Veicot fizisko vingrinājumu, tā ir ļoti veselīga aktivitāte, it sevišķi krampji, piemēram, menopauze . Tomēr daudzām sievietēm tā ir garlaicīga prakse, kas nepielāgojas viņu dzīves tempam vai vajadzībām. Tāpēc no. Com mēs jums parādīsim labākos ieteikumus par to, kā izmantot menopauzes laikā, lai jūs dabiski pielāgotos šai aktivitātei.

Jums var būt interesē: Kā diēta menopauzes laikā

Pirms sākat

Ir svarīgi, lai jūs ņemtu vērā jūsu fiziskos apstākļus, organisma īpašības un vecumu. Tas ir tāpēc, ka jūs nevarat veikt to pašu darbību, ja esat regulāri nodarbojies ar fizisko aktivitāti kopš bērnības, ja, gluži pretēji, jums ir bijusi mazkustīga dzīve un cieš no liekā svara. Tādā pašā veidā ir labi, ka jūs konsultējieties ar profesionālu speciālistu, kurš jums iesaka, kāda veida uzdevums jums ir jāsāk.

Vingrinājuma izplatīšana

Lai sāktu fiziskās nodarbības ieradumu, vislabāk ir sākt ar visām sievietēm pieejamajām aktivitātēm. Tāpēc mēs iesakām jums bieži staigāt un peldēties, lai jūs pakāpeniski palielinātu gan tās intensitāti, gan tās īstenošanas biežumu.

Attiecībā uz sesiju ilgumu, ja esat viena no sievietēm, kuras nav ilgstoši spēlējušas sportu, vai, gluži otrādi, jūs nekad neesat to izdarījušas, vislabāk ir sākt ar pusstundu sesijām divas reizes nedēļā un, kad jūs lietojat laiku, palieliniet to ilgumu un regularitāti.

Fizisko vingrinājumu veidi

Vissvarīgākais ir tas, ka jūs veicat aerobos un anaerobos vingrinājumus, kā arī tos apvienojat. Tos var veikt dažādās aktivitātēs, gan ārpus telpām, gan mājās vai sporta zālē.

Apsverot aerobikas vingrinājumus, izdevīgākais vingrojums menopauzes laikā ir staigāšana, dejošana, riteņbraukšana un vingrošana. Attiecībā uz anaerobiem, ir labi, ka jūs veicat vieglu pacelšanu, sēdus vai īslaicīgas sacensības.

Daudzas sievietes arī nodarbojas ar citām ieteicamām menopauzes aktivitātēm. Tie ir joga un pilates, lai viņi spētu uzlabot praktiķu elastību un izturību.

Ieteikumi menopauzes laikā

Ir svarīgi, lai jūs veiktu izstiepšanu pirms un pēc fiziskās aktivitātes, ko jūs gatavojaties veikt, tas palīdzēs jums izvairīties no traumām un veicināt ķermeņa relaksāciju.

Esiet pastāvīgi realizācijā un mēģiniet, kad jūs esat maz laika, veiciet īsākus vingrinājumus. Tātad, mēģiniet staigāt uz darbu vai pāriet uz jebkāda veida vadību ar kājām.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.