Hormonālās izmaiņas, kas sievietēm rodas, sasniedzot menopauzes stadiju, var izraisīt svara pieaugumu, un to vēl vairāk pastiprina fakts, ka, pārejot cauri gadiem, ķermeņa muskuļu masa ir samazināta un tajā pašā laikā ir lielāka varbūtība iegūt taukus. Tomēr ideālā svara saglabāšana nav neiespējama, un, veicot dažas izmaiņas mūsu dzīvesveidā un ēšanas paradumos, šajā periodā ir iespējams zaudēt svaru. Atklājiet zemāk padomus par to, kur mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru menopauzes laikā .

Jums var būt interesē: Kā diētiski menopauzes laikā Sekot līdzi: 1

Vingrošana menopauzes laikā ir svarīga, lai sasniegtu svara zudumu un saglabātu veselību un būtiskumu šajā sievietes dzīves posmā. Ideāls ir veikt mērenu fizisko slodzi, piemēram, staigāt kājām 1 stundu dienā un izmantot tonizējošas un relaksējošas metodes, piemēram, jogas vai pilates. Labs risinājums ir arī aerobikas vingrinājumi, piemēram, zumba klases, aguagym, bodypump utt.

2

Hidratācija ir būtiska gan menopauzes simptomu mazināšanai, gan toksīnu likvidēšanai un šķidruma aiztures novēršanai, kas veicinās svara zudumu. Mēģiniet dzert 2 litrus ūdens katru dienu un uzņemt citus veselīgus šķidrumus, piemēram, sulas, infūzijas, buljonus utt.

3

Tagad pievērsīsim uzmanību tam, kas ir vissvarīgākais menopauzes laikā : izmaiņas, kas jums jāveic diētā . Viens no svarīgākajiem ir nepiesātināto tauku patēriņš, iegūstot tos no tādiem pārtikas produktiem kā zilā zivs, olīveļļa, sezama eļļa, sojas eļļa, rieksti, piemēram, rieksti, auzas, kukurūza, utt.

Pārbaudiet šo papildinājumu, kas samazina apetīti un palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru.

4

Menopauzes laikā ir ļoti svarīgi palielināt arī šķiedrvielu daudzuma patēriņu, jo tādā veidā ķermenis uzsūc taukus lēnāk un ļaus zaudēt svaru, regulējot zarnu tranzītu, un palīdzēs samazināt tauku līmeni. holesterīna līmenis asinīs. Nevilcinieties iekļaut pārtikas produktus, piemēram, veseli graudi, augļi, piemēram, bumbieru vai avokado, dārzeņi un pākšaugi.

5

Ir diurētiskie un drenāžas produkti, kas ir lieliski sabiedrotie, lai novērstu šķidruma aizturi un palīdzētu jums zaudēt svaru menopauzes laikā . Mēs uzsveram to vidū augļus, piemēram, ananāsu, arbūzi, mellenes vai melones; dārzeņi, piemēram, artišoki, salāti, kāposti vai sparģeļi; un dažas infūzijas, kas izgatavotas no ārstnieciskiem augiem, piemēram, pakavs, pienenes un zaļā tēja.

6

Samaziniet cukura patēriņu un aizstāj saldumus veseliem graudiem, lai jūs varētu zaudēt svaru menopauzes laikā un rūpēties par savu siluetu. Izvairieties arī no saldinātiem dzērieniem, ceptiem ēdieniem, lieko sāli un dod priekšroku zivīm, nevis gaļai.

7

Ja papildus zināšanām par to, kā zaudēt svaru menopauzes laikā, vēlaties atrast efektīvus risinājumus, kas palīdzēs jums mazināt šīs stadijas kopīgās slimības, skatiet šādus rakstus:

• Kā atvieglot karsto mirgošanu menopauzes laikā
• Kā ārstēt menopauzes simptomus ar mājas aizsardzības līdzekļiem
• Ārstējiet sausu ādu menopauzes laikā
• Pirkt novājēšanu XLS (tikai Spānija)

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.