Mūsdienās viena no izcilākajām pasaules iedzīvotāju psiholoģiskajām problēmām, kam ir sekas gan prātā, gan organismā, ir stress . Šāda veida stresa un trauksmes attēli rada daudzas pārmaiņas garīgā un ķermeņa līmenī, sākot no panikas lēkmēm līdz asinsspiediena palielinājumam un nespējai radīt normālu dzīvi, arī miega un atpūtas traucējumu dēļ.

Tāpēc šodien ir ļoti svarīgi zināt relaksācijas un meditācijas paņēmienus, lai varētu cīnīties pret izmaiņām, kas izraisa pārmērīgu darbu un aktivitātes. Pastāv dažādi veidi, kā nodrošināt, lai šīs procedūras atbilstu jūsu mērķiem un samazinātu stresu, kā arī novērstu iespējamās fiziskās un psiholoģiskās sekas, kas var rasties personai. Mēs izskaidrojam, kādas ir labākās meditācijas metodes .

Jums var būt interese: 15 meditācijas priekšrocības bērniem

Kas ir meditācija

Meditācija ir prakses un disciplīnu kopums, kas palīdz atpūsties gan ķermenī, gan prātā, zinot un atklājot savu ķermeni un psihi. Koncentrācija ir viens no jebkuras meditācijas tehnikas galvenajiem punktiem, jo ​​ir svarīgi sasniegt garīgo stāvokli, kas veicina sevī zināšanu, papildus efektīvai relaksācijai.

Ir dažādi meditācijas veidi, tie visi ir efektīvi, bet atkarībā no personas viņiem ir labāki vai mazāk adekvāti rezultāti. Tāpēc ir ļoti svarīgi izmēģināt dažādas prakses, līdz tiek atrastas vispiemērotākās.

Pirmie soļi jebkurai meditācijai

Lai gan ir dažādas meditācijas metodes, ir svarīgi zināt, ka, lai sāktu katru no tiem, ir svarīgi ievērot noteiktas kopīgas instrukcijas .

1. Pirmkārt, ir jāizvēlas vieta, kur var baudīt klusumu, kas veicina koncentrēšanos un kas arī veicina personu, kas gatavojas veikt meditāciju, jo ir dažas telpas, kas var palīdzēt vēl vairāk atvieglot jēgu. kas tas ir indivīdam.
2. Izvēlieties labu laiku meditēt . Atkarībā no jūsu dzīves līmeņa un ikdienas, jums var nebūt iespējas atrast vietu šīs prakses veikšanai. Tāpēc rakstā “Kas ir labākais laiks meditēt”, mēs palīdzam jums izvēlēties šo svarīgo dienas brīdi.
3. Ir svarīgi vienmēr valkāt ērtus apģērbus kā apģērbu, lai atvieglotu labsajūtas un relaksācijas sajūtu. Ieteicams izmantot plašas kreklus un bikses, kas nav pilnībā pie ķermeņa, lai dotu brīvības sajūtu.
4. Ja iespējams, ieteicams lietot sveces ar patīkamu smaržu, tās personas garšu, kura gatavojas meditēt.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā labāk meditēt, mēs iesakām šādu rakstu par to, kā pareizi meditēt.

Uzmanības pievēršanās elpošanai

Tā ir viena no visbiežāk izmantotajām metodēm, pateicoties tās efektivitātei, lai panāktu relaksāciju un atvieglotu meditāciju. Tas ir vērsts uz visu uzmanību koncentrējot uz savu elpošanu .

1. Pirmkārt, mēs turpinām gulēt, ja tas atrodas uz grīdas, ieteicams izmantot paklāju, un jūs sākat ar dziļu elpu caur degunu un lēni iztecēt caur muti.
2. Vēlāk iedvesmas un izbeigšanās notiek lēnāk, 5 sekundes, pamanot, kā plaušas ir piepildītas ar gaisu un kā kustas diafragma.
3. Nākamais solis ir padarīt iedvesmu, kas sākas, vispirms piepildot plaušu apakšējo daļu, pamanot, kā tās pilnībā piepildās, un veic izbeigšanos, kas pilnībā iztukšo plaušas.

Ķermeņa kopšanas tehnika

Šāda veida meditācijas prakse koncentrējas uz ķermeņa koncentrēšanu un apzināšanos .

1. Tāpat kā iepriekšējā tehnika, tā sākas uz grīdas uz paklāja. Jums ir jāveic lēni un kontrolēti inspirācijas un izbeigšanās.
2. Šī metode sastāv no lēnām iet caur ķermeni ar prātu, koncentrējoties uz visiem tās muskuļiem un nerviem.
3. Tas sākas ar kājām un lēnām paceļas kājas uz ķermeni, kur jums arī jākoncentrējas uz iekšējiem orgāniem.
4. Tad jūs sasniedzat rokas un beidzot galvu.
5. Kad tas ir pabeigts, ir svarīgi uzmanīgi pārvietot visu ķermeni.

Uzmanības pievēršana ārējam objektam

Lai veiktu šo meditācijas tehniku, ieteicams sēdus stāvoklis, ja iespējams, šķērsojot kājas un ar rokām atvieglinātas un atbalstītas. Tā sastāv no koncentrēšanās uz objektu, ieteicams, lai tai būtu nemainīga un vienota kustība, piemēram, maza strūklaka.

Ļoti svarīgi ir palikt koncentrēti uz šo objektu, atstājot savu prātu tukšu . Kad esat pabeidzis, ieteicams vienu minūti aizvērt acis.

Atmiņas pievēršanas tehnika

Šo metodi var veikt vai nu gulēt uz paklāja, vai arī sēdēt ar šķērsāmām kājām un rokām.

1. Vispirms viņš aizver acis, turot lēnu un kontrolētu elpošanu.
2. Tajā pašā laikā mēs domājam par patīkamu atmiņu, vietu, kas pārraida mieru un drošību personai, kas veic meditāciju.
3. Prāts koncentrējas šajā vietā, kamēr tas paliek tukšā prātā.

Ja jums patika šis raksts par labākajām meditācijas metodēm, jūs varētu interesēt šis cits par to, kā meditēt: padomi un pavedieni.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.