Atpūta, iespējams, ir viens no mirkļiem, ko mēs sagaidām no mūsu dienas. Kad ķermenis nav atpūsties pēc vajadzības, var tikt ietekmēti dažādi mūsu dzīves aspekti, un mums nav izdevīgi tikt nodarīts kaitējums. Mēs jūtamies uz leju, mēs esam neaizsargātāki pret stresu, aizstāvība aiziet un ķermenis beidzas. Lai pienācīgi atpūstos, mūsu ikdienas darbā ir nepieciešamas tikai dažas izmaiņas, tāpēc mēs jums sniedzam 5 padomus, kā labāk gulēt .

Jums var būt interese: 5 priekšrocības, ko sniedz miega kopā

Rūpējieties par savu ēdienu

Parasti mēs kļūdāmies, dodoties uz vakariņām un ēdot pārāk daudz vai pasūtot smagāko ēdienu jūsu kuņģī. Kad mēs ēdam ceptu pārtiku, sarkanā gaļa, saldas vai ļoti smagas lietas, ķermenis sagremo ilgāku laiku, un tas padarīs jūs gulēt sliktāk un justies vairāk noguris. Mēģiniet ēst dažus augļus vai dārzeņus un karstu tēju, jūs varat izvēlēties starp ķiršiem, tomātiem, banāniem vai riekstiem.

Padariet savu istabu miega svētnīcā

Labi gulēt ir jābūt ērtiem un jādod mums miers, lai atpūstos un atpūstos. Mūsu istabai jābūt ērtai, tumšai un vēsai, lai nebūtu iemeslu, kāpēc mums jādodas naktī. Kad dodaties uz miegu, pārbaudiet, vai jūsu istaba ir tāda, kādu vēlaties, lai loksnes būtu tīras, ka temperatūra ir pietiekama un ka jūs vēlaties gulēt. Vissvarīgākais ir tas, ka gaisma ir izslēgta un pietiekami tumša, lai pastāstītu mūsu smadzenes, ka ir pienācis laiks gulēt. Izvairieties no miega ar spilgtām elektroniskām ierīcēm blakus, gaisma, kas izstaro, var kaitēt jūsu atpūtai.

Vingrinājums labāk gulēt

Vingrinājuma priekšrocības nav noslēpums, varbūt nav labi zināms, ka ķermeņa aktīva saglabāšana var ievērojami atvieglot miega saskaņošanu. Vismaz 20 minūšu ikdienas vingrinājumi var palīdzēt jums labāk un vieglāk gulēt . Ir svarīgi apsvērt, ka, ja vēlaties izmantot naktī, mēģiniet to darīt vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas.

Veikt vannu un atvienojiet to

Pirms gulēšanas ir labi atvienot mazliet garīgi un fiziski . Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā to darīt, ir vanna ar karstu ūdeni un, ja iespējams, lavandas eļļu. Karstais ūdens, relaksējoša smarža un tikai dažas minūtes, lai atpūstos ķermeni un atsvaidzinātu, palīdzēs jums atpūsties un gulēt daudz labāk.

Sargieties no kofeīna

Labas kafijas, tējas vai sodas baudīšana var būt ļoti mierīga no rīta vai vakaros, lai mūs aktivizētu. Bet mums ir jābūt uzmanīgiem ar katru dienu patērēto kofeīna daudzumu un stundām, ko mēs to lietojam. Dzerot kafiju, organisms 5 stundas strādā, un ķermeņa atstāšana var aizņemt līdz pat 13 stundām. Mēģiniet pagatavot pēdējo caffeinated dzērienu pēc ēšanas un tas atvieglos miegu un atpūtu. Nomainiet to ar kumelītes infūziju.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.