Vai tas jums izmaksā zaudēt svaru pat tad, ja ēdat? Protams, iemesls ir tāds, ka ir daži ieradumi, kas nav pareizi pabeigti, un tāpēc ir iespējams, ka jūsu svara zudums ir daudz lēnāks nekā vajadzētu. Piemēram, daudzi cilvēki, strādājot visu dienu, ēd pusdienas un sagaida vairāk ēdienreizes laikā, ieradums, kas jāmaina pēc iespējas ātrāk, jo tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mums ir grūti iet uz leju. svaru Šajā rakstā mēs atradīsim 6 padomus par diētu un svara zudumu, ar kuru palīdzību jūs varat maksimizēt rezultātus un sasniegt tik lielu svaru.

Jums var būt interesē: Kā padarīt uzturu Hamptons par svara zudumu

Ēd lēnām, lai zaudētu svaru

Pirmais no padomiem par diētu un svara zaudēšanu ir tas, ka lietojat pārtiku par to, kas tas ir: pārtika. Tas nozīmē, ka izvairieties no sevis nēsāšanas ar trauksmi vai nežēlību un baudīt katru sakodienu lēni un pareizi sakošļāt pārtiku. Tas ir labi divu iemeslu dēļ:

1. Labāku ēdienu sasmalcināšanu padara vieglāku
2. Tu sniedz savu smadzeņu laiku, lai uzzinātu, kad esat apmierināts

Saistībā ar šo pēdējo, jums jāzina, ka mūsu kuņģis aizņem 20 minūtes, lai nosūtītu smadzenes ziņu, ka jūs jau esat apmierināts, tādēļ, ja jūs ēdat ļoti ātri, jūs ēdīsiet vairāk, jo jūs nesaņemsiet savu ķermeņa laiku šī procesa veikšanai . Vislabāk ir tas, ka pusdienas un vakariņas ilgst vismaz 30 minūtes, un, lai to iegūtu, jums vajadzētu ēst lēnām, sakošļāt pārtiku un atstāt skriešanās stāvvietā.

Vēl viens labs veids, kā samazināt maltītes ātrumu, ir dzert ūdeni, kamēr jūs ēdat . Viņš bija izplatījis viltus uzskatus, kas norādīja uz dzeramo ūdeni, ēdot, nobarojot. Tas ir pilnīgi nepatiess, jo ūdens nesatur kalorijas un dzer, neatkarīgi no tā, kad to darām, tas vienmēr ir vesels.

Ūdens, kamēr mēs ēdam, saņems hidratāciju, bet turklāt tas samazinās apetīti, piepildot mūs ar ūdeni. Tā ir laba metode, lai samazinātu ēdiena daudzumu, ko tu ēd, neapzinoties to un ka ilgtermiņā jūsu ķermenis pamanīs.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam citus mītus par pārtiku, kas jums ir jāaizliedz pēc iespējas ātrāk.

Vairāk olbaltumvielu, mazāk ogļhidrātu

Vēl viens no diētas un svara zaudēšanas padomiem ir tas, ka jūs palielināsiet pārtikā bagātu pārtikas produktu patēriņu, jo tie palīdz veidot muskuļus, ir maz kaloriju un paātrina vielmaiņas darbu. Bet, protams, ne tikai jebkura veida produkts ir tā vērts, bet tikai viens, kas ir maz kaloriju, piemēram, zivis, liesa gaļa, olas un piena produkti ar zemu tauku saturu.

Mūsu ķermenim ir jātērē daudz enerģijas (kalorijas), lai varētu apstrādāt olbaltumvielu pārtiku, tāpēc tas ir viens no tiem, kas jūsu diētā nevar būt. Turklāt olbaltumvielām ir spēcīgs sātināšanas efekts, kas palīdzēs jums justies apmierināti ar mazākiem pārtikas produktiem un līdz ar to mazāk kaloriju.

Kā ēst ogļhidrātus?

Ogļhidrāti, pret jums, ir ļoti enerģiskas (kaloriskas) pārtikas grupas, kas jāieņem ar galvu un saprātīgā veidā. Tas nozīmē, ka ēšanas viņiem naktī nav nekādas jēgas, jo jūsu ķermenis ir gatavs atpūsties un tam nav nepieciešams enerģijas pārpalikums. Ja jums tas nav vajadzīgs, ko, jūsuprāt, tas ar to dara? Tā uzglabā to piesātināto tauku veidā, un tāpēc mēs, kaut arī daudz dienas mēs esam diētas, mēs neredzēsim rezultātus mērogā.

Atšķirībā no daudziem uztura postulātiem, mums ir jāēd ogļhidrāti, jo tie ir ļoti enerģiski pārtikas produkti, kas palīdzēs mums būt perfektiem un saskarties ar dienu ar vitalitāti; tomēr mums ir jāierobežo tā lietošana tikai līdz pirmajām diennakts stundām, tas ir, brokastīm un pusdienām . Uzkodas un vakariņas nedrīkst ietvert ogļhidrātus, jo mūsu ķermenis šajā laikā vairs neprasa šo enerģijas maksu.

Turklāt, starp visām no tām, vispiemērotākā lieta ir tā, ka jūs izvēlaties tos, kas ir neatņemami, jo tādējādi jūs noteikti ņemsiet daudz šķiedrvielu, kas palīdzēs mums justies apmierinātākiem, kā arī uzlabot zarnu tranzītu.

Mēs jums sakām, kādi ir labākie ogļhidrāti.

Vairāk augļu un dārzeņu ēdienreizes, lai zaudētu svaru

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, kad esat diētā, būs svarīgi palielināt augļu un dārzeņu patēriņu. Kāpēc? Tā kā šīs pārtikas grupas ir ļoti barojošas, tās satur sastāvdaļas, kas palīdzēs mums zaudēt svaru (piemēram, šķiedru un ūdeni), turklāt tajās ir ļoti maz kaloriju. Šī iemesla dēļ nekas nav labāks par ēdienreizēm vienmēr kopā ar dārzeņiem, un, pirms sēžat pie galda, ēdat kādu augļu.

Tas, ko jūs sasniegsiet, pievienojot šos ēdienus katrai maltītei, ir samazināt citu kaloriju daudzuma pārtiku un turklāt padziļināt ķermeņa dziļumu, nodrošinot to ar svarīgiem minerāliem un vitamīniem. Neaizmirsīsim, ka augļiem un dārzeņiem ir augsts šķiedrvielu saturs, un tāpēc tie palīdzēs apmierināt mūsu apetīti, neņemot vērā tikai kalorijas; Turklāt tiem ir arī diurētisks efekts, pateicoties ūdens saturam, kas palīdzēs mums attīrīt ķermeni un novērst šķidruma aizturi un līdz ar to celulītu.

Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, kā ēst vairāk dārzeņu, sniedzot jums dažus padomus, kas ir viegli pielietojami un ar kuriem jūs sasniegsiet PVO ieteiktos 5 dienas gabalus.

Pilnas brokastis, vieglas vakariņas

Vēl viens no diētas un svara zuduma padomiem ir vērsts uz pārtikas izplatīšanu, jo, kā jūs iedomājieties, mums nav vajadzīga tāda pati enerģija, kad mēs pamodāmies, kad mēs iet gulēt, jo, pirmkārt, mums ir nepieciešama papildu deva, lai varētu saskarieties ar visu dienu, bet dienas beigās mums ir jāpiesakās apetītei, cenšoties neņemt vairāk kaloriju, kas netiks izmantotas.

Tāpēc mums vienmēr jāpatur prātā sekojošs teikums: "Ēd kā karalis, ēdiet pusdienas kā princis un pusdienojiet kā ubags." Šī frāze ir tāda, kas vislabāk apkopo veselīgas ēšanas paradumu, un līdz ar to mēs varēsim nodrošināt mūsu ķermeni ar to, kas tai patiešām ir nepieciešams, ne vairāk, ne mazāk.

No rīta jums būs jāveic liela brokastis, kurās jūs mēģināt integrēt daļu no katras pārtikas grupas, proti, ogļhidrātu, olbaltumvielu, augļu un dārzeņu. Naktī jums vajadzētu samazināt šo sarakstu un ņemt tikai zemu kaloriju un dārzeņu olbaltumvielas, tādā veidā jūsu ķermenis būs apmierināts, ja jūs neuzņemsiet pārāk daudz enerģijas. Mēs jums pastāstīsim, kā padarīt vieglas vakariņas, lai jūs iemācītos ņemt vērā šo svarīgo dienas brīdi.

Dabas aizsardzības līdzekļi, lai sadedzinātu taukus

Jums jāzina, ka ir arī daži līdzekļi, kas var palīdzēt jums paātrināt tauku dedzināšanu un tādējādi ātrāk zaudēt svaru. Mums ir jānorāda, ka, lai šie aizsardzības līdzekļi darbotos jums, ir ļoti svarīgi, lai jūs ievērotu veselīgu uzturu un praksi, pretējā gadījumā viņiem nebūs daudz palīdzības.

Zemāk mēs atklāsim dažas no praksēm, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, uzmanīgs!

• Stikls citrona sulas tukšā dūšā : citrona satur interesantas jūras īpašības, lai mēs zaudētu svaru dabiski, darbojoties kā dabisks diurētisks līdzeklis, kas attīra ķermeni; Tas ir arī auglis, kas sātina jūru, kas samazinās visas dienas apetīti, kontrolējot to, ko mēs ēdam maksimāli. Šajā otrajā rakstā mēs atklājām dzeramā ūdens priekšrocības ar citronu tukšā dūšā.
• Zaļā tēja dienā : šī infūzija ir ideāla, lai palīdzētu dabiski sadedzināt taukus, jo tas paātrina vielmaiņas darbību, kā arī sniedz interesantas barības vielas, kas uzlabo mūsu vispārējo veselību.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājām visu mājas aizsardzības līdzekļu kopumu, lai zaudētu svaru .

Ieradumi zaudēt svaru

Un pēdējie padomi par diētu un svara zaudēšanu ir tas, ka jūs kontrolējat to, ko ēdat maksimāli. Tas nozīmē, ka uztura ienaidnieks ir neorganizācija, jo, ja jums nav ledusskapī nepieciešamo sastāvdaļu vai jūs nezināt, ko ēst, jūs galu galā gatavojat ēdienu, kas atbilst jūsu apetītei, un mēs visi zinām, ka tas ir vieglākais lietojums Tas ir makaronu ēdiens vai picas. Tātad, pasūtījums kļūs par jūsu labāko sabiedroto, ja vēlaties zaudēt svaru.

Šajā ziņā mēs iesakām organizēt iknedēļas ēdienkarti ar dažādām receptēm un gardiem ēdieniem, kas neļauj jums garlaicīgi ēst. Ik pēc 15 dienām jūs varat mainīt izvēlni un izmēģināt dažādas gaismas receptes, kas neļaus jums pārāk noguris no šīs metodes, lai zaudētu svaru.

Papildus tam, jums vajadzētu izvairīties no gatavošanas viss uz grila ar eļļas šļakatām, un tas ir tāpēc, ka šie ēdieni, galu galā, šķiet, būs garlaicīgi, garlaicīgi un jūs galu galā nokļūsiet kārdinājumā, kam ir neliels kečups vai majonēze. Lai to izvairītos, vislabāk ir pagatavot ēdienus ar garšvielām, kurām ir daudz garšas un nav gramu kaloriju, tāpēc, lai izvairītos no grilētas grilētas krūtiņas, varat izmēģināt vistas kariju, lieliski!