Pārtikas produkti, lai mazinātu stresu

Šķiet, ka spriedze un spriedze bieži noris mūsu dzīvē, bet dažas izmaiņas mūsu ieradumos var palīdzēt mums būt atvieglotām un labākai noskaņai. Un starp tām izmaiņām, kuras mēs varam izdarīt, mūsu uzturs spēlē būtisku lomu, palīdzot mums sasniegt daudz vēlamo mieru, pamatojoties uz sastāvdaļām, kas samazina spriedzes līmeni mūsu organismā. Vai jūs vēlaties uzzināt, kas viņi ir? Com ​​mēs parādīsim dažus ļoti efektīvus stresa samazināšanas produktus .

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, lai mazinātu trauksmi

Vai jums šķiet dīvaini, ka daži pārtikas produkti var samazināt stresu?, Tad pirms saraksta pievienošanas sabiedrotie var būt piemēroti, lai izskaidrotu, kāpēc uzturs ietekmē garastāvokli. Ir pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par stimulantiem, kas palīdz mums palielināt enerģiju, bet daudzos gadījumos tie izraisa stresa pastiprināšanos, labs piemērs tam ir apstrādātie cukuri, kafija, kas pārsniedz, vai bezalkoholiskie dzērieni.

No otras puses, ir pārtikas produkti, kas palīdz mums palielināt neirotransmiteru ražošanu, kas liek mums justies labi, piemēram, dopamīns, vai samazināt kortizola hormona līmeni, kas ir atbildīgs par to, lai mēs justos uzsvērti. Tāpēc tas, ko mēs ēdam, būtiski ietekmē to, kā mēs jūtamies.

2

Viens no populārākajiem un efektīvākajiem stresa samazināšanas pārtikas produktiem ir tumšā šokolāde. Pateicoties augstajam antioksidantu saturam, tas palīdz veicināt dopamīna, neirotransmitera, atbrīvošanu, kas uzlabo mūsu noskaņojumu, padarot mūs justies laimīgākus un labāku noskaņojumu.

Bet jā, atcerieties, ka ir svarīgi, lai tā būtu tumša šokolāde un ka jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot jūsu devu, pietiek ar dienas devu.

3

Spināti ir ne tikai lielisks ēdiens, lai uzlabotu zarnu tranzītu, samazinātu holesterīna līmeni, bet arī regulētu cukura līmeni mūsu organismā, bet tas ir arī lielisks, lai samazinātu stresu, jo tā ir laba magnija, kas ir svarīgs minerāls, lai izvairītos depresija Pievienojiet to savam klientam ēdienos un salātos un baudiet tās daudzās priekšrocības.

4

Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, ir ļoti ieteicami, lai samazinātu spriedzi, jo, pateicoties šai būtiskajai taukskābei, ir iespējams samazināt iekaisumu un sāpes mūsu organismā. Šo pašu īpašību dēļ ir iespējams efektīvi samazināt stresu.

Lasi vai valrieksti ir lieliskas alternatīvas, bet ir daudz vairāk, ko varat konsultēties ar mūsu omega 3 bagātajiem produktiem.

5

Bez tam, tā ir lieliska alternatīva, lai saglabātu mūs nomodā, melnā tēja ir arī viens no pārtikas produktiem, kas samazina stresu un nav kaloriju. Antioksidantu un aminoskābju saturs ietekmē kortizola veidošanos, samazinot to, kas palīdz efektīvi samazināt stresu.

Ja Jūs neesat jutīgs pret olbaltumvielu vai Jums ir kāda veida gremošanas stāvoklis, piemēram, zarnu trakta sindroms, jūs varat lietot trīs tases melnās tējas dienā un baudīt tās priekšrocības.

6

Viens no riekstu, pistāciju, ķēniņu, ir arī viens no labākajiem pārtikas produktiem, lai mazinātu stresu, jo tā būtisko taukskābju ieguldījums palīdz mums uzlabot mūsu garastāvokli un justies mierīgāk. Tas ir arī vismazākais tauku un kaloriju sausais auglis, ko mēs varam atrast, tāpēc tā ir lieliska alternatīva. Bet atcerieties, ka jums vajadzētu patērēt tikai nedaudz vienu dienu, vēlams bez sāls.

7

C vitamīns ir lielisks sabiedrotais, lai samazinātu spriedzi, jo papildus veselīgas imūnsistēmas uzturēšanai palīdz samazināt kortizola līmeni, kas liek mums justies mazāk stresa un veselīgākiem. Pievienojiet uzturā tādus pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, kivi, zemenes, apelsīni, brokoļi, pipari vai burkāni.

8

Citi labvēlīgi pārtikas produkti, lai samazinātu stresu, kas jāpievieno jūsu ikdienas uzturam, ir šādi:

  • Zilās zivis, piemēram, sardīnes vai tunzivis, to taukskābju satura dēļ
  • Auzas, jo tas stimulē serotonīna izdalīšanos, kas palīdz mums būt labākam noskaņojumam un kontrolēt trauksmi par ēšanu
  • Avokado, pateicoties mononepiesātināto tauku ieguldījumam, ir arī lielisks, lai mazinātu stresu

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

 

Atstājiet Savu Komentāru