Gardēžu diēta ir jauna metode, lai sasniegtu mūsu ideālo svaru, bet neņemot vērā ēšanas vai izsalcināšanas prieku. Dr Ana Luzón pēc 20 gadu pieredzes kā dietologs ir apkopojis virkni receptes, kas ļauj cilvēkiem zaudēt svaru, baudot gastronomiju. Tā ir radījusi līdzsvarotu uzturu, kurā netiek noraidīta pārtika, vienkārši sajaucas pareizi un ņem pareizās summas. Luzónas metode arī iesaka, kuri ēdieni jāpasūta dažāda veida restorānos, neizlaižot noteikumus, lai izvairītos no zaudētajiem nobarojumiem, kā arī trikiem ēst tā sauktos "aizliegtos pārtikas produktus". Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kāds ir gardēdis, lūdzu, izlasiet šo rakstu un atklājiet to.
Kāds ir gardēdis?
Gourmet uztura pamatā ir mainīt attieksmi un attīstīt jaunus ēšanas paradumus, lai attīstītu ikdienas uzvedību bez vilšanās, kā arī veselīgu. Tādējādi Luzón metode piedāvā veidot ēdienus ar ēstgribu estētisku un tipisku haute cuisine, bet ar veselīgām sastāvdaļām un pareizi apvienot. Labā garša, ko mēs cenšamies iegūt, piemēram, mērci, mums tas ir jāatspoguļo arī pārtikā. Gourmet uztura atslēga ir baudīt ēšanas, nedomājot par kaloriju skaitu, aizliegto pārtiku vai obligātu ēšanu, ēdiet mēreni, bez steigas un samazinot daudzumus, lai mēs ēdam tieši to, kas nepieciešams mūsu ķermenim Ne vairāk. Sagatavojiet skaistu galdu, pagatavojiet ēdienus ar garšu un izsmalcinātību un klusu ēdienu, bez steigas un degustācijas. Attieksme ir svarīga, lai samazinātu svaru.
Ana Luzón norāda, ka pareizais svara zudums ir 1 kg nedēļā, jo mērķis ir samazināt ķermeņa tauku un nevis muskuļus. Un tas uzsver sporta un fiziskās slodzes nozīmi, lai saglabātu formu, izvairītos no ādas uzliesmošanas un gūtu gaidītos rezultātus.
Pārtika ir atļauta gardēžu diētā
Gardēdis uzturs ļauj ēst visu pārtiku, neizslēdzot nevienu. Tādā veidā mēs redzam, kā ir iespējams uzturēt ideālu svaru bez ciešas diētas vai izvairoties no mūsu iecienītāko ēdienu ēšanas. Luzón metodes atslēga nav tā, ko mēs ēdam, bet kā mēs to darām. Tas pats ēdiens var padarīt mūs taukus vai ne tikai ar to, kā mēs to ēdam. Piemēram, picas var palielināt savu svaru, ja mēs to ēdam pie dīvāna un skatoties televizoru, jo mūsu smadzenes nav vērstas uz ēšanas aktivitāti. Lai gan, ja mēs to sēžam pie galda un apzināmies, ka mēs ēdam garšīgu picu, mūsu ķermenis darbojas labāk.
Gastronomiskā monotonija beidzas ar nomākumu un rada diskomfortu, jo šī gardēžu diēta piedāvā sabalansētu uzturu, kurā mēs atrodam visas nepieciešamās barības vielas un veicina ēdienu dekorēšanu ar dārzeņiem, piemēram, lai radītu izsmalcinātu izsmalcinātību un padarītu tos patīkamākus. . Tādējādi tas piedāvā ēdienus, piemēram, dārzeņu zupu ar jūras veltēm, zobenzivis ar sīpoliem, sparģeļus ar bahamela mērci un sieru vai šokolādes saldējumu. Katrs no pārtikas produktiem sniedz neskaitāmus ieguvumus organismam, piemēram, B12 vitamīnu, omega 3, antioksidantu īpašības un ilgu laiku utt. Tieši tāpēc gardēdis neizslēdz nevienu un iekļauj tos uztura plānos, kas nodrošina veselīgu dzīvi.
Uztura plāns saskaņā ar gardēžu diētu
Luzón metode piedāvā uztura plānus, kuros tiek kombinēti dažādie pasaules pārtikas produkti, radot eksotiskus un dažādus ēdienus. Tātad, jūs varat izvēlēties gardu eksotisko tēju brokastīm, aromātisku kafiju vai pienu un kopā ar veseliem graudiem ar zemenēm un sasmalcinātiem riekstiem vai vārītu olu ar grauzdētu rudzu maizi. Un, ja jums tas nepatīk, augļi ir lieliska alternatīva, piemēram, melones gabals ar šķēlīti šķiņķi vai bļodas ar dažādiem jauktiem augļiem.
Atcerieties, ka mums vajadzētu veikt 5 ēdienreizes dienā, lai pēcpusdienā paņemtu sojas un sezama graudaugu bāru, vienu vai divus augļu gabalus, glāzi greipfrūtu sulas vai citronu un 5 riekstus vai jogurtu, kas nokrejots ar 10 mandelēm, piemēram.
Pusdienām nemēģiniet izbaudīt iecienītākos ēdienus un izvēlēties gardu puravu, spinātu salātu ar ananāsiem, konsomiju, heku fileju, zaļo mērci ar zirņiem un kartupeļiem vai pildītus baklažānus au gratin un bļodu ar savvaļas rīsiem piemēram, ar tomātu mērci. Pēcpusdienā nevilcinieties un ēst kaut ko ar rūgtu kakao vai piena šokolādi. Šokolāde ir spēcīgs antioksidants, kuru mums nevajadzētu izņemt no uztura.
Un vakariņām, mēģiniet vieglākas maltītes, jo nav ieteicams pirms gulētiešanas ēst lielas maltītes. Tātad, lieliskas iespējas ir tītara krūtiņa, ko papildina zaļie sparģeļi, ķirbju biezenis un sēne, kas sajaukta ar šķiņķi, puravu zupu, krēmveida spinātiem ar salātu olu, tagliatelle ar baraviku vai piparu entrecotte.
Neaizmirstiet dzert vismaz 2 litrus ūdens katru dienu! Labi hidratēta ir būtiska, lai vadītu veselīgu dzīvi, un šajā ziņā, papildus ūdenim, augļu sulām un dažādiem dārzeņiem, dažādas kafijas un tējas pasaulē un sarkanvīns ir daži no dzērieniem, kurus mūsu diētā nevar būt. gardēdis Pārtikas kvalitātei jābūt augstākai par daudzumu. Tādējādi Luzón metode iesaka lietot svaigus ēdienus un sezonas augļus.
Gourmet diētas priekšrocības
Gourmet diētas visizteiktākā priekšrocība ir tā, ka tas ļauj jums zaudēt svaru ēšanas laikā un, pats galvenais, baudot gastronomijas prieku. Attieksme ir būtiska, un daudzi pētījumi rāda, ka cilvēki, kas ēd visu mērenā daudzumā, piemērotā tempā un izbaudot katru iekost, dzīvo labāk, ilgāk un tiem ir ideāls svars ķermeņa konstitūcijai. Ana Luzón ir pielāgojusi visas šīs formulas un ir radījusi gardēžu uzturu, lai ikviens, kas vēlas sekot, samazinās savu svaru bez ciešanām, vilšanās un bēgšanas no uztura monotonijas. Protams, bez nepārtraukta vingrinājuma vai atbildības par diētas ievērošanu vēlamais rezultāts nenotiks.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
- Atcerieties, ka, lai uzturs būtu efektīvs, tas jāpapildina ar fiziskiem vingrinājumiem.
Atstājiet Savu Komentāru