Vingrinājumi išiass

Viena no lietām, kas mūs visbiežāk nespēj saskarties ar normālu un labu humoru, ir sāpes. It īpaši sēžas sāpes var būt ļoti traucējošas visintensīvākajos grādos. Lai gan ir dažādas zāles un ārstēšana, atkarībā no personas, cēloņiem, brīža utt., Tie var nebūt pilnībā iedarbīgi. Jebkurā gadījumā, neatkarīgi no tā, vai tiem ir ietekme, ir daži vingrinājumi, kas, ja tie tiek veikti pareizi, palīdzēs mums cīnīties pret šo sāpju rašanos. Zināt vislabākos vingrinājumus, lai atbrīvotu sēžas šajā rakstā un uzlabotu savu dzīves kvalitāti.

Jums var būt interesē: Kā atbrīvoties no išiass

Kas ir išiass?

Dažreiz sajaukt ar dažām muguras sāpēm, išiass ir sāpes, kas rodas, kad sēžas nervs tiek saspiests vai kairināts. Ar nosaukumu "išiass" mēs atsaucamies tikai uz simptomiem, bet ne uz cēloni, kas var būt dažāda veida.

Sēžas sāpes var izjust jebkurā nervu ceļa garumā. Šis nervu ceļš sākas no apakšējās muguras līdz sēžamvietai, augšstilba mugurai, teļam, pēdai un pirkstiem.

Issijas cēloņi

Papildus zināšanām par to, kas ir tieši šī veselības problēma, ir labi zināt, kāds ir iespējamais iemesls ārstēšanai, un tādējādi ir daudz vieglāk to pilnībā izārstēt vai novērst tās pastāvīgu parādīšanos. Tādējādi ir dažādi cēloņi, kas var izraisīt sēžamkožu :

  • Sēžas nervu var saspiest mugurkaula jostas disks . Kad jostas disks deģenerējas, tas beidzas ar sēžas nerva slazdu, izraisot iepriekš aprakstīto sāpes.
  • To var izraisīt arī dažādas ar novecošanu saistītas slimības, piemēram : Pageta slimība (nekontrolēta kaulu augšana, ja tā ietekmē iegurni), jostas daļas disku osteoartrīts un jostas kanāla stenoze (jostas starpskriemeļu kanāla sašaurināšanās).
  • Grūtniecība var izraisīt arī išiass.
  • Laika gaitā saglabātais stress izraisa muskuļu saspringumu un nervu saspiež.

Lai pareizi izvēlētos vingrojumus, lai atbrīvotu išiass, mums iepriekš jāapmeklē ārsts . Konsultācijas laikā mēs jautāsim, kādi turpmāk minētie vingrinājumi var būt piemēroti vai kontrindicēti atkarībā no sēžas cēloņa. Neaizmirstiet, ka, lai gan simptomi ir līdzīgi, cēloņus var mainīt.

Ja sāpes ir intensīvas, galvenais ir stiept muskuļus, kas ir cieti sāpju un / vai stresa dēļ. Uzmanīgi un apstājoties, ja jūtam vairāk sāpju, mēs varam darīt vairākus posmus gulējot, kā redzēsim tālāk.

Atpakaļ stiept, lai mazinātu išiass

Pirmais uzdevums, lai mazinātu sēžas sāpes, ir muguras posms, kuram jāievēro šādi vienkārši soļi:

  1. Mēs gulējam uz leju un paceljam stumbru, kas atrodas uz virsmas, elkoņiem un apakšdelmiem, veidojot taisnu leņķi.
  2. Šajā pozīcijā mēs paņemam gaisu, paplašinot muguras muskuļus, cik vien iespējams, un izliekot to, saglabājot pozīciju 30 sekundes.
  3. Ja mēs varam, mēs pāris sekundes atpūšamies un darām vēl vienu atkārtojumu.

Stiepjoties ar arsiju izstieptu roku

Nākamais uzdevums, lai nomierinātu sēžas, ir vēl viens pamata muguras posms, kas ir ļoti līdzīgs iepriekšējam, bet ar dažām izmaiņām, kas jāņem vērā. Soli pa solim izpildiet šos norādījumus:

  1. Vēl viens vingrinājums sākas no iepriekšējās pozīcijas, bet tā vietā, lai noliektos uz elkoņiem un apakšdelmiem, mēs uzlecamies uz rokām zem pleciem, tas ir, ar rokām taisni.
  2. Ja sāpes atļauj, mēs turēsim 10 sekundes.
  3. Vēl 10 dalībniekus varēsim darīt līdz pat 10 atkārtojumiem.

Ceļa locīšana, lai izārstētu išiass

Tālāk vēl viens ideāls uzdevums, lai cīnītos pret sēžas sāpēm, ir ļoti vienkāršs, kurā pareizi jāpielāgo ceļi . Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

  1. Viens no visefektīvākajiem ir ceļot uz krūtīm, kamēr guļat.
  2. Tas jādara lēni, pārliecinoties, ka muguras daļa ir labi sēžama uz virsmas, bet mazliet mazliet ceļ ceļus uz krūtīm.
  3. Ja sāpes to atļauj, mēs turēsim tās un turēsim 30 sekundes, nedaudz noliekot muguru.

Krusts kājas stiepjas išiass

Visbeidzot, vēl viens uzdevums, ko mēs iesakām mazināt sēžas sāpes, ir tāds, ko mēs rīkosim šādi:

  1. Sēžot ar vienu kāju izstieptu un otru saliekot, mēs centīsimies šķērsot saliekto kāju tuvāk mums.
  2. Mēs turam stiept, ja tas neizraisa sāpes un mēs atkārtojam kāju maiņu.

Kad mēs būsim pārvarējuši vislielāko sāpes, ja mums ir bijusi krīze, vislabāk ir gluda kustība, tāpēc mēs centīsimies nedaudz staigāt un palikt aktīvas.

Tāpat ir ieteicams viegli peldēt, ja mēs jau esam laikā, kad sāpes ir mazāk vai pat ir mazinājušās, lai novērstu sēžas atkārtošanos.

No otras puses, stumbru muskuļi var pasargāt mūs no išiass. Kamēr sāpes mūs neaptur, ir interesanti veikt stiprinošus vingrinājumus . Mēs darīsim augsto un zemo muguru, vēdera lejasdaļas, kā arī sēžamvietas, lai mums būtu pietiekami izturīga un elastīga, lai novērstu sēžas sākšanos.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

 

Atstājiet Savu Komentāru