Ogļhidrātu patēriņa samazināšana ir prakse, ko daudzi speciālisti iesaka, jo ir daudzi cilvēki, kas ikdienā saņem pozitīvas pārmaiņas un ievērojami uzlabo viņu fizisko labklājību. Tomēr šāda veida pārtikas izstrāde ir sarežģīta, jo ogļhidrāti ir daudzos produktos, kurus mēs esam pieraduši ēst. Tāpēc no. Com mēs izskaidrojam, kā samazināt ogļhidrātu patēriņu, lai jūs ātri izmantotu šo diētu.

Jums var būt interesē: Kā samazināt savu gaļas patēriņu

Kādi ogļhidrāti ir un ko viņi dara

Maize, makaroni, graudaugi. Visiem citiem produktiem, kas satur šos komponentus, ir liels ogļhidrātu daudzums. Faktiski tā ir galvenā pārtikas kategorija, kas pilda dažādas funkcijas jūsu organismā.

Vissvarīgākais no tiem ir enerģijas piegāde jūsu ķermenim, galvenokārt nervu sistēmai un smadzenēm. Tas ir tāpēc, ka tie satur fermentu, kas ir atbildīgs par ogļhidrātu sadalīšanu glikozē, kas darbojas kā enerģijas avots.

Tādējādi zemu ogļhidrātu diētai ir zemāks glikēmiskais indekss, kas jūsu organismā rada mazāku ietekmi uz jūsu cukura līmeni, kas paralēli darbojas kā stimuls ēst mazāk pārtikas un līdz ar to zaudēt svaru.

Ogļhidrātu patēriņa samazināšana

Ogļhidrātu devas samazināšana ir daudz vienkāršāka, nekā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Pietiek ar virkni vadlīniju, kas sniedz jums specifisku informāciju par ogļhidrātiem, to klātbūtni pārtikas produktos un veidu, kā tos izvairīties.

Atstājiet dzērienus ar cukuru un ņemiet vairāk dārzeņu

Bezalkoholiskie dzērieni lielākoties nesatur uzturvērtību . Tomēr ogļhidrātu klātbūtne tajos ir augsta, tāpēc samazinot to patēriņu vai atteikšanos no tā, jūs varat pārtraukt ogļhidrātu vieglu un efektīvu ēšanu.

Tādā pašā veidā, ja jūs palielināsiet dārzeņu patēriņu, jūs pamanīsiet, ka jūsu ķermenis pieprasīs zemāku ogļhidrātu patēriņu. Tas ir tāpēc, ka dārzeņiem ir augsts enerģijas komponents un tikai hidratējas, tāpēc diēta, kas balstīta uz šiem pārtikas produktiem, jums dos lielu labumu.

Veikt nepieciešamos proteīnus

Ir svarīgi, lai viena trešdaļa no jūsu diētas sastāvētu no olbaltumvielām, lai jūsu ķermenis "neaizmirst" ogļhidrātus. Lai to izdarītu, savā uzturā iepazīstiniet ar gaļu, olām un riekstiem.

Izvēlēties integrālu

Veseli pārtikas produkti, to versijās rīsu, miltu maizes vai labības veidā, palīdzēs jums ievērojami samazināt ogļhidrātu uzņemšanu. Jūs arī redzēsiet, kā jūsu ķermenis to novērtē, tāpēc nepalaidiet garām šo produktu tradicionālās versijas.

Mēģiniet apmainīties

Jūs varat spēlēt ar savu diētu, lai jūs varētu mainīt tradicionālo pārtikas produktu ar augstu ogļhidrātu patēriņu citiem, kas satur vairāk šķiedru . Sāciet ar brokastīm, apmainoties ar maizes izstrādājumiem, kas balstīti uz miltiem, citiem augstas šķiedras produktiem, piemēram, veseli graudi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.