Tas var būt grūti noticēt, bet dažiem pieaugušajiem miega vien ir sarežģīta lieta. Bailes no miega vien var izraisīt miega trūkumu un samazināt dzīves kvalitāti. Liela daļa no bailēm no miega izskaušanas vien liek domāt, ko jūs baidāties. Iespējams, neapzināti jūs uztraucaties par tumsu vai pat "skapja briesmoni". Ja jūs baidāties no tumsas, jūs varat padarīt telpu pēc iespējas spilgtāku, nepadarot savu sapni grūti. Šajā rakstā mēs sniegsim jums vairāk padomu par to, kā pārvarēt bailes no miega, norādot tikai virkni rutīnu un ieteikumu, kas palīdzēs jums atpūsties visu nakti.

Jums var būt interese: 5 priekšrocības, ko sniedz miega kopā

Izlemiet, ko vēlaties

Pirmais solis, lai novērstu bailes vienatnē, ir atrast ideālu paradumu gulēt. Dažas stundas pirms gulētiešanas jums vajadzētu padarīt jūsu ķermeni un prātu atpūsties, lai novērstu trauksmi un bailes, piemēram, jums vajadzētu ēst mērenu ēdienu daudzumu, skatīties smieklīgas TV šovi, lasīt jautras grāmatas un baudīt jauku vannu . Šajā rakstā mēs jums pateiksim, ko labāk ēst, lai labāk gulētu.

Jums ir arī jāizveido rutīnas, lai pamostos, piemēram, veiciet vieglu vingrojumu, klausoties iecienītākās dziesmas. Zinot to, ko vēlaties un ko vēlaties, varēsiet izveidot labu rutīnu. Ja neesat pārliecināts, ka jūs esat nesaderīgi ar darbībām pirms miega, jūs, visticamāk, baidīsieties no miega.

Nakšņojiet dienas laikā

Ja naktī ir problēmas ar miegu, jums jāizvairās no nepareizas lietošanas . Cīņa pret miegu, kamēr jūs baidāties, nav kaut kas, ko jūs meklējat. Ja jūs dienas laikā jūtaties īpaši noguris, jums vajadzētu darīt kaut ko aizraujošu; Skatieties televizoru uz dīvāna, jo jūs viegli varat aizmigt.

Beidzoties ar mazliet sliktu garastāvokli un nogurumu naktī, ir labāk nekā novērst uzmanību un nomodā. Ja esat miegains un noguris, jums nebūs papildu enerģijas, lai dzīvotu bailēm.

Doties gulēt agri

Kad sākat gulēt agri, visticamāk, jūs joprojām dzirdēsiet skaņas no ārpuses, piemēram, satiksmes troksni un jūsu kaimiņu troksni. Šie trokšņi palīdzēs jums saprast, ka jūs neesat viens pats . Gulēt agri ir arī daudz vieglāk, ja jūtaties noguris, jo neesat agrāk nulupis. Pieaugušajiem, kurus skārusi bailes vienatnē, miega sākšana ir liels solis, lai iegūtu patīkamāku miegu.

Esiet pacietīgi

Neskatoties uz jūsu pūlēm, gulēt var būt grūti sasniegt. Jums var būt slikta diena vai jūtama fiziska diskomforta sajūta . Varbūt jūs pārcēlās uz jaunu māju, un jūs jūtaties kā jūs guļat dīvainā mājā. Ja jūs esat mēģinājuši visu, lai labāk gulētu un vēl nevarētu to sasniegt, tad jums ir jābūt labāk saprotamam un pacietīgam ar sevi. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai ļautu stresam nokrist.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā labāk gulēt, ja esat nervozs.

Pieprasiet stiprinājumus

Lūdziet dažus draugus pievienoties jums nedēļas nogalēs. Runājiet ar draugu par savu problēmu un dodiet viņam padomu, lai palīdzētu jums novērst bailes. Jūs jutīsieties spēcīgāk, ja zināt, ka kāds jūs atbalsta. Dažām sievietēm var būt arī miega problēmas, kad viņu vīrs strādā nakts maiņās. Šādā gadījumā jautājiet savam laulātajam, kā viņš var jums palīdzēt.

Pievienojiet kādu mūziku

Nedaudz troksnis palīdz samazināt bailes no miega vienatnē. Lai gan cilvēki ar bezmiegu bieži dzird mūziku, kas atgādina dabas skaņu, jūsu gadījumā var būt nepieciešams atveidot runājamo cilvēku skaņu. Ieslēdziet televizoru, izvēlieties 24 stundu ziņu kanālu un pielāgojiet skaļumu. Tas ir ļoti iespējams, ka jums garlaikoties un aizmigt vieglāk.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.