Vai vēlaties sākt meditēt? Šī prakse ir daudz plašāka nekā vienkārši atstājot prātu tukšu, jo, pirmām kārtām, ir savienoties ar savu iekšējo „es”, atgūt garīgo mieru un atklāt, ka viss, kas jūs traucē, nav nekas cits kā īslaicīgs noskaņojums Jūs varat definēt sevi kā personu. Pietura darīt un sākt būt viens no mērķiem, kas tiek meklēts ar meditāciju, prakse, kurai ir nepieciešama jūsu neatlaidība un griba, lai jūs varētu sākt sajust visas tās priekšrocības. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā vienkārši rīkoties ar Zen meditāciju un ka jūs noteikti varat sākt praktizēt no šodienas.

Jums var būt interese: 15 meditācijas priekšrocības bērniem

Kas ir Zen meditācija?

Pirms jums pastāstīt, kā darīt Zen meditāciju, ir svarīgi saprast, ko mēs domājam, runājot par šāda veida meditāciju. Tās bāze atrodas Zen budismā, tas ir, kāda veida budistu filozofija, kas vēlas sasniegt patiesību, kas pastāv līdzāspastāvēšanai ar cilvēku. Atstājiet prātu, lai izveidotu savienojumu ar Visumu un līdz ar to zinātu to dziļumā, atstājot cilvēka pamatojumu un subjektīvību.

Lai izprastu ārējo realitāti, ir svarīgi, lai mēs pirms tam iemācītos kontrolēt prātu un pamest mūsu ego un mūsu argumentāciju. Metode, kā to sasniegt, ir Zen meditācija, prakse, kurā prāts ir strādājis, lai mēģinātu to kontrolēt, nevis otrādi.

Zen meditācijas veidi

Ir divu veidu Zen meditācija atkarībā no tā, ko izmantojat, lai sasniegtu mērķi, ko mēs īstenojam ar šo praksi:

• Zen meditācija ar Koānu : šī meditācija ir balstīta uz "koānu", tas ir, mīklu vai paradoksu, kas būs meditācijas uzmanības centrā.
• Zena domāšanas atbrīvošanas meditācija : cita veida Zen meditācija ir koncentrēt mūsu uzmanību uz ķermeņa pozu vai arī uz elpošanu. Tādējādi, mazliet mazliet, jūs varēsiet atbrīvot domu un sasniegt mītisko "tukšo prātu".

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam meditācijas priekšrocības veselībai.

Zen meditācijā svarīga poza

Mēs sākam pastāstīt, kā darīt Zen meditāciju, pievēršot uzmanību visiem pamatelementiem, kas palīdzēs jums apmierinoši veikt šo praksi. Pozīcija ir viens no svarīgākajiem aspektiem, kas jāapsver, kad sākam meditēt. Mums būs vajadzīgs paklājs, lai to varētu ērti sēdēt; Tad mēs šķērsosim mūsu kājas lotosa vai pusi lotosa pozīcijā, ja neesat spējīgas, vienkārši šķērsojiet savas kājas.

Kad esat gatavs ar kājām, ir pienācis laiks pievērst uzmanību mugurkaulam. Tam jābūt taisnam, bez saspīlējuma, pleciem atviegloti un izskats uz priekšu, lai kakls būtu taisns un izstiepts.

Tagad ir jānovieto kreiso roku labajā pusē ar plaukstām uz augšu. Jums būs jāpievienojas abiem īkšķiem un jānovieto rokas uz ceļiem vai kājām atkarībā no tā, kādu pozīciju esat veicis ar ķermeni.

Lai pabeigtu, jums būs jāatbalsta mēle uz aukslējas un jāaizver acis, lai sāktu meditēt.

Elpojiet meditēt

Elpošana ir vēl viens no svarīgākajiem aspektiem attiecībā uz Zen meditāciju . Tas ir cieši saistīts ar ķermeņa pozu, jo mēs varam pareizi elpot, ja mums ir ķermenis labā stāvoklī; pretējā gadījumā gaiss var būt bloķēts un skābeklis var nepareizi pārvietoties visā ķermenī.

Lai spētu elpot šāda veida meditāciju, ir svarīgi veicināt dabisku elpošanu . Tomēr, tiklīdz jūs sāksiet meditēt, ieteicams trīs dziļi ieelpot, lai atbrīvotu spriedzi un sagatavotu savu ķermeni šim procesam.

Kad esat gatavs, ļaujiet, lai jūsu elpošana būtu parasta, ti, sekojiet lēni un vienmērīgai ritmai. Neizraisiet dziļu elpu, jo tas nav ķermeņa dabiskais stāvoklis. Iedvesmojiet un izelpojiet caur degunu, atstājot muti aizvērtu visu laiku, un, kā jau iepriekš minēts, mēle balstās uz aukslēju, jo tas ir mūsu ķermeņa dabiskais stāvoklis, kad Jūs atpūšaties.

Jūs atklāsiet labus meditācijas vingrinājumus, lai atpūstos.

Sākt meditēt

Tagad mēs esam gatavi sākt Zen meditāciju . Mums ir labi novietots ķermenis un atbilstoša elpošana, lai sāktu ieiet mūsu dziļākajā interjerā un sāktu strādāt, lai kontrolētu prātu.

Mums nav jācīnās pret šīm domām, jo ​​tas ir prāta dabiskais stāvoklis, ko mēs nevaram pieļaut, ka šīs domas pārņem visu mūsu uzmanību un mēs kļūstam par tām, mēs ļaujam sevi aizvest. Mums ir jāmācās novērot šīs domas, neiesaistoties tajās, jo mēs varam sākt noteikt atšķirību starp to, ko mēs esam un ko mēs domājam.

Veicot šo meditatīvās novērošanas praksi, mēs varēsim ieiet mūsu bezsamaņā, prāta vietā, kas pārsniedz pasaulīgās domas, mūsu garīgo ikdienas.

Prāta kontrole, domas un emocijas, kas ir saistītas ar šiem garīgajiem stāvokļiem, ir tas, ko mēs sasniegsim, kad mēs spēsim atdalīties no mūsu idejām, kad mēs uzzinām, ka domas ir kaut kas, kas nāk un iet, kas nenosaka mūs, tas, kas mūs definē, ir mūsu būtība, mūsu centrs. Centra atrašana ir meditācijas mērķis, jo mēs atradīsim savu tīrību, atstājot malā pamatojumu.

Meditācija nav kaut kas vienkāršs vai ka jūs varat nakšņot. Pastāvīga prakse praktiski ir būtiska, lai sasniegtu tīrības un racionālās būtnes atbrīvošanas stāvokli; Šā iemesla dēļ budisti iesaka meditācijai pavadīt 20 minūtes dienā, jo šādā veidā jūs varat apmācīt prātu un spēt sasniegt atbrīvošanos.

Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstām, kā pareizi meditēt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.