Lejupielādējiet 10 kilogramus 13 dienu laikā . Tas ir tas, ko jūs saņemsiet ar NASA uzturu, barošanas metodi, kas izveidota tā, lai astronautu organisms pielāgotos skarbajiem apstākļiem, kas dzīvos kosmosā. Bet vai tas ir veselīgs uzturs? Patiesība ir tā, ka NĒ . Šī diēta ļauj jums ēst no 500 līdz 700 kalorijām dienā, daudz, kas ir daudz zemāks nekā mūsu ķermeņa vajadzībām, šī iemesla dēļ tas nav ieteicams pagarināt vairāk par 13 dienām, un tas vienmēr ir jāveic saskaņā ar medicīniskā uzraudzība. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā padarīt NASA uzturu tā, lai jūs zināt visus noteikumus, kas jāievēro, un jāspēj pazemināt solīto svaru.

Jums var būt interesē: Kā padarīt 13 dienu diētu

Kas ir NASA uzturs

Viens no pazīstamākajiem svara zaudēšanas diētām ir NASA uzturs, tas ir, metode, kā astronauti sekot nedēļām pirms ceļojuma veikšanas. Tas ir ļoti zems kaloriju saturs, jo tā mērķis ir zaudēt svaru ļoti ātri.

To izstrādāja NASA ārsti, lai fiziski sagatavotu cilvēkus, kuri dotos uz kosmosu un kuri iet cauri smagiem fiziskiem apstākļiem, ar šo diētu ne tikai zaudēt svaru, bet arī sagatavotu ķermeni ārpuszemes apstākļiem, kas dzīvos ekspedīcijas laikā. .

Tas nozīmē, ka normālam cilvēkam pēc šīs diētas ir nedaudz sarežģīti, jo viņš būs izsalcis un tāpēc, ka viņa mērķis ir vienkārši zaudēt svaru, kaut ko var panākt arī ar citām metodēm, lai zaudētu svaru mazāk stingrs.

Tas ir uzturs, kas labākajā gadījumā var ilgt 13 dienas, jo pretējā gadījumā jūs varētu nopietni apdraudēt savu veselību, ēdot daudz mazāku kaloriju daudzumu, kas jums nepieciešams katru dienu. Bez tam, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, jo, ja pēc diētas jūs atkal ēdat, jūs, visticamāk, piedzīvosiet atsitiena efektu.

Ja vēlaties zaudēt 10 kilogramus, šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā zaudēt 10 kilogramus bez nepieciešamības iet cauri tik daudz bada.

Noteikumi par NASA diētas pieņemšanu

Bet kā padarīt NASA uzturu? Lai varētu pareizi veikt šo diētu, būs svarīgi ievērot šādus noteikumus, kas palīdzēs jums zaudēt 10 kilogramus 13 dienu laikā.

Patērē 500 līdz 700 kalorijas dienā

Tas ir maksimālais kaloriju daudzums, ko varat patērēt katru dienu, lai sagatavotu ķermeni un radītu šo lielo svara zudumu. Lai tas būtu efektīvs, jums ir jānovērš dažu kaloriju pārtikas produktu patēriņš, piemēram, ogļhidrāti, pākšaugi un sarkanā gaļa.

Ja to neizdodas, jūsu uzturs ir jābalsta uz dārzeņu un zema tauku satura olbaltumvielu patēriņu, lai tos varētu labi barot, nepārsniedzot maksimālo pieļaujamo kaloriju.

Novērst cukurus un taukus

Acīmredzot, ja maksimālais, ko mēs varam patērēt, ir 700 kalorijas dienā, mums jāizvairās no šo produktu kā kaloriju. Novērst cukurus (arī augļus!), Mērces, eļļu, sviestu utt., Lai uzņemtu hipokalorisku diētu.

Maksimāli 13 dienas pēc kārtas

Šo diētu, kas ir tik maz kaloriju, nekad nedrīkst pagarināt ilgāk par 13 dienām, pretējā gadījumā jūs varētu nopietni apdraudēt savu veselību. Paturiet prātā, ka kalorijas ir enerģija, ko mūsu ķermenis izmanto, lai darbotos gan ārēji, gan iekšēji, tādēļ, ja mēs pārtraucam dot šo ķermeņa devu, mēs nonāksim slims, mūsu orgāni neizdosies un mēs būsim vājāki.

Nepieciešama ēdiena gatavošana bez eļļas!

Mēs jau esam norādījuši, ka tauki nedrīkst būt daļa no NASA diētas. Bet šajā "tauku" aprēķinā mēs ietveram arī "veselīgu", tas ir, tos, kas nāk no pārtikas produktiem, piemēram, olīveļļu, avokado, riekstiem utt. Iemesls ir tāds, ka šie pārtikas produkti ir ļoti kaloriski un tādēļ nevar būt daļa no minētā uztura.

Vislabāk ir tas, ka tā vietā, lai vārītu ar eļļu, to darītu tvaicējot, ceptu vai vārītu, vai arī varat izvēlēties citronu, nevis eļļu. Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā gatavot bez eļļas.

2 litri ūdens dienā

Lai padarītu NASA uzturu, būs būtiski palielināt ikdienas ūdens patēriņu līdz 2 litriem. Ar to jūs varēsiet iztīrīt savu organismu, novērst toksīnu klātbūtni kuņģī un zarnās, turklāt jūs arī samazinās šķidruma aizturi, padarot jūsu ādu mazāku celulīta daudzumu.

Tikai 3 ēdieni dienā

Un vēl viens no noteikumiem, lai padarītu NASA uzturu, ir tas, ka jūsu ikdienas brauciens ir sadalīts 3 ēdienreizēs, nevis 5 (kā veselīgs uzturs). Iemesls tam ir tāds, ka, tik maz kaloriju, jūs varat tos izplatīt tikai šajās trīs devās; Tomēr tas padara brīžus starp stundām grūti izturēt un izsalkums ir bagāts visā diētā.

Izvēlne NASA uzturā

Lai jūs saprastu, ko jūs varat ēst NASA uzturā, mēs nākamreiz sniegsim jums piemēru izvēlnei, kas palīdzēs jums saprast, ko šis uzturs sastāv un kā to izdarīt pareizi.

NASA diētas izvēlne: 1. diena

• Brokastis: tikai kafija, tēja vai infūzija (bez cukura vai piena)
• Pārtika: cepta heka ar citronu + zaļo salātu
• Vakariņas: 5 šķēles tītara + jogurts 0%

Diēta izvēlne: 2. diena

• Brokastis: tikai kafija, tēja vai infūzija (bez cukura vai piena)
• Pārtika: vārīti spināti (bez eļļas) + 3 cieti vārītas olas
• Vakariņas: cepta vistas bungādiņa + ceptie dārzeņi

Diēta izvēlne: 3. diena

• Brokastis: infūzija + 1 grauzdiņš ar pilngraudu maizi
• Pārtika: burkānu un gurķu salāti + 1 tortilla (bez eļļas)
• Vakariņas: zaļie salāti + 1 jogurts

Izvēlnes piemērs: 4. diena

• Brokastis: tikai kafija, tēja vai infūzija (bez cukura vai piena)
• Pārtika: 150 grami grilētu vistas krūtiņu un cepta artišoki
• Vakariņas: 150 grami jūrasmēles ar smalkiem augiem + zaļie salāti

Kā redzat, izvēlnes izplatīšana ir ļoti stingra, un, visticamāk, stundu laikā nebūs labi. Tomēr, lai labāk izturētu badu, jūs varat sagatavot infūziju (tikai ar ūdeni).

Šīs diētas trūkumi zaudēt svaru

Kā jau minēts šā panta sākumā, NASA uzturs ir īpaši domāts par astronauta organismu, lai pielāgotos un pierastu pie apstākļiem, kas dzīvos ceļojumā uz kosmosu. Tāpēc šīs barošanas metodes galvenais mērķis nav zaudēt svaru, bet gan aizsargāt profesionāļu veselību.

Bet, tā kā tas ir plāns, kas ļauj zaudēt 10 kilogramus 13 dienu laikā, daudzi cilvēki ir sākuši interesēties par uzturu un vēlas mēģināt to darīt mājās. Šajā ziņā mums ir jānorāda, ka tā ir metode, kas var būt bīstama, un tādēļ ir svarīgi, lai jums būtu speciālista uzraudzība, it īpaši, ja Jums ir kāda slimība.

Turklāt, lai efektīvi zaudētu svaru, vislabāk ir mainīt savas ēšanas paradumus un atstāt izteiktus uzturs, jo vairumam no tiem ir atsitiena efekts, tiklīdz esat beidzis to darīt. Vislabāk ir tas, ka jūs iemācīsieties ēst veselīgu katru dienu un baudīt pilnīgu veselību un ķermeni pēc ideālā svara.