Ir cilvēki, kuriem nav problēmu uztvert veselīgu uzturu, nereti nokļūstot kārdināšanā, bet patiesībā par patiesību lielākā daļa dzīvo pastāvīgā cīņā starp to, ko mēs mīlam ēst, un tiem kilogramiem, kas norāda skalu. Un tas ir ne tikai jautājums par fizisko izskatu, bet arī veselību, tāpēc mēs jums sniedzam dažus labus trikus, lai jūs zināt, kā samazināt taukus jūsu ēdienreizēs un iegūt veselīgāku uzturu.

Jums var būt interesē: Infūzijas, lai samazinātu vēdera taukus

Viegla ēdiena gatavošana, lai samazinātu tauku daudzumu ēdienreizēs

Ir svarīgi, lai jūs izvairītos no ceptu ēdienu ēšanas, lielisks veids, kā tos pagatavot ārpus klasiskā vārīta, tvaicēta vai grilēta, ir padarīt tos ceptu ar nelielu olīveļļu, jo, izņemot to, ka tie ir garšīgi un veselīgi, viņiem nav nepieciešama jūsu Uzmanību ēdiena gatavošanas laikā. Tā ir cepeškrāsns priekšrocība, tā dara jums.

Lai uzzinātu, kā samazināt tauku daudzumu ēdienreizēs, ir svarīgi ņemt vērā mūsu receptēs izmantotās gatavošanas metodes. Mēs varam baudīt ļoti garšīgus un gardus ēdienus, nepalielinot savu ieguldījumu tauku vai kaloriju apjomā. Vispārīgi runājot, vislabākās gaismas ēdiena gatavošanas iespējas ir:

• Ceptas receptes: var pagatavot bez nepieciešamības izmantot eļļu (vai ar vienu sūkli). Pateicoties cepšanai, ēdieni vienlaicīgi paliks sulīgi un kraukšķīgi, viens no labākajiem variantiem, ja vēlaties pagatavot bez lieko tauku.
• Grilēti ēdieni : izvēlēties grilētu gaļu vai zivis ir daudz vieglāka un veselīgāka nekā cepta vai sasmalcināta. Bet mēs zinām, ka šī metode var būt mazliet „mīlīga”, lai jūs varētu pievienot ēdieniem aromātu, uzpūšot tos ar garšvielām, piemēram, kariju, ķimenes, pipariem, papriku utt. Izmēģiniet dažādas kombinācijas, un jūs redzēsiet, cik garšīgi ir jūsu ēdieni!
• Tvaika pagatavošana : viens no labākajiem veidiem, kā samazināt tauku daudzumu ēdienreizēs, ir tvaicējot, jo, pateicoties šai metodei, jūs saņemsiet pārtiku, kas nezaudē barības vielas. Tas ir ļoti vienkāršs un veselīgs ēdiena gatavošanas paņēmiens, bet, jā, tas var būt neliels. Tāpēc jūs varat uzlabot ēdienu garšu ar garšvielām, kas sniegs jums dažādus skatus.
• Vārītas receptes: vārīti spināti, vārīti kartupeļi vai vārītas vistas ir ideāli piemērotas zema tauku satura ēdieniem. Turklāt tekstūra var būt ļoti mīksta un ideāli piemērota mazajiem mājā. Vārot ar ūdeni, maksimāli samaziniet eļļas lietošanu, un tādēļ jūs varat pagatavot mazliet trikotāžas un dot vairāk uztura un labo tauku savām receptēm. Izmēģiniet to!

Labākie pārtikas produkti, lai samazinātu tauku daudzumu ēdienreizēs

Papildus izmantotajām metodēm, lai samazinātu tauku daudzumu ēdienreizēs, ir svarīgi uzraudzīt ēdienu, kuru gatavojat gatavot. Acīmredzot, jums vajadzētu samazināt tauku produktu patēriņu, piemēram, mērces, saldumus, cukuru, sāļās uzkodas un tā tālāk. Pretēji tam mums ir jāizvēlas daudz veselīgāki un labvēlīgāki pārtikas produkti.

Šeit mēs aust vislabākos ēdienus, kas palīdzēs jums ēst ar mazāk tauku.

Liesas un zema tauku satura gaļa

Jūs jau zināt, bet mēs jums atgādinām, ka, pērkot gaļu, pārliecinieties, vai tā ir liesa, pirms to pagatavošanas noņemiet olbaltumvielu tauku porcijas, izvairieties no cūkgaļas un vienmēr dod priekšroku zivīm, vistām un tītaram, kam ir daudz veidu gatavot un veselīgāk. Jums nevajadzētu padarīt to garlaicīgi, tikai veselīgu.

Zema tauku satura piens

Runājot par piena produktiem, jūs vienmēr dodat priekšroku vājpiena produktiem, un, pērkot mērces, dodat priekšroku zema tauku satura versijām. Šķiet, ka tas nav pamanāms, bet mūsu ķermenis izjūt šīs mazās izmaiņas un ieguvumus no tiem. Gan jogurtiem, gan pienam, sieram uc var būt daļa no jūsu diētas, bet, kamēr tie ir 0%.

Kontrolējiet pārstrādātus pārtikas produktus

Pārstrādāti pārtikas produkti ir tie, kuros cilvēki iejaucas, lai parādītu sevi kā tādus. Tas ir, desas, hamburgeri, kotletes vai desas ir tikai daži no šiem piemēriem. Un, pateicoties cilvēku darbībai, šiem produktiem ir augsta tauku daļa, konservanti un ķīmiskie līdzekļi, kas nav optimāli veselībai.

Kas notiek ar ogļhidrātiem?

Lai ēdienreizē varētu ēst mazāk tauku, ir svarīgi, lai jūs skatītu un daudz ko ēdat. Šajā ziņā jāatzīmē, ka ogļhidrāti ir ļoti veselīgi un enerģiski pārtikas produkti, bet, ja jūs kopā ar mērcēm vai taukainām sastāvdaļām, jūs ēdat kaloriju. Tāpēc izvairieties no ēdieniem, piemēram, tortellini, uz četriem sieriem un, ja tas nav iespējams, izvēlies veselīgu makaronu plati ar dārzeņiem.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājām 8 zemu tauku un kaloriju pārtikas produktus, kurus jūs varat pilnīgi iekļaut savā receptē.

Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu

• Izvairieties no mērcēm: iemācieties pagatavot garšvielas ar zemu tauku saturu salātiem, citronu un olīveļļu ir liels sabiedrotais šajā uzdevumā, piešķirot šim ēdienam unikālu un vieglu garšu. Atveriet savu prātu: zems tauku saturs nenozīmē bez garšas, tas nozīmē veselīgu.
• Samaziniet eļļu: iemācieties pagatavot ēdienu ar mazāku eļļu, vienmēr izmantojiet olīveļļu, izvairieties no sviesta un cepiet kā opcijas, ja paliekat atvērtas un eksperimentējat ar pārtiku labāk, lai tās būtu garšas, bet padarot ēdienu gatavošanu veselīgāku, jūs atklāsiet aromātu pasaule, ko jūs iepriekš neesat zinājis.
• Uzmanieties no viegla vai zema tauku satura: lielveikalā arvien vairāk produktu ir ar zemu tauku vai vieglo versiju. Tomēr ir svarīgi uzsvērt, ka, lai gan tie ir ar zemu tauku saturu, tiem ir arī ļoti augsts līmenis. Šā iemesla dēļ ir svarīgi, lai šāda veida produkts būtu "kaprīze", ko laiku pa laikam dodat savā uzturā, bet jūs ne tikai barojat to, jo tie satur arī daudz tauku.

Padomi

• Šie padomi ir labvēlīgi īpaši cilvēkiem ar hipertensiju un sirds problēmām un tiem, kas vēlas dzīvot veselīgāk
• Ēšana ir prieks daudziem, bet ir svarīgi to nepārspīlēt un saprast, ka dzīvē, kas ir pilna ar sliktiem ieradumiem, ir apdraudēta mūsu veselība