Kad runa ir par svara zaudēšanu, ir dažādi uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt sasniegt mūsu mērķi kopā ar sabalansētu uzturu un ikdienas treniņu. Lai gan mēs varam iegādāties dažādus papildinājumus jebkurā diētiskajā veikalā, pašlaik ir viens no tiem, kas kļūst aizvien populārāki to cilvēku vidū, kuri ir uzturējušies diētā. Šis papildinājums tiek saukts par glikomannānu, lai gan tas ir pazīstams arī kā konjac vai makaroni bez kalorijām un sastāv no diētiskās šķiedras, kas daudzus gadus ir audzēts dažādos Āzijas reģionos.

Bet kāpēc tā tiek izmantota diētām, lai zaudētu svaru? Kādas ir tās īpašības? Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo uztura bagātinātāju, iesakām turpināt lasīt šo rakstu, kurā mēs detalizēti izskaidrosim, kas ir glikomannāns un kāds tas ir .

Jūs arī varētu interesēt: Kas ir pētersīļi tukšā dūšā?

Kas ir glikomannāns un kāds tas ir?

Kā jau mēs paredzējām, tiem, kas brīnās par to, kas ir konjac glikomannāns, tas ir diētiska šķiedra vai ūdenī šķīstošs polisaharīds, kas iegūts no konjac, kas ir arī zinātniski pazīstams kā Amorphophallus Konjac K Konch, daudzgadīgs augs, kas pieder pie ģimenes Araceaes. Glucomannan vai Konjac ir audzēts gadsimtiem ilgi dažādos Āzijas reģionos, jo šajos apgabalos tam bija un joprojām ir divi lietojumi: no vienas puses, šo šķiedrvielu izmanto kā sastāvdaļu dažādiem ēdieniem, un, no otras puses, To lieto arī kā savienojumu, lai sagatavotu aizsardzības līdzekļus tradicionālajā ķīniešu medicīnā vai TCM.

Tomēr, kas ir glikomannāns tagad? Kā norādīts, šis ūdenī šķīstošais polisaharīds tiek izmantots kā uztura bagātinātājs diētām, kurās tiek meklēts svara zudums, galvenokārt patērējot kā glikomannāna pastu un kapsulās. Tas viss ir tāpēc, ka glikomannāns atvieglo gan pārtikas daudzuma, gan ikdienas ēšanas kaloriju kontroli, ņemot vērā īpašības, ko mēs paskaidrosim nākamajā sadaļā.

Glikomannāna īpašības zaudēt svaru

Lai gan glikomannānu tradicionāli audzēja kā pārtiku, tā arī zāļu sagatavošanai, to pašlaik izmanto kā uztura bagātinātāju, lai veicinātu svara zudumu, jo tam ir īpašības, kas ļauj kontrolēt gan pārtikas, gan ikdienas kaloriju uzņemšanu.

Starp glikomannāna īpašībām zaudēt svaru mēs atrodam:

Piesātinošās īpašības

Konjac glikomannāns ir polisaharīda šķīdums ūdenī, tas ir, šķiedra ar augstu spēju absorbēt ūdeni. Tas nozīmē, ka tad, kad mēs piešķiram šo vielu ūdenim, tas uzbriest, līdz tas rada viskozu gēlu, kas normālā stāvoklī aizņem līdz pat 100 reizēm lielāku molekulmasu. Pateicoties šai spējai, glikomannānam piemīt sātinošas īpašības, kas aizkavē kuņģa iztukšošanos un paildzina pilnības sajūtu pēc ēšanas. Šeit jūs varat uzzināt vairāk par labākajiem pārtikas produktiem.

Caurejas īpašības

Vēl viens iemesls, kāpēc glikomannāns tiek izmantots kā līdzeklis svara zaudēšanai, ir tas, ka šķiedru papildināšana atvieglo aizkavēšanu un izvairītos no aizcietējumiem, gremošanas problēmu, kas padara svara zudumu sarežģītu. No vienas puses, tam ir prebiotiska iedarbība, kas veicina veselīgu baktēriju augšanu zarnu florā. No otras puses, ir caurejas īpašības, kas palīdz stimulēt zarnu muskuļus. Šajā otrajā rakstā mēs runājam par labākajiem dabīgajiem caurejas līdzekļiem.

Kā lietot glikomannānu, lai zaudētu svaru

Tagad, kad mēs zinām dažas šīs vielas īpašības, kas palīdzēs mums svara zudumā, ir svarīgi arī zināt, kā pareizi lietot glikomannānu, lai zaudētu svaru :

Kā lietot glikomannānu, lai zaudētu svaru: kapsulas

Ja mēs izmantosim šo konjac formātu, ir svarīgi ievērot šādus norādījumus:

• Ievietojiet šo piedevu ar lielu daudzumu ūdens (katrā stadijā ir 2 līdz 3 glāzes).
• Ņemiet no 500 līdz 1500 mg šīs šķiedras pusstundu pirms katras ēdienreizes.
• Gadījumā, ja lietojat zāles, lietojiet glikomannānu vismaz 1 stundu pirms zāļu lietošanas.

Konjac glikomannāns Dukan diētā

Papildus kapsulām ir arī citi glikomannāna formāti, kas parasti ir pieejami diētu veikalos ar nosaukumu shirataki makaroni vai makaroni bez kalorijām . Tādā gadījumā tanso jums vienkārši jāsagatavo glikomannāns, it kā jūs būtu gatavojis tradicionālos makaronus un patērētu. Tomēr, lai gan dažos ēdienos, piemēram, Dukana diētā viņi aizstāv šo glikomannāna formātu, ir ieteicams, ka pirms šīs vielas lietošanas jums jāizvēlas veseli graudi, jo tā vienīgā uzturvērtība ir 3% šķiedras, kas ir pārējā tā sastāvā. ūdens

Tādēļ, ja mēs to izmantojam kā pamatu mūsu uzturam, mēs riskējam ar uztura problēmām, jo ​​tas neapstājas būt par uztura bagātinātāju. Tas nozīmē, ka dažos gadījumos to var izmantot kā papildinājumu, bet to nedrīkst aizstāt ar citām tradicionālajām pastām, piemēram, spageti vai makaroniem.

Kontrindikācijas un glikomannāna blakusparādības

Lai gan glikomannāns var būt labvēlīgs kā uztura bagātinātājs, tas var izraisīt arī zināmas blakusparādības atkarībā no tā, cik un cik daudz tas tiek veikts, pateicoties tā šķiedru sastāvam. Daži no tiem ir gāzes, vēdera uzpūšanās vai citas zarnu problēmas. Tāpat nav ieteicams to lietot ilgu laiku, jo konjac var izraisīt vitamīnu deficītu un citas uzturvielas, jo tas traucē tās uzsūkšanos.

Papildus tās iedarbībai šo vielu nevar lietot ikviens, jo tam ir šādas kontrindikācijas :

• Diabēts: lai gan glikomannāns pēc ēšanas var samazināt cukura līmeni, tas ir kontrindicēts šiem cilvēkiem, jo ​​tie var ietekmēt medikamentu iedarbību.
• Gremošanas traucējumi: nav ieteicams tādos gadījumos kā dempinga sindroms, Krona slimība un iekaisuma zarnu slimība.
• Līdz 12 gadiem: ilgstoša lietošana var izraisīt nepietiekamu uzturu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.