tilpumu. Intensīvi sirds un asinsvadu vai aerobikas vingrinājumi palīdz zaudēt svaru, tāpēc tie jāizvairās un jāizvēlas treniņš, pamatojoties uz svariem, tonizējošām mašīnām vai darbībām, piemēram, jogas vai pilates, kas darbojas, lai attīstītu muskuļu spēku., kas veicina muskuļu skaita pieaugumu, nepalielinot kaloriju pārpalikumu.

Gaļas svars

Pievienojiet diētai labu teļa gaļu vai liellopu gaļu, jo šī pārtika, turklāt kā lielisks dzelzs avots, nodrošina mūsu ķermenim ļoti noderīgus taukus un kalorijas, bet galvenokārt tas ir bagāts ar olbaltumvielām, kas mums palīdzēs palielināt un uzlabot muskuļu masu Jūs varat arī iekļaut citas iespējas, piemēram, cūkgaļu vai pīli, lai veiktu izmaiņas.

Rieksti, sēklas un veseli graudi

Uzkodas, kopā ar salātiem vai zupām, brokastīs vai rīta vidū, ir daudzas reizes dienas laikā, lai mūsu diētā iekļautu riekstus, sēklas un veseli graudi. Šiem pārtikas produktiem ir dažādi ieguvumi mūsu veselībai, nodrošinot veselīgu tauku un kaloriju daudzumu nelielā devā un piedāvājot labu kompleksu ogļhidrātu devu, kas mums palīdzēs uzturēt enerģiju visas dienas garumā optimālā līmenī.

Daži no labākajiem ēdieniem, lai palielinātu šāda veida svaru, ir:

• Zemesrieksti
• Rieksti
• Lazdu rieksti
• Mandeles
• Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes vai datumi
• Saulespuķu vai ķirbju sēklas
• Veseli rīsi
• Auzas
• Kviešu dīgļi

Jūs varat patērēt pāris riekstu riekstu dienā, pievienojiet ēdienreizēm pulvera sēklas un traukus, lai palielinātu to uzturvērtību, kā arī patērētu graudus brokastīs, uzkodas vai kā pavadoni jūsu ēdienreizē.

Veseli piena produkti un sieri

Pilns piens ir viens no labākajiem risinājumiem, lai palielinātu svaru, pateicoties tās augstajam kaloriju daudzumam. Šis pats labums ir atrodams sieros, kurus var viegli iekļaut mūsu ēdienreizēs, kas nodrošina taukus, barības vielas un kalciju.

Augļu dzērieni uz piena bāzes

Augļu piena kokteiļi ir lieliska un vienkārša iespēja, ja runa ir par svara pieauguma pārtikas produktiem, kurus mēs varam viegli patērēt. Ar tiem mēs izmantojam visas augļu īpašības, bet pievienojot kaloriju un spēcīgu sastāvdaļu, piemēram, pienu, kas kļūst par lielisku iespēju atgūt pēc fiziskajām aktivitātēm zaudētās kalorijas vai pagatavot pusdienas vai pusdienas. vēlu, kas ir vienkāršs un veselīgs.

Mēs jums sniedzam dažas labas receptes mājās:

• Auzu un banānu kokteiļi
• Zemeņu milkshake
• Avokado smoothie

Milti un dārzeņu ēdieni

Pākšaugi ir lielisks dzelzs, olbaltumvielu un ogļhidrātu avots, kas ir ideāls, lai veselīgā veidā iegūtu svaru. Jūs varat tos patērēt sautējumos, sautējumos, ar tiem gatavot biezeņus, krēmus un ēst arī to miltus dažādos preparātos.

Starp šīm alternatīvām mēs iesakām:

• Lēcas
• Aunazirņi
• Pupiņas
• Cāļu pupiņu krēms
• Kukurūzas milti, aunazirņi vai lēcas

Pārtikas produkti ar labiem taukiem

Papildus visiem svara pieauguma pārtikas produktiem, ko mēs esam ierosinājuši, jūs varat izvēlēties arī sastāvdaļas ar labu tauku saturu, kas palīdzēs jums veselīgā veidā ēst dažas kalorijas, ar nelielu piepūli un daudzām priekšrocībām.

Dažas no šīm iespējām ir:

• Olīveļļa
• Lasis un zilā zivis kopumā
• Avokado
• Olīvas

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.