Biotīns ir vitamīns, kas pazīstams arī kā B7 vitamīns vai H vitamīns, kas ir svarīgs organismam. Tā izmanto to enerģijas ražošanai, taukskābju un aminoskābju ražošanai un proteīnu metabolisma aktivizēšanai ādas, naglu un matu šūnās. Ja jūs vēlaties pilnībā izmantot šo barības vielu, jums ir jāzina, ka ir daži pārtikas produkti, kuriem ir lielāks devums nekā citiem, un jūs varat tos atklāt, šajā rakstā mēs parādīsim, kādi ir biotīnu bagātie pārtikas produkti .
Papildus ķermeņa pareizas darbības veicināšanai kopumā ir norādīts, ka biotīns ir būtisks vitamīns veselīgu matu saglabāšanai un tās augšanas stimulēšanai. Tādējādi šo uzturvielu saturošu pārtikas produktu patēriņš ir lieliski piemērots matu stiprināšanai, saskaroties ar pārmērīgu kritumu un sasniedzot daudz biezākus, biezākus un veselīgākus matus. Atklājiet zemāk dažus no biotīnā bagātākajiem pārtikas produktiem.
Viens no biotīnā bagātākajiem pārtikas produktiem, ko mēs varam atrast, ir teļa aknas . Turklāt tas ir ļoti spēcīgs dzelzs un cinka avots, kas padara to par barības vielu pilnīgu gaļu, kas ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri slimo ar anēmiju, vai tiem sportistiem, kuri parasti ir cieti fiziski. Izmantojiet to ar mērenību (reizi nedēļā), un jūs varat izmantot visas priekšrocības.
Pārtikas kā pamata olas ir arī svarīgs biotīna avots, kurā dzeltenums ir tas, kuram šī barības viela ir vislielākā. Jūs varat to patērēt daudzos veidos, bet veselīgākie ir vienmēr ieteicams, piemēram, vārītu olu gatavošana, vārītas olas un ēdieni, piemēram, salāti. Mēs iesakām iepazīties ar rakstu Vai ir slikti ēst daudz olu? lai uzzinātu, kāda ir maksimālā ieteicamā summa.
Zivju vidū ir augstākie biotīna līmeņi. Tādējādi, lai palielinātu šī vitamīna patēriņu diētā, jūs varat ietvert tunzivis, lašus, sardīnes, siļķes vai foreles. Tie ir arī ļoti bagāti ar omega 3, būtisku taukskābi, lai uzlabotu asinsriti, samazinātu slikta holesterīna līmeni un tauku koncentrāciju artērijās.
Ziedkāposti ir dārzeņi, kuros var atrast vairāk biotīna. Tas ir ļoti daudzveidīgs ēdiens, kas arī izceļas, jo tas ir vairāk nekā veselīgs risinājums, pateicoties tā augstajam ūdens daudzumam un zemam kaloriju patēriņam. Un ne tikai tas ir noderīgs arī zarnu tranzīta regulēšanai un šķidruma aiztures apkarošanai. Nāciet uz mūsu rakstu Kā pagatavot ziedkāposti un uzzināt, kā to sagatavot, lai baudītu visu tās garšu.
Rieksti un jo īpaši rieksti ir arī pārtika, kas bagāta ar biotīnu . Protams, tā ir pārtikas grupa, kas ir ļoti bagāta ar taukskābēm, tāpēc ir ieteicams iekļaut nelielu daļu ikdienas uzturā. Tas būs pietiekami, lai saņemtu jūsu proteīna, kalcija, dzelzs, kālija, cinka un antioksidantu ieguldījumu. Pēdējie ir ideāli, lai novērstu šūnu novecošanu un veicinātu jauniešu ķermeni.
Attiecībā uz biotīnā bagātākajiem augļiem mēs atrodam zemenes, avenes un banānus . Visi ir garšīgi un ļoti veselīgi, tāpēc nevilcinieties tos patērēt atsevišķi vai iekļūt savos iecienītajos desertos.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru