Meditācija ir darbība, kurai Rietumos ir arvien vairāk sekotāju un reizēm kļūst arvien populārāka. Ne velti, kaut arī tā izcelsme ir dažās Āzijas reliģiskajās un filozofiskajās tradīcijās, tā ir prakse, kas ir noderīga un labvēlīga ikvienam un jebkurā situācijā, lai arvien vairāk un vairāk ieinteresētu sekot līdzi. lai spētu meditēt.

Ja vēlaties uzzināt, kā iemācīties meditēt un iegūt visas šīs aktivitātes priekšrocības, izmantojot dažus vienkāršus, bet efektīvus soļus, nepalaidiet garām šādu rakstu.

Jums var būt interesē: Kā meditēt mājās iesācējiem

Meditācijas veidi

Vispirms jums jāzina, ka ir dažādi meditācijas veidi . Tomēr kopumā mēs varam diferencēt divus galvenos veidus: reliģisko vai garīgo meditāciju un laicīgo meditāciju. Atšķirība starp vienu meditācijas sistēmu un otru ir atkarīga no meditatīvās prakses mērķiem, bet, neskatoties uz to, sekojamie soļi un procesi ir ļoti līdzīgi. Tas liecina par to, ka patiešām ir svarīgi iemācīties meditēt, jo lietošana, ko jūs vēlaties piešķirt a posteriori, būs atkarīga no jūsu konkrētajiem mērķiem kā praktizētājam.

Reliģiskā vai garīgā meditācija

Tas ir par sākotnējo meditāciju un ir balstīts uz Indijas reliģiju (hinduisma un budisma) Āzijas tradīcijām. Šajā gadījumā meditācija tiek veikta ar mērķi sasniegt augstāku garīgo stāvokli. Hinduisma gadījumā meditācijas galvenais mērķis ir individuālās dvēseles un Absolūta garīgā savienība, bet budisma gadījumā meditācijas mērķis ir pievērsties pieķeršanās pārvarēšanai, kas praktizētājam liek sasniegt Nirvānas valsts, kurā izbeidzas visas kaislības, vēlmes un ciešanas.

Meditācija

Šajā gadījumā meditācijas mērķis nav motivēts ar garīgu mērķi, bet gan psiholoģisku. Šajā gadījumā meditācijas mērķis ir nomierināt prātu un sasniegt iekšējās miera stāvokli bez nemiers . Šis meditācijas veids ir izstrādāts īpaši Rietumu valstīs, kur nav garīgas dimensijas saistītās meditatīvās tradīcijas un kur meditācija tiek uztverta kā līdzeklis, kas uzlabo pašpārvaldi un pašizziņu. Šis stāvoklis izpaužas arī kā kvantitatīvi nosakāmi fiziski elementi, piemēram: sirdsdarbības ātruma samazināšanās, serotonīna vai dopamīna regulēšana utt.

Kāda ir meditācijas un tās priekšrocību izmantošana

Meditācija ir prakse, kas ļauj uzlabot mūsu garīgo stāvokli un attiecības ar sevi. Šīs ir dažas no meditācijas priekšrocībām:

• Pirmkārt, ir vērts pieminēt lielāku miera stāvokli, jo meditācija kalpo par stresa izārstēšanu un novēršanu.
• Tie, kas praktizē meditāciju, arī izceļ šīs darbības attiecības ar pašpārvaldes un lēmumu pieņemšanas uzlabojumiem. Tas ir tāpēc, ka, samazinot tādu vielu klātbūtni kā kortizols un adrenalīns, attiecīgā persona var rīkoties racionālāk nekā kaislīgi.
• Bet ne visi ieguvumi ir psiholoģiski, jo meditācijas praksei ir arī vairāki taustāmi un taustāmi fiziskie ieguvumi. Tas uzlabo, piemēram, dažu ar sirds un asinsvadu sistēmu saistīto slimību stāvokli.
• Tāpat tas ir saistīts arī ar svara samazināšanu. Šis svara zudums pats par sevi nav saistīts ar meditācijas praksi, bet tāpēc, ka šī darbība mazina trauksmi un līdz ar to liek praktiķiem samazināt barības patēriņu nevajadzīgos gadījumos.

Ja vēlaties uzzināt pilnu sarakstu ar visu, ko šī prakse var sniegt jums, iesakām apskatīt šo rakstu par to, kādi ir ieguvumi no meditācijas veselības jomā.

Kā iemācīties meditēt soli pa solim

Lai gan ir dažādas meditācijas formas un metodes, šeit ir desmit ideālu soļu saraksts, īpaši iesācējiem:

1. Sagatavojiet vidi : pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir meditēt, jums ir nepieciešama atbilstoša vide. Nav nepieciešams doties prom uz neapdzīvotu pludmali vai uz kalniem, bet ir ieteicams atrast klusu vietu ar nelielu gaismu un ārējo traucējumu.
2. Sagatavojiet sevi : ir svarīgi, lai jūs, piemēram, nespētu meditēt izsalkuši vai tūlīt pēc ēšanas, un tas jūs viegli pamanītu. Ja pirms mēs runājām par ārējo traucējumu novēršanu, tagad mēs koncentrējamies uz iekšējo novēršanu. Kaut kas, kas var jums palīdzēt, jo īpaši pirmajās dienās, ir iestatīt taimeri, lai paziņotu jums pēc 10-15 minūtēm, lai process nebūtu pārāk smags un izvairītos no kārdinājuma pastāvīgi skatīties pulksteni.
3. Izvēlieties komfortablus apģērbus un mīkstu vietu : lai varētu labi meditēt, ir nepieciešams justies ērti un nesteidzīgi. Piemēram, spilveni "zafu" ir īpaši konstruēti tā, lai jūs varētu meditēt sēdus, kaut arī līdzīgs spilvens var pildīt to pašu funkciju. Ja vēlaties meditēt guļot, ir svarīgi, lai jūs to darītu uz paklāja vai paklāja.
4. Pareizā poza : kad esat sagatavojis visu kontekstu un telpu, jums jāizvēlas vispiemērotākais un ērtākais stāvoklis meditēt. Ir dažādas pozas, lai gan visizplatītākais ir meditēt sēžot lotosa stāvoklī vai guļot (ko jogā sauc par līķa pozu). Abas pozīcijas ir labas, tāpēc jūsu izvēle būs atkarīga no katras personas. Tomēr ir parasta, ka ar lotosa ziedu stāvokli kājām aizmigt, tāpēc, ja esat iesācējs, vislabāk ir sākt meditēt guļot.
5. Sāciet lēnu elpošanu : kad esat pieņēmis pareizo pozu, jums vajadzētu sākt procesu, mēģinot veikt lēnu elpu. Lai to izdarītu, ļaujiet gaisa plūsmai dabiski caur ķermeni; iedvesmot un izbeigties, kas ir dabiski. Elpošana ir viens no svarīgākajiem meditācijas elementiem, bet arī viens no sarežģītākajiem, jo ​​tam ir nepieciešama uzmanība. Lai meditētu pareizi, jūsu prāta uzmanības centrā ir elpošana, bet jums vajadzētu izvairīties no tā pārveidošanas.
6. Elpojiet ar kuņģi : kad esat lietojis lēnu elpu, novietojiet to uz tā, ko sauc par "elpošanu ar kuņģi". Tas nozīmē, ka elpošana tiek virzīta uz plaušu apakšējo daļu tā, lai diafragma iedarbotos uz kuņģi, un zarnas uzbriest un iztukšojas ar katru ieelpošanu un izelpošanu. Tas ļauj ribas palikt vēl, kas palīdzēs atpūsties.
7. Atstājiet savu prātu tukšu : kad esat līdzsvarojuši elpu un esat veiksmīgi virzījuši to uz vēderu, mēģiniet atstāt prātu tukšu. Tas, iespējams, ir vissarežģītākais jebkuras meditācijas solis, jo prāts vienmēr ir pastāvīgā kustībā. Paturiet prātā, ka "atstājiet savu prātu tukšam" ir izteiksme, jo nav absolūti neiespējami domāt par neko. Ideālā gadījumā jums vajadzētu koncentrēt savas domas tikai uz elpošanu. Kad pamanāt, ka jūs aizrauj citas domas, saglabājiet mieru un novirziet uzmanību uz elpošanu.
8. Ievērojiet pieskāriena zudumu : kad meditācija progresē, ja tas notiek pareizi, jūs pamanīsiet, ka jūsu ādas kopšana, kā arī ķermeņa svars sāk izzust. Tas tiek panākts tikai vismodernākajos meditācijas gadījumos, tāpēc, lai sasniegtu šo punktu, noteikti būs vajadzīgi gadi. Šī sajūta parasti sākas ar pirkstiem un pirkstiem, un mazliet mazliet izplatās uz augšējām ekstremitātēm. Ja kaut kas līdzīgs notiek ar jums, paturiet prātā, ka tas ir ļoti normāli un nekas nebaidās.
9. Izbaudiet miera stāvokli : kad esat sasniedzis šo stāvokli, jūs atradīsiet sevī pilnīgu meditatīvās prakses attīstību. Šajā laikā viss, kas jums jādara, ir palikt šādā klusuma un tukšuma stāvoklī tik ilgi, cik jūs uzskatāt par nepieciešamu.
10. Atgriezties : beidzot, kad jūtaties, ka meditatīvā prakse ir pabeigta, sāciet atgūt normālu garīgo stāvokli. Lai to izdarītu, sāciet ar pirkstu un kāju pirkstu lēnām pārvietošanu un nedaudz mirgo. Tas ļaus jums pamest meditatīvo stāvokli lēnām. Tad pārvietojiet pārējo ķermeni, lai atgūtu parasto stāvokli. Izejot no meditācijas, ir svarīgi to darīt lēnām un apzināti, pretējā gadījumā jūs varat saņemt reiboni un / vai justies pārsteigti.

Tā kā mēs ceram, ka šī informācija jums būs noderīga. Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo brīnišķīgo un izdevīgo praksi, iesakām izlasīt šādus rakstus:

• Meditācijas vingrinājumi atpūsties
• 15 meditācijas priekšrocības bērniem

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.