Cilvēka kaloriju izdevumi ir kalorijas, ko viņš patērē ar savu ikdienas darbību. Visu dienu mēs ēdam virkni kaloriju no ēdienreizēm. Šīs kalorijas nodrošina nepieciešamo enerģiju, lai dzīvotu, bet arī sadedzinātu ar katras aktivitātes vai dzīves tempu. Ir nepieciešams sadedzināt dažas kalorijas, īpaši tās, kas nāk no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu.
Precīzi zināt, kādas kalorijas mēs tērējam, jo tas ir atkarīgs no dzimuma, vecuma, svara, veikto vingrinājumu un ieguldītā laika. Šajā rakstā izskaidrots, kā aprēķināt kaloriju izdevumus .
Ieteicamais patēriņš, pamatojoties uz darbību
Lai uzzinātu, kā aprēķināt kaloriju izdevumus, jums jāzina, ka vislabāk ir patērēt virkni kaloriju dienā, ņemot vērā aktivitātes, kuras jūs plānojat veikt. Personai, kas regulāri veic sportu, jālieto no 10% līdz 15% kaloriju olbaltumvielu veidā, 20-30% tauku un 60% vai 70% ogļhidrātu.
Tomēr, ja katru dienu sportu nedarīsiet, 50% kaloriju vajadzētu būt tikai vitamīniem no augļiem un dārzeņiem, 20% olbaltumvielām un pārējai daļai starp hidrātiem un taukiem, jo kaloriju izmaksas ir zemākas.
Mājsaimniecības darbu kalorijas izdevumi
Ņemot vērā šos datus un atkarībā no svara, šo tabulu var uzskatīt par atsauci, lai aprēķinātu kaloriju izdevumus, veicot sadzīves darbus. Tās ir darbības, kas tiek veiktas bieži un kas kalpo, lai aprēķinātu aptuveni patērētās kalorijas .
Nekādā gadījumā to nevar izmantot kā dienu, kurā tiek nodarbināti sporta veidi; tādēļ, ja mēs tikai darīsim mājsaimniecības uzdevumus, jums nevajadzētu patērēt 70% olbaltumvielu hidrātos un 20% tauku, jo jūs to neapdedzināsiet.
Šajā rakstā paskaidrots, kā sadedzināt kalorijas, tīrot.
Sporta izdevumi par sportu
Lai uzzinātu, kā aprēķināt kaloriju izdevumus, kas saistīti ar sportu, ir vairāki kalkulatori, lai ievadītu svara, vecuma, dzimuma utt. Parametrus. Bet, lai iegūtu atsauci, šis saraksts var jums palīdzēt. Vidējais rādītājs tiek ņemts no indivīda par aptuveni 65 kilogramiem, un kalorijas, kas iztērētas stundā, ir aptuveni šādas:
- Intensīva aerobika 630kcal / h
- Aerobikas vide 525kcal / h
- Modernā deja 510kcal / h
- Lejup kāpnes 200kcal / h
- Basketbols 665kcal / h
- Bokss 930kcal / h
- Riteņbraukšana 385kcal / h
- Futbols 595kcal / h
- Sporta zāle 385kcal / h
- Svara celšana 450kcal / h
- Volejbols 315kcal / h
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Padomi- Kopumā ideāls ir veselīga un sabalansēta uztura iegūšana un mērenība ar cieņu.
Atstājiet Savu Komentāru