Kā padarīt uzturu 5.2

Tā ir viena no diētām, kas Apvienotajā Karalistē ir triumfējusi par tās augsto efektivitāti un vieglumu to izpildīt. Diēta 5.2 sastāv no 5 dienām nedēļā, ko vēlaties, izpildot ieteicamās kalorijas (2000 sievietēm, 2500 vīriešiem) un 2 dienas puscietai, tas ir, patērē tikai 500 kalorijas sievietēm un 600 vīriešiem.

Mēs vēlamies, lai jūs iepazītu šo pārtikas metodi padziļināti, tāpēc mēs informējam jūs par to, kā padarīt uzturu 5.2, metodi, kas ir revolucionizējusi svara zaudēšanas plānu izredzes.

Jums var būt interesē: Kā uztura uzturs

Diēta 5.2

Diēta 5.2 sastāv no dabiskas ēšanas 5 dienas nedēļā un pusstundas pārējām 2 nedēļas dienām, kam nevajadzētu būt pēc kārtas. Tas ir, nedēļas piemērs diētā 5.2 būtu šāds:

  • Pirmdiena: veikt puscietību (500 kcal sievietēm, 600 kcal vīriešiem)
  • Otrdiena: ēd normāli (2000 kcal sievietes, 2500 kcal vīrieši)
  • Trešdiena: parasti ēd
  • Ceturtdiena: veiciet puscietību
  • Piektdiena: normāla ēšana
  • Sestdiena: normāla ēšana
  • Svētdiena: normāla ēšana

Šis kaloriju sadalījums nedēļas laikā samazina jūsu iknedēļas devu, ja jūs tikko nepamanīsiet, jo jūs varat normāli ēst atlikušās 5 nedēļas dienas. Jā, ieteicams, ka "normālu" dienu laikā, kad jūs ēdat līdzsvaroti, jums nav jāatsakās no ogļhidrātiem, bet jums ir jārūpējas par daudzumiem.

Tukšā dūšā ir ieteicams dzert daudz šķidruma, lai ķermenis būtu mitrināts un veicinātu toksīnu izvadīšanu. 500 kcal, ko varat lietot ātrās diētas 5.2 laikā, var tos izplatīt tā, kā jūs vēlaties, bet neiztērējot šo summu, jo tas ir pamatnoteikums, lai iegūtu diētu.

Jums jāpatur prātā, ka, lai padarītu uzturu 5.2, jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis pirmo nedēļu sāk ātri zaudēt svaru, bet pēc tam svara zudums ir lēnāks un progresīvāks. Tomēr nevajag izmisumā: pat tad, ja jūs aiziet lēni, jūs zaudēsiet svaru un rezultāti būs pastāvīgāki.

Diētas pamatnoteikumi 5.2

Lai sasniegtu panākumus ar uzturu 5.2, ir svarīgi, lai jūs ievērotu šīs diētas pamatnoteikumus, pretējā gadījumā jūs neredzēsiet vēlamo efektu un jūs nezaudēsit svaru:

  • Pirmais diētas noteikums 5.2 nedrīkst pārsniegt ieteicamās kalorijas tukšā dūšā: sievietes var uzņemties ne vairāk kā 500 kcal un vīriešus - 600 kcal.
  • Tukšā dūšā ieteicams, ka pārtika ir dārzeņi un olbaltumvielas, jo tiem ir augsts sātināšanas efekts un tas spēj uzturēt jūsu ķermeni barot.
  • Ātri ir svarīgi dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, lai atbrīvotos no toksīniem un saglabātu ķermeņa mitrumu.
  • Ātra laikā jums vajadzētu izvairīties no izsmalcinātu cukuru ēdināšanas, cik vien iespējams ; Ja izvēlaties ēst ogļhidrātus, mēģiniet būt lēna uzsūkšanās, ti, pilngraudu. Tādā veidā jūs ņemsiet šķiedru un saņemsiet visu enerģiju visu dienu.
  • "Normālu" dienu laikā jūs varat ēst to, ko vēlaties, nepārsniedzot 2000 kcal dienā (ko iesaka eksperti). Mēs sakām, cik kaloriju jums vajadzētu ēst atbilstoši vecumam.
  • Lai gan "normālu" dienu laikā jūs varat ēst visu, ieteicams, lai veicinātu veselīgu dzīvesveida paradumus, nelietojiet; tas ir, ēd normāli, līdzsvaroti un rūpējoties par daudzumiem. Protams: ja jūs vēlaties kādu šokolādes gabalu, jūs varat to ēst bez nožēlas. Mēs sniedzam jums dažus trikus, lai jūs zināt, kā ēst līdzsvarotu uzturu.

Padomi badošanās dienām

Diēta 5.2 pamatprincips sastāv no 2 iknedēļas badošanās dienām, kas jums jādara, lai zaudētu svaru. Lai noskaidrotu jebkādas šaubas par to, mēs jums sniedzam dažus padomus un paskaidrojumus par to, ko jūs varat darīt šajās dienās.

  • Laikā badošanās dienās jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bet neiztērējot 500 kcal dienā. Tas ir, ja šajā dienā jūs vēlaties tērēt visas savas kalorijas, ēdot pilnu burgeri, to dariet, bet paturiet prātā, ka jūs nevarat ēst neko citu dienas laikā.
  • Labākais veids, kā izvairīties no izsalkušiem badošanās dienās, ir sadalīt kalorijas visas dienas garumā un sadalīt tās 3 devās: brokastis, pusdienas un vakariņas. Tādā veidā jūs varēsiet padarīt badošanos vieglāku un diez vai izjust izsalku.
  • Tukšā dūšā ieteicams izvairīties no tādiem cukurotiem pārtikas produktiem kā augļi vai sulas, jo cukurs palielina glikozes līmeni asinīs un tādēļ Jūsu ķermenis pieprasīs vairāk cukura.
  • Plānojiet savās paātrināšanās dienās, kad jūs esat visvairāk aizņemts, tādā veidā jums būs vieglāk aizmirst, ka jūs esat gavēni, un jūs padarīsit dienu, kad jūs neesat ļoti izsalcis.
  • Tukšā dūšā jūs varat dzert infūzijas un tējas, lai nomierinātu badu, patiesībā ir ieteicams dzert visu nepieciešamo šķidrumu šajās dienās, lai mazinātu bada sajūtu un panāktu panākumus ar diētu.

Diētas priekšrocības 5.2

  • Viena no galvenajām diētas priekšrocībām ir tā, ka jūs varat ēst visu, pat dot sev savu kaprīzu, vienlaikus zaudējot svaru. "Parastās" dienās jūs varat patērēt savus iecienītākos ēdienus, nejūtot par to vainu.
  • Ar uzturu 5, 2 zaudēt svaru pakāpeniski, nekaitējot ķermeņa veselībai. Šai diētai nav atsitiena efekta, jo kaloriju uzņemšana ir tāda pati kā tad, ja jums būtu hipokalorisks uzturs, vienkārši triks ir tas, ka ir divas dienas, kad jūs atņemat sev ēšanas.
  • Ir zināms, ka badošanās ir laba veselība, jo tā samazina hormona IGF-1 līmeni, kas samazina risku ciest no tādām slimībām kā diabēts, Alcheimera slimība vai pat vēzis.
  • Ar diētu 5.2 jūs zaudējat lielāku svaru, nekā jūsu ķermenis ir uzkrājušies, tas ir galvenais iemesls, kāpēc uztura pirmo nedēļu laikā jūs zaudēsiet svaru ātrāk, un vēlāk jūs maksāsiet vairāk, lai samazinātu kilogramus. Ar šo diētu jūs saņemsiet ķermeni, lai veselīgāk un progresīvāk likvidētu kilogramus.

Diētas trūkumi 5.2

  • Diētai 5.2 ir arī daži trūkumi, jo izsludinātā metode var veicināt neveselīgu ēšanas paradumu attīstību, kas var izraisīt ēšanas traucējumus . Tādēļ ir svarīgi ņemt vērā vienu no diētas pamatnoteikumiem, kas izsludina, ka "parastās" dienas jums ir jālieto sabalansēts uzturs.
  • Laikā tukšā dūšā cilvēki ir mazāk enerģijas un tādēļ var rasties nogurums, nogurums, miegainība vai garastāvoklis.
  • Tam ir dažas blakusparādības, kas jāapsver pirms diētas: dienas laikā var ciest no aizcietējumiem, bezmiegu, muguras sāpēm, sliktu elpu un miegainību.
  • Pētījumi, kas atbalsta teoriju, ka badošanās ir laba veselība, joprojām ir pētījumi, kas nav zinātniski pierādīti, tāpēc tie joprojām ir hipotēzes par badošanās priekšrocībām.

Pārtikas uztura piemēri 5.2

Lai jums būtu skaidrāks priekšstats par to, kā padarīt uzturu 5.2, mēs sniegsim jums dažus badošanās dienu piemērus, kas palīdzēs jums plānot savas nedēļas un izpildīt savus mērķus.

1. piemērs

  • Brokastis: 1 banāns
  • Pārtika: sēnes ar grauzdiņiem
  • Vakariņas: 1 grilēta vistas krūtiņa ar tvaicētiem dārzeņiem

2. piemērs

  • Brokastis: 1 zema tauku satura jogurts ar 2 sasmalcinātām aprikozēm
  • Pārtika: Dārzeņu zupa
  • Vakariņas: tunzivju salāti

3. piemērs

  • Brokastis: kafija vai tēja (bez cukura)
  • Pārtika: spināti omlete
  • Vakariņas: Grilēta laša fileja ar brokoļiem

Mēs palīdzēsim jums aprēķināt kalorijas, tāpēc mēs informējam Jūs par to, kādi ir pārtikas produkti ar mazāk kaloriju, lai jūs varētu organizēt tukšās dienas. Mēs arī informējam Jūs par vismazāk nobarojamiem dārzeņiem un vismazāk nobarojamiem augļiem.

 

Atstājiet Savu Komentāru