Ir ķermeņa zonas, kurās ir tendence uzglabāt vairāk lokalizētu tauku kopu. Šāda veida tauki ir daudz sarežģītāki, lai likvidētu nekā pārējo ķermeņa tauku, tomēr tas nav neiespējami! Šajā rakstā mēs vēlamies noskaidrot, kā novērst taukus, kas atrodas ieročos, un, lai to izdarītu, mēs norādīsim dažus no labākajiem padomiem pārtikas, vingrojumu un estētisko ārstēšanu, kas palīdzēs samazināt tauku uzkrāšanos šajā ķermeņa daļā. Ideāls veids, kā sākt rūpēties par savu ķermeni un iegūt gludākas, gludākas un tievākas rokas. Izmantot jaunu skaitli!

Jums var būt interesē: Kā noņemt uzkrāto tauku daudzumu padusēs

6 padomi, kā novērst lokalizētus taukus rokās

Pirmā lieta, kas jums jāņem vērā, ja vēlaties noņemt taukus, kas atrodas ieročos, ir tāds, ka šāda veida tauki ir nedaudz atšķirīgi no taukiem, kas atrodas organismā. Atkarībā no katra cilvēka vielmaiņas ķermenis var uzglabāt taukus tādās jomās kā, piemēram, kasešu siksnas, vēders, rokas un tā tālāk. Tie ir tauku nogulsnes, kas organismam ir un uz kurām tas iet, ja mums nebūtu pietiekami daudz enerģijas.

Tāpēc, ja vēlaties likvidēt lokalizētus taukus, mums vispirms ir jādarbojas, lai samazinātu vispārējo tauku uzkrāšanos mūsu organismā. Ja mēs zaudēsim svaru un likvidēsim lieko tauku daudzumu, mēs saņemsim ieročus, kas jāprecizē, un šajā jomā arī izzudīs šīs kopas. Bet, jā, jums ir jābūt daudz pacietības, jo lokalizēto tauku apgabali ir mūsu ķermeņa izvēlētās platības, lai uzglabātu lieko enerģiju. Tāpēc tā ir pēdējā joma, kurā aģentūra nāks, lai gūtu labumu no pārpalikuma, ko esam šeit saglabājuši.

Visu to sakot, ja vēlaties noņemt taukus no ieročiem, jums ir jāpatur prātā :

1. Derība par sabalansētu uzturu un zemu piesātināto tauku saturu
2. Prakse, lai veicinātu pastāvīgu tauku zudumu
3. Dzert daudz ūdens, lai mūsu ķermenis būtu mitrināts un attīrīts
4. Veikt drenāžas infūzijas, kas palīdzēs dabiski izvadīt ķermeņa taukus
5. Padarīt svarus, lai tonētu zonu apgabalu un cīnītos pret neskaidrību
6. Ja tas viss nedarbojas, izmēģiniet kādu neinvazīvu estētisku apstrādi, kas palīdzēs tieši uzbrukt šai teritorijai

Kopumā tas, kas jums jādara, ir darbs, lai visā ķermenī zaudētu taukus visā pasaulē, un tādējādi arī ieroču tauki samazināsies. Rīkojoties lokalizētā veidā noteiktā apgabalā, to nevar sasniegt dabiskā veidā, bet tikai to var sasniegt, ja Jums tiek veikta estētiska ārstēšana, kā tas ir norādīts tālāk.

Labākais uzturs, lai likvidētu taukus rokās

Kā mēs jau esam komentējuši, ja vēlaties novērst taukus, kas atrodas ieročos, tas, kas jums būs jādara, ir veidot veselīgāku dzīves plānu un zemu piesātināto tauku saturu. Mūsu mērķis ir samazināt tauku šūnu klātbūtni organismā, un tādēļ nav nekas labāks, nekā rūpēties par uzturu un derībām par veselīgiem un izdevīgiem veselības paradumiem.

Tātad, ja jūs vēlaties pareizi ēst, lai jūs varētu izņemt ķermeņa taukus, jums ir jāievēro šie padomi:

• Augļi un dārzeņi jūsu diētai: tā ir viena no galvenajām telpām, kas palīdzēs jums ēst veselīgāk, apmierināt apetīti un papildus piepildīt jūs ar barības vielām un optimālām sastāvdaļām, lai zaudētu svaru. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc tie vairāk apmierinās un palīdzēs jums attīrīt ķermeni. Bet turklāt tie satur lielu daudzumu ūdens, kas palīdzēs jums samazināt celulītu un būt veselīgākai.
• Samaziniet piesātināto un trans-tauku saturu : likme uz svaigu un dabisku diētu. Izvairieties iegādāties gatavus ēdienus vai taukus saturošus pārtikas produktus, piemēram, saldumus, ceptas uzkodas un tā tālāk. Derības par sastāvdaļām, kas ir dabiskas, un gatavot tās mājās, lai nodrošinātu augstu uztura līmeni un dažas piedevas.
• Gaišās gatavošanas metodes : tā vietā, lai sagatavotu heku ar siera mērci, jums jāsamazina maltītes tauki un jālieto citas vieglākas metodes, piemēram, heka, kas cepta ar dārzeņiem, tvaicēta, vārīta utt. Izvairieties no mērcēm un, ja tas nav iespējams, bagātiniet ēdienus, kurus varat izvēlēties garšvielām vai garšaugiem.
• Ēd 5 reizes dienā: šādā veidā jūs aktivizēsit vielmaiņu un dienas laikā sadedzināsiet vairāk kaloriju. Arī ar šo ieradumu jūs izvairīsieties no pārāk izsalkušām dienas ēdienreizēm, un tāpēc jūs neēdat vairāk nekā to, kas jums patiešām ir nepieciešams.
• Sargieties no vakariņām : vakariņas ir vissvarīgākā dienas maltīte, ja vēlaties degt taukus. Un tas ir, ka nakts laikā mūsu vielmaiņa palēninās un sagatavojas nakts atpūtai. Tāpēc jums vajadzētu likt uz vieglām vakariņām, kas atbilst jūsu apetītei, bet nesatur taukus vai lieko kaloriju.
• Veseli ogļhidrāti : un, visbeidzot, ogļhidrāti var būt daļa no jūsu diētas, bet kontrolēti. Izvairieties no ēdiena plāksnes ar 200 gramu makaronu un, ja tas nav iespējams, izvēlies papildināt liesās gaļas gabalu ar apmēram 80 gramiem makaronu. Arī ļoti rūpīgi izmantojiet mērces, ko izmantojat, vislabāk ir sagatavot dārzeņu mērci ar olīveļļu, veselīgu un garšīgu!

Un, protams, šķidrums ir ļoti svarīgs, lai zaudētu taukus, tādēļ mēģiniet dzert apmēram 2 litrus dienā, lai jūsu vielmaiņa darbotos pareizi un tā, lai šķidruma aizture nebūtu pārmērīga.

Vingrinājumi lokalizētu tauku noņemšanai uz rokām

Bet diēta darbojas daudz labāk, ja to papildina ar fiziskiem vingrinājumiem. Būtībā tāpēc, ka ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem jūs paātrināt ikdienas kaloriju dedzināšanu, nokļūstiet savos mērķos ātrāk. Turklāt, lai tonizētu ķermeni un samazinātu lokalizētos taukus, ir svarīgi iekļaut tonizējošus vingrinājumus, kas palīdzēs tieši sadedzināt taukus un palielināt muskuļu masu.

Tādēļ, ja vēlaties likvidēt ieročos esošos taukus, vingrinājumi ir būtiski, lai iegūtu vajadzīgo ķermeni. Turklāt, jūsu ikdienas trenažieru zālē jāveido gan sirds un asinsvadu vingrinājumi (lai ātrāk zaudētu kalorijas), gan tonizējoši vingrinājumi, kas palīdzēs jums konkrētā veidā izmantot zonu.

Šeit mēs atstājam jums ideālu rutīnu, lai spētu noņemt ķermeņa taukus un, konkrēti, strādāt ar rokām, lai tie būtu labākos apstākļos.

1. Apkure

Mēs sāksim treniņu, apsildot ķermeni. Lai to izdarītu, varat veikt 5 minūšu sesiju, staigājot pa skrejceliņu, elipsveida, airu utt. Ir svarīgi iesildīties, lai sagatavotos ķermenim un būtu gatavi piepūles un treniņu sesijai.

2. Tonizējošie vingrinājumi

Atšķirībā no tā, ko daudzi uzskata, patiesība ir tāda, ka laba apmācības rutīna jāsāk ar tonizējošiem vingrinājumiem un jāpabeidz ar sirdsdarbību. Tāpēc pēc iesildīšanās mēs varam doties uz svariem, lai varētu izmantot mūsu rokas muskuļus. Jūs varat izmantot mašīnas roku muskuļiem vai, ja esat mājās, iegādāties dažas hanteles, lai veiktu tādus vingrinājumus kā:

• Triceps : pieceliet un izstiepiet abas rokas virs galvas. Paņemiet hanteli ar katru roku un salieciet tās tā, it kā jūs vēlaties pieskarties plecam ar svaru. Atgriezieties vēlreiz un atkārtojiet 3 komplektus no 15 atkārtojumiem.
• Biceps : Stāvi ar kājām nedaudz atdaliet un turiet svaru ar katru roku. Tagad paceliet svaru uz augšu, it kā jūs gribētu pieskarties krūtīm, pārvietojot tikai apakšdelmus. Tas pieaug un nokrīt ar gludām un lēnām kustībām, lai muskuļi labi darbotos. Atkārtojiet 3 komplektus no 15.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu ar vingrinājumiem, lai zaudētu svaru, kas palīdzēs jums izveidot daudzveidīgāku rutīnu.

3. Sirds un asinsvadu vingrinājumi

Kad esat pabeidzis savu tonizējošo rutīnu, ir pienācis laiks aktivizēt vielmaiņu, lai jūs sadedzinātu taukus un enerģiju. Lai to panāktu, vislabāk ir nokļūt elipsveida, skrejceļš vai statiskais velosipēds un iet uz 20 vai 30 minūtēm. Mainiet mašīnas intensitāti tā, lai jūsu ķermenis nepazīstu ar enerģijas pieprasījumu.

Ja vēlaties, jūs varat arī izdarīt kādu mērķtiecīgu kardio klasi, kas palīdzēs jums lieliski pavadīt laiku. Zumba klase ir ideāli piemērota svara zudumam, bet arī soli, ķermeņa apkarošanas, aerobikas, utt.

4. Stiepšanās

Un, lai pārtrauktu treniņu, nekas labāks nekā stiepšanās. Patiesībā ir ļoti ieteicams veltīt aptuveni 5 minūtes, lai labi izstieptu ķermeņa muskuļus, lai atbrīvotu vietu. Tādā veidā jūs nākamajā dienā izvairīsieties no slimībām, kā arī no traumām. Tas ietekmē muskuļus, kurus esat strādājis tā, lai viņi atpūstos un būtu veseli.

3 procedūras, lai novērstu lokalizētus taukus

Bet, ja pēc jūsu pūlēm jums joprojām ir uzkrājušies tauki, tad ir pienācis laiks izmēģināt tiešākas un efektīvākas metodes. Ir daudzas estētiskas procedūras, kas nav invazīvas un uzbrūk tieši vietējam ķermeņa taukam, kas ir tik grūti novērstams tikai ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Šeit ir trīs visefektīvākās procedūras, lai novērstu šāda veida taukus:

• Kriolipolīze : tā ir neinvazīva ārstēšana, kas, apstrādājot aukstumu, novērš tauku šūnas. Ar šo metodi ir iespējams sasaldēt taukus un tādā veidā tauku struktūra sadalās un ļauj to dabiski izvadīt caur urīnu.
• Mezoterapija : ir vēl viena no labākajām estētiskajām procedūrām, lai likvidētu lokalizētos taukus. Tā ir metode, kas balstās uz tauku dedzināšanas medikamentu injicēšanu subkutāni un līdz ar to laika gaitā tauki tiks izvadīti ar dabiskiem līdzekļiem. Pēc zāļu injicēšanas parasti tiek izmantota ultraskaņa, lai iegūtu daļiņas.
• Lipolásers : un, visbeidzot, vēl viens no visefektīvākajiem paņēmieniem, kā novērst lokalizētus taukus, ir lipolasers. Tā ir tehnika, kas ir nedaudz vairāk invazīva nekā iepriekšējās, bet kas nodrošina ļoti efektīvus rezultātus. Tas ietver neliela griezuma veikšanu, lai lāzers varētu iznīcināt taukus un šķidrināt, un tas dabiski tiek izvadīts. Tas nav aspirēts (jo tas tiek darīts ar tauku atsūkšanu), bet tas tiek nogriezts tieši uz to, lai to likvidētu.