Ir daudzi apstākļi un apstākļi, kas organismā var izraisīt iekaisuma procesu gan ārēji, gan iekšēji. Faktiski starp visbiežāk sastopamajām sabiedrības slimībām ir tādas, kas rodas ar iekaisumu, piemēram, artrīts, faringīts, tendinīts, sinusīts, konjunktivīts. Līdztekus to ārstēšanai pēc medicīniskām instrukcijām vai izmantojot ārpusbiržas medikamentus, ir svarīgi uzturā iekļaut tos pārtikas produktus, kuriem ir pretiekaisuma iedarbība, kas palīdz cīnīties pret pietūkumu un uzlabo skartās personas labklājību. Lai jūs zināt, kas ir visefektīvākais, šajā rakstā mēs parādīsim pilnu sarakstu ar labākajiem pretiekaisuma līdzekļiem.
Zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti un brokoļi
Zaļajiem dārzeņiem, piemēram, kāpostiem un brokoļiem, ir daudz svarīgu uzturvielu, kas palīdz organismam cīnīties pret iekaisuma procesiem un uzlabot viņu veselību.
No vienas puses, kāpostiem ir uzturvielu sastāvā viela, ko sauc par kvercetīnu, kas palīdz cīnīties pret brīvo radikāļu darbību organismā un ievērojami samazina iekaisumu. Turklāt tas ir bagāts ar C vitamīnu un E, un tas ir lieliski piemērots, lai ārstētu īpaši tos iekaisumus, kas ietekmē kuņģa-zarnu trakta sistēmu. Ir arī atzīmēts, ka kāpostu lapas strādā ļoti labi kā aktuāls pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc tas ir labs dabisks līdzeklis locītavu vai muskuļu iekaisuma novēršanai.
Savukārt brokoļi satur arī kvercetīnu un ir vēl viens no pretiekaisuma dārzeņiem, kas pastāv. Tas ir ļoti bagāts ar antioksidantiem, un tam ir daudz vitamīnu, flavonoīdu un karetonoīdu, tā lietošana ir ļoti ieteicama, lai palīdzētu cīnīties ar šūnu oksidēšanos, ārstēt hronisku iekaisumu un novērst vēža attīstību.
Pretiekaisuma augļi
Papildus daudzu dārzeņu ēšanai, līdzsvarotam un veselīgam uzturam būtu jāintegrē arī augļu patēriņš, kā to iesaka PVO, katru dienu lietojot vismaz 5 porcijas dārzeņu un augļu. Pārtikas produktu grupā ir arī spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi un vissvarīgākie ir šādi:
- Mellenes: lielas antioksidantu sastāvdaļas dod pretiekaisuma īpašības. Tie var būt labvēlīgi, lai apkarotu zarnu iekaisumus, tūsku, ko izraisa tādas slimības kā artrīts un podagra, kā arī aizsargā ķermeni no visām vielām, kas var izraisīt iekaisumu.
- Papaija: ir bagāta ar C vitamīnu un E vitamīnu un labu pārtiku, lai uzlabotu gremošanu un samazinātu zarnu iekaisumu.
- Ananāss: satur bromelīnu, ideālu fermentu, lai samazinātu iekaisumu un stiprinātu imūnsistēmu.
- Tomāts: tā likopēna saturs padara to par spēcīgu antioksidantu un palīdz cīnīties pret vispārējo ķermeņa iekaisumu, īpaši plaušu iekaisumu.
- Ķirši: īpaši skābie ķirši ir lieliski piemēroti tiem pacientiem, kuri cieš no iekaisuma osteoartrīta, jo tas cīnās ar diskomfortu un mazina simptomus.
Zivis, kas bagāta ar omega 3
Mērens omega 3 neaizstājamo taukskābju patēriņš ir galvenais, lai organismu saglabātu perfektā stāvoklī, un šāda veida tauki ir ļoti svarīgi, lai samazinātu koronāro un sirds un asinsvadu slimību risku. Vēl viena no tās izcilākajām īpašībām ir tā, ka tās ir lieliskas, lai cīnītos pret iekaisumu, jo īpaši izdevīgas, lai mazinātu tādu slimību sāpes kā artrīts vai Krona slimība. Turklāt tie ļauj uzlabot izziņas funkcijas un smadzeņu veselību.
Galvenie omega 3 avoti ir zilās zivis, piemēram, lasis, tunzivis, siļķe, makrele, sardīnes utt. Lai iegūtu visas veselīgās īpašības, ieteicams nedēļā patērēt aptuveni 2 šīs zivju porcijas.
Ingvers
Ir daudzas atzītas ingvera ārstnieciskās īpašības, sakne, kas ir kļuvusi par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kurus var iekļaut ikdienas uzturā. Tas ir labvēlīgs gremošanas sistēmai, lai uzlabotu saaukstēšanās, klepus un gripas elpošanas veselību, kā arī lieliska iespēja ārstēt iekaisumus, kas izraisa dažas hroniskas slimības, piemēram, artrītu. Tās pretiekaisuma un pretsāpju iedarbība ir padarījusi to par vienu no labākajām dabiskām alternatīvām ibuprofēnam un citiem bezrecepšu medikamentiem.
Jūs varat to lietot kā infūziju, pievienojiet to rīvētai dažās receptēs, ko sagatavojat katru dienu, vai lietojiet to pulverī.
Kurkuma
Neatkarīgi no ingvera, cita Āzijas izcelsmes sastāvdaļa, kas ir neticami dabiska pretiekaisuma viela, ir kurkuma. Tas apstrādā garšvielas, kas darbojas līdzīgi kā desinflamants, un ieteicams pacientiem ar muskuļu un locītavu sāpēm, reimatismu, hronisku nogurumu utt. Tā piedāvā arī antioksidantu un pretvēža īpašības.
Jūs varat iekļaut to savās receptēs vai pamanīt tās priekšrocības tiešākā veidā, atšķaidot 2 mazus karotera tējkarotes glāzē ūdens un ņemt to divreiz dienā. No otras puses, jūs varat arī doties uz veikalu, kas specializējas dabisko produktu pārdošanā, un iegādāties to kapsulās vai tabletēs.
Citi pretiekaisuma līdzekļi
Papildus visiem iepriekš minētajiem ir arī citi pretiekaisuma līdzekļi, kurus jūs varat iekļaut savā ikdienas uzturā, jo tie ir arī ļoti izdevīgi ķermeņa veselībai kopumā.
- Ķiploki un sīpoli
- Sojas pupas
- Bietes
- Zaļā tēja
- Ekstra neapstrādāta olīveļļa
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru